在寻找不严谨之说法中，我们不得不提到对于下肢带运动非常重要的肌肉——髂腰肌。一直以来，又是在学校或一些培训中总被告知，髂腰肌一定要去牵拉，而很少有人去说髂腰肌应该去强化。不管你之前是怎样学习的，没关系，我们看看髂腰肌改如何去面对生活吧。
还是要修改今后教学中的说法：
（原）:不宜强化髂腰肌
（修正为）：不宜强化髂腰肌远固定收缩
在我们分析这块肌肉之前，我想问一些问题，你只需要说是或不是就可以了。
1.在日常生活中髋屈肌是不是很重要？（上楼梯是否用到髋屈肌？各种体育活动是否也会用到髋屈肌？）
2.运动员髋屈肌是不是很重要？（跨栏、跳高、跳水、短跑、三级跳、篮球、散打……“不用再写了，这是在考我奥运会项目”
3.老年人髋屈肌重要吗？（如果注意到，你会觉得这老头步态咋那变扭呢……迈不开步……）
4.偏瘫患者髋屈功能重要吗？（抑制模式、代偿模式、如何建立实现正确的运动模式，髋屈肌……）
5.……
如果你觉得重要，那就回答是。
如果是，那么髋屈肌中，髂腰肌是不是一块比较重要的肌肉？请回答是或不是。
如果你回答是，那么既然重要，那么为什么不宜强化呢？这是一块多么重要的肌肉啊。
可能你的第一反应就是，强化髂腰肌会让骨盆前倾，所以不可以去强化。没错，你回答的并没有错，只是不严谨。那你看看在练习下腹的时候，有没有被练到这块肌肉，如果你曾经是优秀的运动员，你的教练在你的脚下放上25公斤的杠铃片，让你去练习。你现在的下腹很漂亮，但你的髂腰肌也很强。
可能这么举例你会有些觉得不恰当，没关系。我们从各方面来分析一下。
解剖学分析（不同版本解剖书中会有微不同）
髂腰肌：（位于腰椎两侧和骨盆内面，由腰大肌和髂肌组成。）
起点：腰大肌，第十二节胸椎和第一至五腰椎体侧面及横突。髂肌：髂窝
止点：股骨小转子。
支配神经：发自脊神经腰丛之肌支。
功能：近固定,使大腿在髋关节处屈和外旋。
远固定，一侧收缩，使躯干侧屈，两侧同时收缩，使躯干前屈和骨盆前倾。
这里，我们再看一下使髋关节屈的作用肌都有哪些。
使髋关节屈的作用肌，主要有髂腰肌、股直肌、耻骨肌、缝匠肌、阔筋膜张肌。各肌的拉力线从髋关节冠状轴的前方跨越，近固定收缩时，使髋关节屈；远固定收缩时，使骨盆前倾或体前屈。运动训练分析（举例动作可以使髂腰肌参与的）
悬垂举腿、高抬腿、前踢腿、仰卧起坐、仰卧抬腿……当你的腿向上抬的时候，你会骨盆前倾吗？可以试试，身体保持直立，向上抬腿吧，如果想让腿抬的更高一些，你有两种办法，一种是脊椎后伸，一种就是髋屈（骨盆后倾）。而此时你越是骨盆前倾你的腿越抬不高。（腰骶生物力学）
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