髂腰肌
在学习这块肌肉之前，首先要知道一点，髂腰肌在身体里并不是一块肌肉，而是两块肌肉的组合，髂是指髂肌，腰是指腰大肌，髂肌和腰大肌这个组合统称为髂腰肌。这块肌肉挺有意思的，做教练的都知道这块肌肉，但是教练的客户从来没听过他。接下来介绍一下髂腰肌是长在身体的什么位置，髂肌是长在髂窝里；腰大肌是从腰椎的椎体，1到5横突开始长，这两块肌肉有个共同的止点，在股骨小转子上。
通过髂腰肌的位置判断，它长在骨盆和髋关节的前方，并且它的肌纤维的走向基本是竖着长的，所以髂腰肌在身体里主要的功能是使身体在矢状面，做骨盆前倾和髋关节屈曲。除了这两个主要功能之外，因为腰大肌还长在腰椎的前方，所以它还可以使腰椎做屈曲，还有一些其他平面的功能，具体的可以通过下面这个图片了解一下。
由于这块肌肉的位置比较特殊，结合大部分人群的日常生活习惯，都是久坐的状态，所以髂腰肌大部分的时间都处于被动缩短的状态。当一块肌肉长时间缩短时，那么需要他被拉长的时候就会出现困难，所以髂腰肌长时间久坐被动缩短，会引起很多问题。下面就分析一下髂腰肌长时间被动缩短都会引起哪些问题。
一、长时间久坐导致髂腰肌缩短，站立时出现困难，无法让骨盆回到中立位，此刻为了维持站立的状态，背部的竖脊肌就需要工作，拉着脊柱做一个伸展，时间长会出现腰痛的情况。
二、长时间弯腰这块肌肉缩短，无法拉长，从而形成站立困难。典型的表现就是平时干家务时拖完地直不起腰，早上弯腰洗头之后直不起腰或者是俯身刷牙，刷完牙直不起腰的情况。三、不能被拉长，无法完成脊柱伸展的运动。典型的表现就是平时腰不痛，但是伸懒腰的时候会出现腰痛的情况，或者是练一些后弯体式的动作是腰痛明显，就有可能和髂腰肌紧张有关系。四、髂腰肌中的腰大肌还和身体里的多裂肌、腰方肌共同起到稳定腰椎的功能，当腰大肌过度紧张时，会导致三块肌肉的功能失去平衡，也会出现腰痛的情况。由于日常生活中这块肌肉大部分都处于一个缩短的状态，所以为了让它恢复功能，我们可以通过拉伸的方法来缓解这块肌肉的紧张。
通过下面这个视频来演示髂腰肌的拉伸。
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