肌内效贴扎─梨状肌放松贴扎
梨状肌（PiriformisMuscle）是位在臀部深处的一条肌肉，起点在荐椎，终点在股骨大转子。可以使髋关节做出外转的动作，并与其他臀部肌肉共同维持骨盆和髋关节的稳定度及活动度。坐骨神经（SciaticNerve）恰好位在梨状肌附近，所以这条肌肉若是发炎、肿胀或紧绷时，可能会影响坐骨神经而发生大腿麻痛等现象。
有时候一旦站立、跑步过久，超过自己肌力所能承担的运动量，就有可能使梨状肌受伤而引起一些痛点。这些痛点所造成的一些牵引痛，症状十分类似坐骨神经痛，称之为『梨状肌症候群』。引起此症状的原因：
1.长时间姿势不良：长时间久站、久坐不动（办公人员、骑脚踏车、开车等）、翘脚两腿交迭坐等等。??
2.运动中快速改变方向：如网球、足球、篮球等等，常常隐藏著对梨状肌造成痛点的危险。
3.一些需要搬运重物或是大力扭转身体的动作，对梨状肌也很容易造成伤害
4.体重过轻：较瘦的人也可能因为臀部脂肪较薄，久坐后造成坐骨神经压迫而疼痛。大致上，年轻人的梨状肌疼痛多半是因过度活动，老年人的梨状肌疼痛则是因活动过少所造成。
由于坐骨神经会由梨状肌旁通过到下肢，如果梨状肌过度使用或拉扯受伤，就会引起肿胀压迫到坐骨神经，引起「坐骨神经痛」。当梨状肌(臀部)感觉痠痛或不舒服时，可以试著做几个伸展运动，来拉伸紧绷的梨状肌，减少梨状肌症候群问题的发生。
1.梨状肌伸展
右脚跨在左膝，左脚往上抬靠近身体(可能手置左膝后帮忙拉向身体)，伸展右臀，时间约一分钟，换边伸展左臀，共3-5次。会感觉到臀部肌肉有拉伸。
2.肌内效贴扎
当梨状肌感到不舒服的时候，也可以利用肌内效贴扎来舒缓压力，帮助放鬆肌肉：
(Y型，锚点：股骨大转子；摆位：贴扎侧髋屈曲；自然张力)
Step1.以贴布背面测量大转子至尾椎的长度，并裁剪成Y型。
Step2.将Y型贴布锚点固定在大转子位置。
Step3.将贴布贴像尾椎方向，上下贴覆于臀部中间。
Step4.完成。
平常多注意生活姿势与工作习惯，避免持续同一姿势过久，建议至少每坐半小时或一小时就应该起身活动一下，避免肌肉经常受压紧绷。居家治疗的方法，可使用伸展运动与肌力训练搭配，增加肌肉柔软度，并提升活动时外旋肌肉的力量，可以预防运动时梨状肌的再度伤害。
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