起床后腿抽筋、上楼梯腰腿疼、弯腰捡东西异常困难......人一上了年纪各种情况找上门，其实这都是骨质疏松在作怪。很多老年人认为只要简简单单的补钙就能万事大吉，医院骨伤科专家杜春林表示：“预防骨质疏松光补钙是不够的，而需要进行综合预防。”
预防骨质疏松光补钙就够了吗？答案是否定的！简单来讲骨质疏松症是骨代谢的异常造成的。所以骨质疏松症的治疗不是单纯补钙，而是进行综合治疗，包括提高骨量、增强骨强度和预防骨折等。也就是说，调整饮食、合理用药、坚持锻炼、做好防护，这些预防措施都要做。
如何正确的预防骨质疏松？1、每天要饮用鲜牛奶
钙质不足是导致骨质疏松最主要的原因，而膳食补钙的最好来源就是牛奶。最少每天喝1/4L的牛奶，确保每日钙的补充。同时多吃含有维生素D（鱼肝油、深海鱼肉、动物肝脏）、矿物质镁（紫菜、大豆、各种坚果）以及维生素K（蔬菜、玉米、黄颜色的水果）的食物，促进钙的吸收。
2、尽量少吃含磷、糖、铝的食品
尽量少吃含磷、糖、铝的食品，同样每日不要摄入过多的盐分。因为过量的磷会与血液中的钙结合，阻碍人体对钙的吸收，同样食用盐过量、铝摄入过多都会造成骨质的流失。
3、戒烟戒酒
酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松，所以预防骨质疏松要戒酒戒烟。烟酒不仅会导致骨质疏松，而且对人体的五脏六腑都有影响。
4、选择户外运动
加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。同时，在户外，可以多接受阳光的沐浴，有利于身体对钙质的吸收。
5、要定期做骨密度检查
专家建议，中年朋友在35医院做骨密度检查，提早发现你是否有骨质疏松的征兆。
专家推荐：
▲杜春林主任医师
教授，硕士研究生导师
北京中医院骨二科副主任医师，北京中医药大学(原北京针灸骨伤学院)兼职副教授，中国保健科技学会骨质疏松与骨关节学会理事。
擅长应用中西医结合方法治疗骨关节病、脊柱相关疾病、骨质疏松症及各种类型骨折创伤等。应用小针刀手术治疗颈椎病、腰椎骨关节病、膝骨关节炎、肩周炎、梨状肌综合征、第三腰椎横突综合征、臀上皮神经卡压综合征、狭窄性腱鞘炎等病症。应用手法治疗颈椎病、腰椎间盘突出等疾病及颈、胸、腰椎小关节紊乱等有丰富的经验，在手法上形成了自己的特点。
出诊时间：周二全天
宁愿架上药生尘，但愿天下人无病
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