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跑步猫
ａ.收缩脚（蜷脚趾脚弓）：5秒钟，十次一组，做2至3组； ｂ.脚趾抓毛巾：50次一组，做2至3组 ｃ.掂脚尖，再慢慢下落 ｄ.脚趾走路：一次10至15步，做2至3组； ｅ.下蹲练习６．拉伸（传统动作）
ａ.拉伸腿筋，脚腕 ｂ.拉伸筋膜：向上掰脚趾７．按摩：踩网球或足疗，增加局部血液循环８．泡热水脚：增加血液循环当筋膜炎刚开始时，最好先静养两个星期。当它持续几个月时，最好积极地进行以上锻炼来达到最好的恢复效果。既然筋膜需要适当压力以再生，所以有的人说他的“筋膜炎是跑好的”是有可能的，但是筋膜炎痊愈之前可不可以跑步呢？根据我的搜索，国外也有文章提到慢跑治好筋膜炎的，但没有一篇有质量的文章真正推荐筋膜炎痊愈之前去跑步的。关键是每个个体恢复能力不同，对一般人来说筋膜炎期间跑步可能给筋膜的压力过大，反而起到延缓恢复的效果。最后总结一下：
筋膜“炎”不是炎症；积极进行练习强于静养；别太着急，“留得青山在，不怕没柴烧”本文转自豆瓣，版权属于原作者，转载请注明原出处。
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