膝盖疼痛
如果你的膝盖忽然出现疼痛，你会想到是什么原因呢：
不喜欢运动的人可能在回忆着最近膝盖是不是撞在哪里了；
而经常运动的小伙伴首先想到的可能是自己的运动姿势是不是不正确，或者是不是运动过度引发膝盖疼痛；
对运动研究更深的人可能还会考虑到，是不是膝盖周围肌肉肌腱等出现了问题间接导致的膝盖疼痛！
其实，这些原因都有可能。
但对于膝盖的疼痛，我们常常会忽略一个原因，一个让人意想不到的原因：臀中肌无力！
1.你知道臀中肌吗？
臀部有几块重要的肌肉：浅层的臀大肌和阔筋膜张肌、中层的臀中肌和梨状肌、以及深层的臀小肌。
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很多女同胞热衷于紧实上翘的臀部，这就离不开臀大肌的训练。
那臀中肌又有什么作用呢？
臀中肌的主要作用是外展髋关节，前部肌纤维使大腿前屈外旋，后部肌纤维使大腿后伸外旋。
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换句话说，就是除了内收，臀中肌负责了髋关节所有方向的运动！
2.臀中肌无力为何
会引发膝盖疼痛？
这里用髂胫束综合征举例说明。
髂胫束是大腿外侧的一根又宽又长的深筋膜，从髋关节外侧部一直延伸到膝关节外侧。
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当髂胫束过度紧张，会与膝盖外侧的突起（股骨外上髁）产生过度应力，引发炎症，导致膝盖出现疼痛肿胀。
这就是在跑步、骑行人群中常见的髂胫束综合征。
臀中肌和阔筋膜张肌都是非常重要的髋关节外展肌群，如果臀中肌处于薄弱无力的状态，髋关节外展的动作大多要靠阔筋膜张肌来完成。
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在这样的情况下，劳累的阔筋膜张肌压力增大，而与之紧密相连的髂胫束就会变得紧张。继而引发髂胫束综合征。
除此之外，臀中肌所在骨盆作为人体的中轴(核心)，连接着躯干和下肢，负责躯干的稳定以及运动过程中力的传输。
如果臀中肌无力，核心会受牵连，导致运动时身体摇摆不定，躯干向下传导的力也会大量作用于膝盖，间接造成膝盖疾病。
3.如何知道自己的
臀中肌是否无力？
单脚站立测试：
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单脚站立，如果骨盆保持水平，说明臀中肌正常，如果骨盆一高一低，有可能你的臀中肌正处于无力状态。
4.臀中肌激活训练
（1）蚌式开合
侧躺，双膝和双髋均弯曲90°，弹力带套在膝盖上，收紧腹部，骨盆保持垂直于地面；
像蚌一样让膝盖一开一合，每组15~20次，做3组，组间休息30秒。
（2）弹力抗阻带螃蟹步
微蹲，膝盖与脚尖保持直线，背部笔直，收紧腹部，像螃蟹横向行走；
要明显感觉到臀部酸而不是其他部位，10米的长度距离来回一组，共3组，组间休息30秒。
如果经过各种训练干预，膝盖疼痛还是无法缓解，建议寻求专业医生的帮助。
小编提醒：
如果您遇到相关问题，建议医院进行详细的检查，查明病因，选择适合自己的治疗方式，对症治疗。不要盲目用药，以免错过治疗的最佳时期。
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