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有粉丝留言，说自己的柔韧度不好，有些动作不要说做15次了，1次都做不标准！我先说一下，其实我一直都有在强调，如果有的动作做不到标准没关系，做到自己身体的最大化就可以了！瑜伽是一项温和的运动，不要强迫自己~
其实身体僵硬的问题在于过紧的肌肉，并不是过硬的骨头。洛杉矶的名人健身教练AshleyBorden说：“当一组肌肉变得僵硬，就会阻碍其它肌群的正确锻炼。”
如果你想增强你的柔韧性，可以试一下下面这六个瑜伽拉伸动作，你会惊喜看到你的柔韧性在两个星期内逐步的增强，你的力量和耐力也会在一个月内有所提升。
01丨鸽子式
目标：梨状肌（深臀肌）
以半俯卧撑姿势作为开始动作，掌心于肩膀下成一线。
弯曲左膝将右脚踝移动到右髋关节下方。（如图）
把身体放低向前臂靠近，同时把右腿放下，右脚背贴地。
胸部上提，视线向下。
如果你韧性较好，让胸部贴向地板，手臂向前自然伸直。
把腹部肚脐压向脊柱，收紧骨盆肌肉，并触碰右侧髋部。
在压迫脚掌于地上的同时蜷缩右脚趾于体下，把臀部向外推。
做五遍，然后换另一边重复。
02丨坐姿抱腿拱背
目标：下背部
坐在地上，膝盖弯曲，脚放于离臀部前方30厘米处。
双手交叉于腿腱后，手肘向外。
弯曲背部，收紧骨盆底，把肚脐拉向脊柱；把力量集中到下腹部，下颌向内紧贴，然后用鼻子吸气。（如图）
呼气的时候，肚脐更加的收紧，抬起左腿伸展，拉伸背部，左脚跟向前，脚趾向天花板。
回到开始动作然后重复做5次，换另一边腿重复。
03丨眼镜蛇
目标：腹部
面朝地俯卧于地上，曲手臂使拇指在肩部下，拉伸双腿，脚背放于地上。
收紧你的肚脐，收紧臀部肌肉的同时用力把臀部往下卷压。
肩膀用力往下并离开双耳。
推理拇指和食指，抬起胸部并向前。
放松，重复做5次。
04丨仰卧腿部伸展
目标：大腿
把一卷起的毛巾放垫于头下，仰面躺在地板上，双腿伸直，脚放松。
弯曲右膝向胸部靠近，双手交叉于腿后，尽可能使之靠近腹股沟；注视你的胸部，保持下巴向下，颈部伸长。
收紧肚脐的肌肉，伸展大腿，拉伸脚跟，收紧股四头肌。
放松然后重复5次。
然后再重复，大腿向外扭转，脚跟向内，5次。
放松一下，再重复，大腿向内扭转，脚跟向外，脚趾向内，做5次。
换腿，重复全部动作一共15下。
05丨单腿前蹲
目标：股四头肌，腓长肌
站姿，双脚分开与肩同宽。右脚向前迈开30厘米。
曲起左脚趾，把重心平均的放于两脚。双手手指交叉放于肋骨下方。
收紧肚脐，压紧腹部肌肉。
慢慢弯曲双膝往下，停留3秒，左股四头肌有拉伸的感觉。（如图）
站直回到开始动作停留3秒。
做5次，然后换腿重复。
06丨跪姿伸展肩部
目标：肩膀
跪姿，两手腕于肩膀下成一线，膝盖于臀部下，脚趾卷曲于地上。
额头朝地左手小手指沿着地板向前滑行（保持右手手掌平放于地上）
肩膀用力向下压，同时挤压臀部。
用力向下按压你的右手手掌，左手向你的肩膀滑行，回到开始姿势
做5次，然后换另一边重复。
方法给你了，做不做就看你自己了。
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只要妻子死了自己和孩子就能靠保险金撑过去于是跳窗逃跑中途遇到了父亲父亲和妈妈都是一脸诡异的表情这一切都在提醒男主这些人很可能不是自己的家人利用自己精神衰弱来扮演自己的父母那么真正的父母又在哪里男主越想越害怕推开“父亲”仓皇跑路母亲则命令一名男子前去追他最终男主还是有惊无险的逃到了警察局男主告诉警察自己被一伙人绑架他们假扮自己的父母至于目的男主也说不清楚很快警察查出男主的身份信息皮小周41岁男主表示自己21岁才对众人都以为男主在开玩笑于是男主又解释，今年年21岁，这有什么问题嘛警察表示，今年是年才对，你今年41男主目光望向墙上的日历，清晰写着年男主不可思议的看向镜子里的自己一副中年大叔的模样这究竟是怎么回事想要得到答案还要回去男主走进房子却一个人也没有突然，一段音乐声在屋里回荡循着声音来到了小房间里面的场景太过诡异居然是两个假人躺在血泊当中放映机和钢琴上都有血迹但是男主并不知道这是怎么回事而此时哥哥和父母走了进来并告诉男主了一个事情的真相20年前，年12月，在首尔的一所住宅里发生了一起全家被杀的凶杀案就在这所房子里凶手用锐器残忍的在这个房间里杀死了妈妈和女儿这起案件引起全民激愤一时间轰动了整个城市但是警察也未能抓获凶手最终随着时间的流逝公诉期到了人们也就遗忘了这件事但是遗属并不能忘记用钱雇人重新调查案件调查了四年终于在某一天找到了凶手但无论怎么殴打折磨他他都坚持自己没有杀过人难道抓错人了？