而且髋屈肌紧不仅仅是限制瑜伽体式的完成，还引起身体其他部位的疾病和疼痛，比如很多人的腰疼其实都可以找到髋屈肌僵紧这个元凶。
当髋屈肌变得很紧，就会造成不好的身体影响-因为它会把脊柱拉到偏离正位的位置。下图：腰肌紧张会导致腰椎压力的示意而对于我们现代人来说，总归要坐着生活，开车坐车，甚至睡觉都是胎儿的卷体姿势，这样髋屈肌始终是处于收缩状态。这就是为什么我推荐把勇士IVirabhadrasana作为你日常的练习的“主菜”，因为这个体式有着独特地拉伸髋屈肌的主要成员髂腰肌的作用，如果我们经常做就会有机会帮助我们拉伸髂腰肌掌握要点勇士IVirabhadrasana1是一个比较”扯“的体式，一条腿在前，一条腿在后；一条腿膝盖弯曲90度，一条腿完全伸直。这么一”扯“就有两个作用:一个是帮助你拉扯（拉伸）髋屈肌，另外一个还可以帮助矫正骨盆前倾的问题。这么一来就让腰部的压力缓和了下来。
但是要想让勇士IVirabhadrasanaI发挥“扯”的作用，在练习中有一个要点：就是一定要让骨盆的保持后倾位置。假如骨盆在勇士IVirabhadrasanaI中还是前倾位置，髂腰肌就扯不到，还是紧的，这样就会把腰椎拉到超伸的位置，不仅看在体式中看腰部很不和谐，而且没准练习者自己都会感觉到腰部鸭梨山大或者小腰疼疼的。看下图，这个骨盆是前倾的，这种做法就不能达到拉伸髂腰肌的效果下图这样就比较好：第一个要点：让胯保持后倾当然我们也有一些办法来学习怎样才能保持骨盆后倾，但是勇士I体式本身就已经非常复杂了，我们最好先学会调整骨盆位置之后再把这个觉知应用到勇士I中；我们可以首先站立背靠墙，脚跟距离墙有一个脚宽的距离，膝盖略微弯屈。在胯的两侧每侧分别各有一个突出的骨头，我们叫它们ASIS(“”髂前上棘”的英文缩写），双手分别放在同侧的ASIS上。感觉一下，当骨盆前倾的时候，两侧的ASIS指向大腿，同时你的尾骨会指向墙的方向，这时候你的腰会距离墙更远-腰和墙之间的空间增大。下面我们把骨盆从前倾位置转动到后倾，这个时候有意识地把ASIS向上抬，不再让它们指向大腿。同时尾骨向下指向地板，感觉腰部向墙的方向走的更近。当你找到了骨盆前倾和后倾的感觉之后，你就可以把这感觉整合在勇士IVirabhadrasanaI的练习里了，你可以首先在一面墙的附近做，右腿向前，左腿向后，让左脚的脚后跟怼在墙根上。然后拿一个瑜伽带放在右大腿和胯交接的股沟折叠处，双手各抓瑜伽带的一头向下拉。但同时要保持胸向上提和肩膀向下。这时候假如你骨盆是前倾的话，你的ASIS就会更加向下，扎到瑜伽带里。这时候就要用上面体验到的觉知进行调整，把骨盆位置调整到后倾：可以两个腿的膝盖都略为弯屈，然后主动让ASIS向上，抬离瑜伽带进入后倾的位置，在这个过程中同时慢慢地把左膝盖伸直，脚后跟用力向后面的墙上怼，这时候你应该可以感觉到左胯前侧比较强烈的拉伸。注意前面的膝盖弯屈越多，就越难保持骨盆的后倾，所以根据情况循序渐进，随着练习的过程逐渐加深前面膝盖弯屈的角度，直到目标的90度弯屈。前面讲的骨盆后倾的重点可以帮助”拉“髋屈肌，于此同时还有一个重点就是限制后面伸直腿（前面的例子中的左腿）的外旋来强化髂腰肌的拉伸效果。第二个要点：不要让后面伸直的腿过多外旋所谓限制外旋也就是左膝盖更加向内而不是是向外转。这个原因是因为髂腰肌同时也是大腿在髋关节的外旋肌，当被拉伸的时候，它总是会把拉力转化成旋转。可是我们不想让它用外旋的”四两”来破了我们拉伸髂腰肌的“千斤”。这时候，我们要注意把后面的脚转进来一点，不是脚的外侧贴着墙，而是转进来60度左右的样子。然后同时把胯调整摆正，左脚的内足弓紧紧地扎根地面，左侧膝盖内侧向上提，用左腿的力量来把胯的整个左半边向前送。这样不仅可以更好地加强左侧髂腰肌的拉伸效果，还可以更好地保护左侧的膝盖不被拧到而受伤。经常这样练习，让髂腰肌得到更多拉伸的机会，日久天长它们就不会给腰椎带来那么大的压力，你就有了像是把腰从胯部拔出来一样的感觉，这时候腰椎的压力就会小很多，也会感觉很舒服；就连日常的行走，站立都可以受益；当然这也会帮助你轮式的解锁和各种需要髋屈肌灵活性体式的解锁。
本篇文章的背景解剖学知识可以参考《瑜伽3D解剖学》点这里看路路编辑对本书的介绍。
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