背肌包括：中下斜方肌、竖脊肌、背阔肌等；
腹肌包括：腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、腹横肌等；盆带肌包括：髂肌、腰大肌、多裂肌、梨状肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、盆底肌等。人体的大多数运动都是多关节与多肌群参与的全身运动，核心区域在其中起着承上启下的作用，对脊柱、骨盆以及下肢稳定具有重要意义。所以中间一歪，上下都不正，可谓牵一发而动全身。怎么练？今天就来教大家一些方便的徒手动作/借助一个瑜伽球就可以，强化核心力量。以下图片来源：WEIGHTTRAINING.GUIDE(为增加观看体验感，已去掉水印并翻译成中文）深红色部分为主要训练肌肉，浅红色部分为协同训练肌肉。仰卧两头起-Crunch-with-stability-ball-leg-raise-resized鸟狗式平板撑-bird-dog-plank-resized
仰卧屈膝旋转-lying-bent-knee-twist-resized
平板触肩-shoulder-tap-push-up-resized
蜘蛛侠俯卧撑-Spiderman-push-up-resized
俯身吸腿-stability-ball-jack-knife-resized
反向卷腹-stability-ball-leg-extension-crunch-resized
瑜伽球仰卧卷腹-weighted-crunch-on-stability-ball-resized
瑜伽球侧卧卷腹-Weighted-stability-ball-side-bend-resized
平板支撑单腿悬空-one-leg-front-plank-resized————/今天健身搞起来！/————部分图文素材源自网络，如有侵权联系删除如果觉得文章对你有帮助，欢迎点在看并推荐给你的朋友耀火健身学院——学院篇耀火健身学院——课程篇耀火健身学院——导师篇预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
