魔鬼身型，S曲线，是无数妹纸梦寐以求的女神标配。不过，颜值是爸妈给的，但身材是自己给的，想拥有火辣的身材，后天努力练习就可以达到。
今天瑜伽人小编介绍一个神奇的瑜伽体式——门闩式，每天晚上坚持练习，就能够对腰腹脂肪有非常大的杀伤力。
门闩式，英文名：Gate-LatchPose，梵文名：Parighasana，Parigha是门闩用的锁杆。
练习此体式，让我们的呼吸得以改善并获得更大的能量，整个身体的生命力能量运动得到提升。随着侧身的加强，我们身体的整体活力增强了。
在瑜伽练习中，我们非常注意身体正面机制的锻炼。门闩式中体验自己的侧身—从髋部到腋窝的区域，这是一个感觉麻木、迟钝或比较沉重的区域。瑜伽的好处之一是，它减少了对身体某一部分的强调，并要求我们将伸展和尊重带到身体中的每一个角落。
瑜伽蜜语（ID:yogasexy)
门闩式的体式功效：
1、强健脊椎及脊椎旁侧肌肉，按摩腹部及盆腔器官，强健各肌肉及手脚趾关节。
2、强健肾上腺、胰岛及性腺，舒展及扩张胸、肺侧部，减少腰、腿脂肪。
3、治疗中、下部背痛，消化系统(胃、肝、腰、肠部)疾病，对关节炎的辅助疗效。
4、泌尿生殖系统(肾、膀胱、子宫、前列腺)失调，糠尿病、哮喘及性功能失调。
5、减少腰部和腹部多余脂肪和赘肉，打造纤细的侧腰和平坦的小腹。伸展、滋养脊柱，缓解背部僵硬，还能纠正骨盆歪斜等不良姿势。
6、对腰、腿肥胖，腿部无力很好的疗效。
禁忌与注意事项：
膝盖损伤的人可能无法跪在地面上。如果是这种情况，可以坐在椅子上，双腿在身体前方弯曲90度，或者伸展一条腿往一侧，模仿这个姿势。
先了解下门闩式解剖：
瑜伽人（ID:yoga_in)
关节活动脊柱侧屈（有一定的回旋以保持脊柱的自然序列），颈部回旋与后伸，骨盆处于自然位置。
支撑腿：髋关节自然伸直、内收及旋内；膝关节屈；踝关节背屈（压向地面以保持身体平衡）。
伸展腿：髋关节屈、旋外、外展；膝关节伸，踝关节跖屈。
上侧手臂：肩胛骨上回旋、上提；肩关节外旋、上举、屈；肘关节伸；前臂旋外。
下侧手臂：肩胛骨保持自然位置；肩关节旋外；前臂旋外。
肌肉工作机制脊柱：重力向地面牵拉躯干，因此脊柱靠上一侧（拉长侧）的腹外斜肌离心收缩并拉长。同时，为避免身体前部转向伸展腿一侧，靠上一侧的腹内斜肌与靠下一侧的腹外斜肌向心收缩。
腿部：伸展腿，缝匠肌、梨状肌、孖肌与闭孔内肌一起收缩使腿部回旋并外展；腘绳肌与梨状肌收缩避免身体在髋关节处向下塌和/或使膝关节过伸；比目鱼肌、足固有肌收缩使脚趾顶住地面。支撑腿，臀中肌与臀小肌离心收缩以防止髋关节过度往侧向移位；大收肌保持大腿内旋与伸髋，股四头肌伸膝使小腿压向地面，同时背屈踝关节的肌肉收缩使脚趾压紧地面，以保持身体平衡。
手臂：上侧手臂，前锯肌使肩胛骨外展、上回旋；冈下肌与小圆肌使肩关节外旋；三角肌使手臂上举。下侧手臂尽可能放松。
拉长的肌肉菱形肌，背阔肌，肱三头肌长头，肋间肌，腰方肌，腹内外斜肌，臀中、小肌，阔筋膜张肌，臀大肌，股直肌，髂肌，以及支撑下肢的腰大肌。
难点说明由于椎骨关节面的形状与肌肉的螺旋走行方向，脊柱回旋是伴随着其侧屈自发产生的。为了保证“纯粹"的侧屈运动，胸廓需要做反向回旋运动。此时，上部的肋骨向后回旋而下部的肋骨向前回旋。要做到如此，便调动身体上方一侧的腹内斜肌与下方一侧的腹外斜肌。
同时，如果支撑腿髋关节外侧(阔筋膜张肌、臀中肌或臀小肌）出现紧张，那么该侧髋关节就会出现屈曲而非单纯的内收。支撑腿应保持髋关节伸展(通过大收肌与腘绳肌收缩），以避免上述情况的发生。
背阔肌出现紧张时，手臂举过头顶会将胸廓往前推（大多通过压缩浮肋与抑制呼吸），或手臂上举的姿势会将肩胛骨推向下——有可能会刺激到肩峰处的肱二头肌腱或冈上肌腱。将该侧手臂折叠置于背后可以避免这个隐患，且能帮助练习者将注意力集中在躯干的运动上。
预报进入体式：
?下犬式、束角式、双角式、仰卧手拉大脚趾式、坐角式、
侧角式、三角式、英雄式
门闩式的练习方法：
1.跪立在垫子上，腰背挺直，双手自然下垂。右腿向侧面打开伸直，脚趾指向右侧，与大腿膝盖平行；左大腿保持垂直于地面，右手轻放在右腿上。
2.吸气，放松双肩，两臂由侧面平举，体会两臂向两侧无限延伸的感觉。
3.呼气，右臂扶住右腿向下滑动，身体向右侧弯曲，左臂随之上举，与地面垂直，眼睛注视左手指尖延伸的方向，保持2-3次呼吸的时间。
4.再次呼气时，身体进一步向右侧弯曲，左臂也随之向下压，贴向左耳，向右方延伸，停留5-8次呼吸时间。吸气时慢慢回复到基础跪姿，换方向练习。
门闩式简易练习：
初学者，可以借助瑜伽砖或板凳登完成动作，只要保证动作正确进行，练习效果是一样的。
练习此体式时最容易出现体前倾的状况，这样身体的重量会落在扶住腿部的手臂上，腰部就难以得到侧面方向的拉伸。
跟随体式：
?门闩式可以用来做许多站姿体式的准备，包括三角式和侧角式。这也是为扭转头碰膝式很好准备。
完整的门闩式：
门闩式中充分伸展是一个深深的侧弯。将身体倾斜到直腿一侧。躯干的下侧尽量靠近直腿的根部。将下面一只手的手背部压在脚掌上，然后将上臂伸展过耳朵后部，并与下方手掌合二为一。
体式
