导读
腰间盘突出作为常见病呈现明显的低龄化趋势，很多人在生活中深受困扰，尤其常见于腰4腰5和腰5骶1之间。“腰突是种病，疼起来很要命”，所以一定要做好腰椎间盘突出疾病的预防工作！
腰间盘突出到底是怎么回事？腰椎间盘是位于两个椎体之间，由髓核、纤维环和软骨板三部分组成的具有流体力学特性的结构。腰椎有了问题，最先影响到的就是椎间盘内压，这个内压的变化也是一切病变的内因，最常见的就是椎间盘突出。
其病变发展流程如下：腰受伤﹥﹥间盘压力变化﹥﹥间盘内膜胀（症状酸）﹥﹥纤维环破裂（本身不会有症状）﹥﹥单处破裂是突出（症状多），多处破裂是膨出（症状少）﹥﹥随着时间增加关节囊肌肉韧带僵硬水肿﹥﹥再发展导致脱出。
从部位发展来看：要中间疼痛﹥﹥腰两边﹥﹥弥漫到臀部、大腿甚至小腿。
这些动作易致腰突1跷二郎腿危险指数：★
跷二郎腿让骨盆处于一边高一边低的倾斜状态，连带着腰椎承受不均衡的压力，长期这样坐着会造成腰肌劳损，也可能引起腰椎间盘突出。
2长期直立工作危险指数：★
直立时腰部肌肉一直紧张，如果时间久了，腰椎的受力增加，也增加了腰椎间盘突出的风险，所以要交替坐姿和站姿，或者让双脚间歇性的休息一下，也能缓解腰部的肌肉紧张问题。感到腰部肌肉紧张了，就要做一些拉伸的动作哦！
3“老妇人”坐姿危险指数：★★
大家熟知的“北京瘫”说的就是“老妇人”坐姿，虽然我在沙发或者凳子上感觉很舒服，但是这样导致腰椎前凸度减少，增加了椎间盘的压力，时间久了，椎间盘老化的更快。坐着的时候保持上身挺直、收腹、下肢并拢才是正确的坐姿哦！
4睡姿不正确危险指数：★★
平躺和睡觉时腰部颈部如果能有个很好的支撑，肌肉就不会绷的很紧，所以避免睡很软的床也是这个原因。尽量选择硬床垫，平躺时膝盖下可以垫一个软枕，腰部肌肉就能得到放松，腰椎间盘的压力也会降低。
5单手提重物危险指数：★★★
单手提重物时身体为了保持平衡就会有一定的倾斜，腰椎间盘两边受力不均，肌肉紧张度也会不一样，所以要避免单手提重物，尽量双手提相同重量的物品哦！
6跑步姿势不良危险指数：★★★
跑步越来越受到大家的欢迎，是很多人喜欢的运动。但要避免不正常的跑步姿势，否则会增加椎间盘的受力。正常的跑步姿势是保持上身挺直，跑步频率放慢，穿气垫跑鞋，都能减少对椎间盘的脉冲式压力。
7穿高跟鞋危险指数：★★★★
女人在穿高跟鞋时重心是过度前移的，顺势就造成了骨盆前倾，脊柱弯曲度增大，腰椎的压力更是猛增，腰椎间盘真的承受不住哦！平时还是尽量穿平底鞋吧，必须穿高跟鞋的场合也尽量将重心放在脚跟而不是脚掌。
8需要扭腰的运动危险指数：★★★★
扭转腰部会导致挤压腰椎间盘，高尔夫球挥杆和乒乓球拉弧圈球等动作都需要腰部发力，所以尽量避免这类扭腰的运动。
9弯腰搬重物危险指数：★★★★★
直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受到很大的压力，很容易使腰椎间盘通过薄弱的区域突出去，很多患者就是在弯腰搬重物后加重症状的。
正确的姿势：先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式地站起；起身后重物要尽量贴近身体。
10慢性咳嗽、便秘危险指数：★★★★★
慢性咳嗽和便秘都会导致腹压增加，腰椎间盘受力也会增加，长期如此势必会增加腰椎间盘突出的危险，有这种情况的患者要及时针对慢性咳嗽和便秘采取积极的治疗措施。
版权声明：文章素材来源于网络，如涉侵权请联系小编删除。版权归原作者所有！文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习，不能作为处方，请勿盲目试用，本平台不承担由此产生的任何责任！
往期回顾：
中医治得了中国人的癌症，却治不了中国人的愚昧！触目惊心！央视暗访“药都”：看看这些“掺假”的中药材，中医将毁于中药！关庆维把中药讲透了。我听过最好的讲解关庆维不被理解的中医药1.病人篇关庆维
中医药遭到降维打击为何“中风”越来越多？都栽在这"3个字"上，不看后悔！9岁小学生颈椎变成一条直线，家长发现时已晚了！针刀心法，超实用，赶紧收了吧这是治疗失眠最好的粥：一觉到天亮！针刀治疗颈椎病要点和入路层次多国中医诊所问诊人数大涨，中医正逐步走向现代主流医学腰大肌触诊及功能详解为何“尿毒症”越来越多？医生坦言：不是烟酒，多数是3件事害的...
