看了昨天的文章，是不是对于显矮显老还心有余悸？那么今天我们就来看看如何预防、解决这些问题吧！首先要科普一下上交叉综合症。
上交叉综合症的“上交叉”，主要是因为缩短紧张的肌肉和无力拉长的肌肉连接成线的话，从侧面看形成了一个“X”形而得名。这些紧张和无力的肌肉牵拉我们的身体变成了一个不正常的体态。
从图中可以看出，我们需要拉伸的肌肉有：
胸大肌、胸小肌、枕下肌、斜方肌上束、肩胛提肌。
今天的课程，我们就来拉伸放松胸部肌群及斜方肌上束。
● 运动特点：
锻炼部位：胸部肌群、斜方肌上束
使用器械：无
运动难度：低难度
● 运动时间：20分钟以内
● 运动建议：感受胸部肌肉的微微疼痛，保持均匀呼吸。
运动步骤
热身
?直臂环绕 各30圈
?跳跃击掌 90s
拉伸：每个动作20s左右，重复两次，中间休息30s
?双手交叉头顶后上方伸展
?双手交叉背后伸展
?椅子开胸
?柔化心脏
?椅子头部侧弯+扭转
?头部单手加强侧弯
——未经允许禁止转载。
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