九九重阳节是我国的传统佳节，因为在这一天会有不少人以登高望远、登高远眺的传统方式来庆祝节日的到来，所以也叫登高节。在这一天爬山登高不仅可以欣赏山川秋色，又能锻炼一下身体，可以说是一举多得。
但其实爬山登高这项运动对于很多人来说并不是十分友好，当我们做出爬山的姿势时，膝盖将承受身体重量的3-4倍，所以龄宠儿在此提醒朋友们，登高望远的同时也要注意保护膝关节，以避免不必要的损伤。
不同姿势的膝盖用力重量
膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅靠一个狭小的接触面支撑着整个身体重量，并且磨损不可逆。数据显示，我国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有一个。
通常人在22岁～23岁以后，脑垂体分泌生长激素减少，身体也停止生长，所有器官进入一个维持期，并开始走向老化。这个时候，体内的软骨细胞也从活跃期进入维持期，进而慢慢老化。
以下是不同年龄段膝关节的老化程度：
15岁前，膝关节处于发育阶段，青春期生长痛多发生在膝关节附近。
15~30岁，膝关节处于“完美状态”，运作起来不知疲倦，只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。
30~40岁，髌骨软骨产生早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，有短期膝关节酸痛症状，持续几个星期到几个月，有的人甚至察觉不到。从这个阶段开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。
40~50岁，走远路后，膝关节内侧易酸痛，轻揉可缓解。这个现象的出现提醒人们，该开始保养关节了。
50岁以上，髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，膝关节会感觉明显疼痛，逐渐产生关节炎，此时应该节约使用关节，必要时使用拐杖减轻膝关节所承受的压力。
膝关节的软骨是一种胶状的物质，扮演着关节连接处“润滑剂”的角色。软骨主要是靠着周围的关节液来提供养分的，但是随着年龄的增长，人体内负责补充关节滑液的氨糖会慢慢减少，从而导致关节软骨的不断老化，所以在进行一些需要不断用膝的运动时，就会容易发生损伤和磨损。
*来源：视觉中国
那么如何健康爬山呢？
知道了爬山对于关节健康有着巨大的威胁后，计划在重阳节登高望远的朋友们就必须要做好一系列的防护措施了。
1.爬山不宜太高、太陡
“人老腿先老”，人体的关节随着年龄的增长逐渐走向老化，此时关节是比较脆弱的，很多关节问题就是在我们不注意间悄悄找上门，所以在登高时，选择的地方不宜太高和太陡峭。
爬山本身是对锻炼身体有好处，但太高太陡峭的山无疑是对没有运动习惯的朋友的一大挑战，不仅会让自己的体力消耗太快，由于地形的原因也会增加许多关节问题的可能。
2.爬山需讲究方法
爬山可不是一股脑地往前冲，它是要讲究方式方法的，就像跑步前要进行一系列的热身和跑前运动一样，爬山也是需要进行一定的热身的，且爬山的姿势也有讲究，爬山的速度也不宜过快。
降温后如何有效护膝？
人体关节部位最怕受凉，霜降后容易出现腰腿痛等疾病，因此需要加强保暖。此时穿衣不宜露膝，同时要注意护足。
膝关节受凉时，血管收缩，血液循环变差，会加重疼痛。为了预防或减轻膝关节损伤，日常建议做到以下4点。
1.控制体重
体重减少5公斤，关节疼痛可以减轻20%。步行、游泳或水中有氧运动、自行车、太极拳等可以加强肌力，改善关节活动度，增加稳定性，同时又避免损伤。
2.热身不少于10分钟
选一双有弹性、厚底、后跟宽大略厚的运动鞋；必要时使用辅助器具，如拐杖。需要提醒的是，运动不要过度，一旦疼痛，立刻停止。
3.注意姿势保护
不要扭着身体走路和干活；
避免长时间下蹲，工作时需要下蹲的人最好改为低坐位，坐个小板凳；如果长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节因固定一种姿势而负重。不要休息得太久，休息过久会使肌肉萎缩，导致缺乏力量、稳定性下降，加重关节疼痛。
4.不要压迫关节
高冲击力运动会加剧关节损伤，比如跑步、跳跃、爬山（下山）；避免冲撞、深蹲的运动，如篮球、羽毛球、网球等，会给膝关节、髌股关节带来巨大压力。
健康护膝新姿势
1.拉伸小腿
做这个动作的关键点是保持背部稳定，仰卧位躺在地上，将腿靠在墙上，另一条腿平躺在地面，然后用松紧带或者伸展带进行拉伸。感到小腿肌肉紧绷就可以慢慢回到初始位置，深呼吸，然后换一条腿。每条腿拉伸10-15次。
2.站立提踵
站立提踵练习能有效缓解小腿紧张状态，双脚站在台阶或者地面上，抬起脚后跟，尽可能抬得足够高，然后保持这个动作30秒。也可以单脚站立在台阶或者地面上，动作要领与双脚一样。还要注意的是上半身要保持挺直放松状态。
3.俯卧拉伸臀屈肌和股四头肌
俯卧位，用一跟松紧带或者伸展带进行拉伸。尽量让脚后跟接近臀部，当你感觉到臀屈肌和股四头肌有拉伸到，那么保持这个姿势30秒。慢慢回到初始位置，然后对另一条腿进行拉伸。
4.放松髂胫束
髂胫束是大腿外侧的一条筋膜，连接胫骨和臀部，如果过度与膝盖摩擦，就会导致膝盖疼痛。最好的缓解髂胫束摩擦综合征的方式就是用泡沫轴进行放松。
将要放松的那条腿的大腿外侧放在泡沫轴上，另一条腿用来支撑发力慢慢滚动。当滚动到膝盖的位置时停止，然后滚回至初始位置。滚完这条腿之后换一条腿继续滚。
5.拉伸臀大肌和梨状肌
仰卧在床上，将右腿腿搭载左腿膝盖上，双手抱住左腿大腿，慢慢将左腿膝盖拉近胸腔，感觉到臀部肌肉有拉伸到，保持这个动作15-30秒，然后换一条腿进行。
九九重阳节这天，登高望远来欣赏秋日的美景是很多人必不可少的一项活动，龄宠儿再次提示注意自己的腿脚，且行且珍“膝”，每天坚持锻炼，正确对待，养护好关节，才能让我们的人生之路爬更高，看更远。
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