小编上篇介绍了久坐引起腰痛的凶手之一——臀大肌，这篇给大家介绍另一位凶手——髂腰肌。
在日常生活中，我们有太多地方需要用到髂腰肌，譬如抬腿、跨栏、跳高、跳水、长短跑等。那么髂腰肌到底是何物呢？
组成及位置：
髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。
髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。
主要作用:
屈曲髋关节
近端固定时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈。
远端固定时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盘前倾。
外旋髋关节
近端固定时，收缩时能使股骨旋外。
在现代的生活方式中久坐等姿势已成常态，正因如此，髋关节长时间处于屈曲状态，导致髂腰肌长期处在缩短状态，肌肉弹性变差，久而久之，这种非正常的状态就会使得这两个肌群变得不同程度的紧缩或者萎缩。髂腰肌又是最主要的屈髋肌，当髂腰肌延展度出现问题时，会导致髋关节伸展受限，当我们从座位上站立起来时髋关节后伸受限，就会导致腰椎代偿产生了过度的后伸，给腰椎施加了过多的压力，进而就会产生腰痛。
判断髂腰肌紧张时看是否有如图所示部位的疼痛:
放松:
①髂腰肌收缩一放松肌肉力量技术:操作者以朝向受试者足方向站立，身体与床成45角,将双手置于受试者大腿的远端。让受试者与操作者做对抗，时间持续约5秒钟。然后放松，再对抗再放松，重复5—10次。换对侧重复以上操作。
拉伸:
①受试者仰卧位将一侧腿屈膝抱至胸前，另一侧腿伸直，自然下垂。操作者站到受试者屈膝一侧，一手置于受试者屈膝处，一手置于伸直腿远端，同时发力，同时询问受试者是否有牵拉感，可根据受试者感受调节力度。换对侧重复以上操作。
②髂腰肌的拉伸（以右侧髂腰肌为例）:右膝着地跪立，左脚在前，左膝屈曲90"，左脚平放，位于左膝稍前方，屈髋并保持身体平衡稳固，髋部稍向前，骨盆向后倾斜，将手置于髋部或左膝，感到肌肉处于中等紧张程度即可，坚持片刻。换对侧腿，重复上述动作。若感觉拉伸不够充分，在此基础上右腿可加做一个旋内的动作。
希望大家在学习工作时可以保持一个良好的习惯，保持坐姿半个小时后就需要站立起来进行适度的活动，伸展我们的身体，学习工作固然重要，身体健康也不容忽略，毕竟是革命的本钱嘛！
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