最近下雨，所以，如果您希望借鉴我们的训练计划，请根据自己场地条件调整自己的计划。
由于周一进行了4*3公里的乳酸门槛跑、周二进行了10公里马拉松配速跑练习，身体积累了一定的疲劳，故素质课中的爬坡练习取消，这个时间段进行跑姿及足部练习，具体如下：
5:20
到达场地；
5:20-5:40（热身）
准备活动；
5:40-6:10（跑姿修正）
小步跑、后踢跑、直腿踢、高抬腿30秒各3组，
原地转胯练习3组；
6:10-6:30（足部练习）
俯卧撑20个，共4组；
足部微练习，四个动作。
6:30-6:50（针对性练习）
髂腰肌练习，三个动作
6:50-7:10（冷身）
放松、拉伸
训练花絮
被平常心汗水的味道深深打动……
跑后拉伸，六大美女围成一朵小花，有人乱入，哈哈
一时兴起，体育场路小健将百米飞人大战，张小红完胜，长得又帅，跑得又快，没法混了
感谢黑小牛为大家提供训练后甜品椰蓉奶油小方，我不会告诉你们有多好吃，我不会告诉你们原料的价格可以去85度C买好几份成品，哈哈
训练时间：早上5：20分
转载自体育场路小健将