打脸中医黑！美国人排队买中药，中医悄悄拯救全世界
欧洲煮大锅中药，意大利放爆竹除疫…中医海外受宠
早起，就是救命！长期坚持早起的人，竟发生这7种惊人变化！每天放屁数十次，27岁姑娘确诊肠癌晚期！有一种屁，你千万别忽视脊椎快速定位法，收藏好文！颈椎病的危害及六步颈椎操倪海厦论癌症：从头到尾我不注重肿瘤在哪里“手机脖”已成全球性疾病！你可能每天都在“谋杀”颈椎…核心稳定性与核心力量训练的区分伤寒论的：辨病、辨证、辨治！（必须掌握的3大部分）肝受损，身体3处会“变黑”，2处会“变臭”，春季养肝，防患于未然！从药房“偷学”来的中风偏瘫方春捂4处，一年病痛全无！捂哪里？捂多久？怎么捂？快来了解一下！男婴被℃洗澡水烫伤！妈妈不顾全家反对做了一件事，医生也点赞！岁老中医的养身箴言，有病无病都看看，很有用运用张锡纯清肾汤加味治疗男科疾病验案4则人类正常体温37℃已成历史：体温普遍降低意味着什么？毁膝、毁腰、毁全身的错误姿势治疗失眠的十大中医验方小儿脾胃病，有这些常用中成药黄芪那么受欢迎，到底有哪些妙用？颈椎病，正在拖垮年轻人“万能”基础方，十个女人九个要为什么中国人最容易“脾虚”？原来有这3大根源！七十六种中药外敷肚脐偏方，非常实用！黄芪十配，治疗疑难病证有殊功长翘二郎腿带来的慢性损伤，该如何康复？国医大师谈：如何调和气血？3月湿气开始大涨，不除后患无穷！学会这招，一分钟去除湿邪！肝一旦堵住，最易得癌症，只需10秒，就能疏通！头颈夹肌和“颈后大包”（富贵包）不得不说的故事！胸椎有病，五脏六腑都将有问题针刀治疗偏头痛——效果你意想不到的好关于PNF拉伸，你需要知道的一切补气养血“三仙汤”，效果杠杠的！百病从肝治：肝脏保健方法汇总（收藏）斜角肌在颈椎病中的重要性傅青主治痰全法读《医学衷中参西录》，谈升陷汤运用的四个境界怎样用好“升陷汤”？那得从张锡纯的“大气学说”说起民间中医癌症治疗的用药心得抗癌第一汤！每周喝2次，不给癌症留机会！赶快学好！性格与疾病的关系！这份病因对照表，你千万别错过~腰椎间盘突出的根，不在于骨头，而在于筋学会看腰椎间盘突出CT和MRI磁共振片子中医脉诊入门知识，带你透彻学习频湖脉学！（推荐收藏）邓铁涛：玉屏风散剂量的秘密中医为开裆裤正名！老祖宗的育儿智慧，藏在开裆裤里27岁小伙找人按摩后身亡！医生呼吁：这个部位不能随便按八段锦的真正功效！(真人动态图解）痛风一个小方子，好喝又有效，再也不“痛”了！今冬流感的中医治疗方案都在这里了！（附效方）蒲辅周食疗防病治病经验大全（涉及五谷杂粮、瓜果蔬菜、畜禽肉蛋、鱼虾贝类、山珍海味、调料饮品等）人体神奇的自愈力，读一遍受益终生！颈肩问题，久治不断根，是这里“寒气”没有化解重磅！“暴力伤医黑名单”真来了！中央28部门联合惩戒筋膜的秘密：手法，针灸，癌症和未来（下集）中医治病的精髓：气机升降与五行几分钟的“推墙操”和“滚背操”，生发阳气、锻炼全身初学中医:最易理解的六腑详解(附：初学脉诊之真诠)祛湿名方｜四神汤，把湿气彻底去净！郑魁山针灸30例独家经验方年，增强体质第一张处方，老少皆宜中医忌口大盘点，你知道多少？肿瘤院士一语道破真相：癌症是“省”出来的膝关节有疼痛，臀部也得检查！胸廓出口综合征的针刀治疗思路浅谈华佗夹脊穴在针刀临床中的应用骨科体格检查全面讲解，值得收藏！不是所有的腰痛、屁股痛都是梨状肌综合征！还有可能是……疼痛必备：脊柱每一节段的定位方法，你掌握了没有呢？最全面详细的脊柱腰段解剖图，值得收藏！年五运六气及养生详解每天“金鸡独立”1分钟！很快发生可喜的变化今日小寒丨怎样养生没事蹲一蹲，竟然能治病！中医教你养生五蹲，效果惊人寿命短的人，吃饭的时候都会有3个坏习惯，希望你一个也不占你以为的好习惯，其实是老年痴呆元凶！（含最全防治手册）脸上长斑，体内必有瘀！按这4个穴位，气色好得不得了！这个清朝的名方，是被验证了年的感冒药！李可老中医说，经方是破解世界性医学难题的一把金钥匙（附李可研究经方的思路）诊断用方的另一捷径——《伤寒论》腹诊大全（收藏）中医亡将亡于中药，中药造假，已经疯狂——作为医者，看着都生气！体检查出“乳腺增生”？中医病因病机和治疗方案詹文格：谁来拯救中医？！91岁老中医公开57个家传药方中医名家论葛根芩连汤高树中：治疗痛经取十七椎或神阙邓铁涛：辨证论治是中医学的精髓“若干年后，如想找纯中医看病，也许要到海外”这个清朝的名方，是被验证了年的感冒药！钱学森：中医是最高层级的生命科学，指引着未来医学的发展方向。前000+人已
