跑友：
王老师，您好，我臀部外侧肌肉和大腿外侧肌肉大腿前面肌肉酸痛，是髂腰肌损伤吗，该怎么办？前不久跑了一个半马
回复半马以后，肌肉有些酸痛那也都是正常的。
如果在三天后这种酸痛还没有消退，那就要引起重视了，如果超过7天还是如此，那基本可以判断有损伤了。
我不知道你现在是否已经正常了，如果还是酸医院检查一下为好。很多伤痛都是累积起来的，最后因为某个诱因而突然显现出来，有可能是跑一次半马，也有可能是某一次训练以后。
我不知道你平时是如何安排计划的，并且半马之前是否有充足的的训练准备，半马也是一项极限运动，如果没有准备就去跑，那么受伤的概率就很大。
大腿外侧肌肉酸痛有可能是髂胫束引起的，也有可能是髂腰肌的问题，这个具体需要检查一下才能确定。
如果确认是髂腰肌的问题，那么最好的办法就是用泡沫轴进行滚压。
这个动作已经介绍很多次了，对于髂胫束综合症也有很好的疗效。
髂胫束是包绕大腿的深筋膜，是从臀部外侧肌肉开始的结缔组织，向下延伸到大腿外部，连接膝盖外部。由于跑步时膝盖反复弯曲，而髂胫束又在大腿外侧靠近膝盖处，因此很容易就造成髂胫束的反复摩擦，从而产生肌腱的摩擦、发炎与疼痛。
他的表现症状通常为膝盖外侧的疼痛，是跑者中非常常见的一种损伤，因为是在膝盖附近，所以很多人会误以为是膝盖受伤。其实只是因为髂胫束在长期的摩擦中产生的炎症。
做法：
双手撑住地面，左脚伸直，右脚弯曲协助支撑，让紧绷较硬的肌肉区域于泡沫轴上被压迫约15秒x5次。操作时之力量大小以感受轻微酸紧为基准。
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