在一家健身房里，
小编曾遇到这样一个人，
他身高CM左右，体重斤，
就平时的锻炼来说，
他更愿意在跑步机上消磨时光，
因为他要减肥。
但是随之而来的则是
跑步膝、足底筋膜炎等各种伤病。
有人说，跑步机就是伤膝盖，
但是更多的情况下的罪魁祸首并不是跑步机，
而是肥胖的身体。
不管是在城镇的街道、校园的操场，
还是在健身房的跑步机上，
总有一群这样的人。
他们体重大于常人，
决心要通过跑步减肥，
塑造自己满意的身材，
在这个时代，
我们把它们称作潜力股。
这样的跑步虽说励志，
但是却容易引发伤病。
有很多时候，
我们把伤病归结于跑姿动作、
跑步机，或者过硬的路面。
但是却忽略了体重过大的根本原因。
下面，我们来看看体重过大会引起那些伤病。
1、跑步膝
概念：膝盖周围及下方疼痛，
膝关节处僵硬。
程度严重者，
弯曲膝盖都会产生疼痛的研磨感。
产生原因
（1）大腿前后侧肌肉不发达，
（2）因肥胖导致的腿部受压过大，
（3）跑姿动作有误：腿部伸的太直；
向前迈出重心范围。
治疗解决办法
（1）控制饮食，减重；
（2）受伤之后，如膝盖有肿胀，
通过冰敷，按压，药物等手段，
则需要3~4个月康复；
（3）在这个期间，
如果跑步不会引起剧烈的膝盖疼，
建议还是要坚持下去，
或者进行游泳、自行车等交叉训练。
因为越不动，代谢差，
恢复的也就越慢。
2、跟腱炎
概念：跟腱是连接腓肠肌和比目鱼肌的肌腱，
止于根骨后侧。
通常发炎的症状很明显，
就是脚后跟疼痛不适，
踝关节僵硬，
跟腱出现结节（凸起）。
来源：跟腱压力过大，
肥胖、跑鞋过硬都是形成原因。
应对方案：立即停跑，
严重者可每日冰敷患处15~20分钟，
直至炎症消退。
在消肿之后，
要中分锻炼、拉伸足部和小腿肌肉。
不穿严重磨损的跑鞋。
饮食搭配合理，
切忌暴饮暴食，
每顿七成饱，
逐步将体重减下去是关键。
3、髌骨软化症
概念：膝关节常见症状，
因髌骨软骨变软、碎裂、脱落，
导致的疼痛或炎症。
症状：膝盖下方或两侧，有疼痛感。
起因：体重大、股四头肌虚弱。
任何膝关节的损伤都逃脱不了
体重的因素，
因为伤病都是压力和
不正常的用力导致的。
治疗：冰敷是消除肿胀的最便捷方案，
有些专家建议吃阿司匹林等药物，
但是，小编建议，任何口服药物，
都最好在专业医师的指导下服用。
4、膝盖外侧疼痛
概念：大腿外侧韧带与股骨（大腿骨）
过度摩擦，
导致膝盖外侧发生炎症。
症状：通常情况下，
在跑10分钟到20分钟时会像针扎一样疼痛。
但是不会一直疼下去，
他会在不经意间引发。
原因：地面倾斜、下坡跑、
跑步鞋磨损严重，
都会导致这个症状的发生。
有时候在进行一次高强度跑时，
也会引发这种状况。
拉伸方法：如上图所示，
受伤腿做交叉式，
倾斜角度由自己决定，
角度越大越有效。
但不要过度给予患处压力。
5、足底筋膜炎
概念：足底筋膜是位于
脚底脂肪深层的带状组织，
从脚跟向前延伸到脚趾。
筋膜承受压力过大时，
过度拉伸会造成撕裂，
并导致软组织发炎。
成因：主要源于脚底承受压力过大，
也就是说，肥胖者最易患这种病症。
治疗法：高尔夫球按摩法
可借助按摩球来拉伸筋膜，
将高尔夫球置于大脚趾底部，
横向滚动至第二根脚趾底部，
然后返回起始位置。
每根脚趾之间，
依次重复以上动作。
始终用力踩球。
6、小腿前侧肌肉损伤
步幅大小的关键在于腾空，
而不是迈大步，
体重大的跑者最难做到的就是腾空，
所以大不服就来源于向前伸出的小腿，
这样一来，就非常容易损伤小腿前侧肌。
治疗：坐在桌子或椅子上，
在脚上缠上加重袋。
不要屈膝，上下活动脚踝。
看过上面的伤病，
应该了解到，
跑步预防伤病，
首要任务是减轻体重。
同时，跑着要谨记一句话：
休息是预防伤病最好的方法，
好好休息一天，
是为了第二天跑得更好。
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