接上期：大腿肌群训练
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这一期我们就来讲一下
跟大腿力量息息相关的，
髂腰肌的力量训练
髂腰肌=髂肌+腰大肌
主要负责将我们的屈髋动作
也就是大腿抬起来的动作~
例如这个~！
当然了~
老年人不要上来就做这个动作~
咱们的第一要素就是：安全第一！！！
来~！细品视频~
细节提醒：
1.抬头挺胸，目视前方，动作中不要弯腰低头看脚哦~
2.抬起时膝关节放松，踝关节维持90度可更好的刺激肌肉。
3.抬腿动作中，臀部不要离开椅子。注意事项：
坐稳扶好~！安全第一~！
背靠椅背会更稳当哦~
缓慢抬起，缓慢放下，
配合呼吸，呼气抬腿，吸气放下。
左右脚交替进行，
每组10次，每天3-5组，
动作过程中如有不适或疼痛感，
立即停止训练，先要查明不适和疼痛的来源，
再来训练！
老人防跌训练视频汇总：
1.老人防跌训练1-热身+踝关节灵活度训练
2.老人防跌训练2-平衡训练
3.老人防跌训练3-大腿前侧肌群训练
训练流程：
热身+灵活度
??
平衡训练
??
大腿前侧肌肉
??
髂腰肌
END