但所有的证据都指向他难道还有同伙受人指使？于是他们找来了警方的催眠大师通过催眠，他们发现在男主的21岁左右有一段痛苦的经历自己的大脑自行抹去了那段记忆专业名称解离性失忆为了让他找回那段记忆让男主重新回到20年前于是他们筹齐三人来扮演他的亲人会所老鸨假扮他母亲，催眠专家假扮父亲，而他自己这扮演哥哥回到了一家人在车上的幸福时间点也就是痛苦记忆之前他们想通过重现犯罪现场来刺激男主恢复记忆因为杀人案那天正是雨天所以他们计划在雨夜进行原来男主在晚餐时听到的声响正是布置犯罪现场而制定的而那晚哥哥提前回家也是要躲起来让男主自己发现犯罪场景因为哥哥是黑社会头目警察突然出现并抓走了他突然的变化打断了他们的进程等哥哥出现后就是19天后往后的一段时间里也没有雨天时间拖得越来越久最终男主发现了哥哥和父母的异常所以才会有了现在这一幕但男主根本不相信自己会杀人他打开车门跳出窗外而哥哥开车在后面疯狂追赶最后哥哥发生车祸撞在路边而自己没走两步却被货车撞飞晕了过去但也因此恢复了那段被抛弃的记忆那年男主一家人准备前往新家的路上但谁想中途发生了车祸父母当场死亡而哥哥昏迷不醒需要尽快动手术父母留下的钱很快被花完而当时正是国家经济危机很多人找不到工作包括男主r哥哥的病情不能再拖必须尽快动手术于是男主就在网上发布如果有人给钱自己什么都愿意做突然有一天，一个神秘人找上了他让男主帮他完成一项任务就有钱拿没想到的却是让他杀人潜入一处住宅杀掉女人不要伤害两个孩子男主在电脑前思考了一天为了哥哥，最终他还是接下了这个任务可当他来到门口发现女人和孩子相依在一起睡觉发现自己根本下不了手正当他准备离开时却被女人发现了他承诺自己会离开并让女人不要发出声音却没想到女儿此时走了下来发现他后开始大叫跑回房间男主本就患有神经衰弱紧追女孩只为不让她叫出来却失手捅死了女孩而女人上来发现这一幕也失声大叫又被男主捅死男主下楼后发现小男孩他让小男孩回屋从1数到数十次他就会带着母亲和姐姐回来男孩便跑回屋内照做了而男主在离开前发现这家的男主人居然是哥哥的主治医生他为什么会雇凶杀妻呢原来医生一家也没能逃过经济危机的难关于是他便为妻子买了一份高额保险只要妻子死了自己和孩子就能靠保险金撑过去没想到男主却误杀了女儿医生气急败坏想把男主推下楼却不小心自己掉了下去一家三人都因自己而死男主陷入深深自责之中也因此这段记忆被埋藏在医院醒来，哥哥坐在一旁既然折腾了这么久也没有唤醒男主的记忆打算直接给男主注射毒针男主却在此时对着哥哥说了声对不起哥哥发现男主恢复了记忆便追问男主是否是女人的丈夫雇凶杀人的因为他们发现在那之前丈夫就给妻子买了份高额保险说完哥哥还说出了男主当年对小男孩说出的那段话从一数到一百数十次原来哥哥正是二十年前的那个小男孩当年一家人死去只有自己活了下来家里的财产被亲戚们霸占自己也被送进了孤儿院从此过上了截然不同的一生手刃仇人成了支撑他活下去的唯一信念男主表情悲痛万分为了不让他再次活在痛苦中于是骗他说这一切都是自己做的没有收到任何人的指示但哥哥在黑道上摸爬滚打这么多年一眼就看出了男主在说谎自己苦苦寻找答案却没有想到自己的父亲竟是幕后真凶哥哥没有对男主下手而自己却没了活医院的拐角跳楼身亡恢复记忆男主也无法原谅自己于是拿起毒针打进体内最后死去影片到此结束一个因为内疚和恐惧封锁了自己的记忆一个因为仇恨和怨念将复仇视为人生存在的意义现实和记忆就像一张巨大的绳索困住了相差20岁的两个人这个世界上或许有很多各种各样不得已的选择但请记住重视每一个抉择因果循环，因为每一个抉择的背后都隐藏着未知的结果是虽然未知，但凭善良的内心，我相信每个人都会有自己的答案好了今天的参谋电影就到这里了，喜欢的小伙伴记得点赞
