臀中肌是人体比较重要的一块肌肉，从基础解剖的角度考虑，通常会仅仅选择髋外展的训练方式，但实际上很多抗阻力练习及自重练习对于臀中肌的激活水平也并不低......
如果在抗阻力训练中，目标是臀中肌更多的参与，可参考以下表格的数据
表格中列出的抗阻力练习都可以作为目标为臀中肌的训练动作选择，而依据表格中的数据，其中臀中肌激活水平相对比较高的练习有对侧负重的弓箭步、侧面上台阶及单腿下蹲等。
Contralaterallunge（使用5RM的负荷）
Lateralstep-up（自重）
Singlelegsquat（自重）
而在一般康复练习中（训练目标为康复训练），臀中肌激活水平相对较高的训练动作有侧支撑髋外展、平板支撑髋伸展、弹力带侧向移动等
Sideplankwithhipabduction
Clamshellwithfootelevation
Side-lyinghipabduction
Lateralbandwalk
Frontplankwithhipextension
在常用康复练习中目标为臀中肌的更多练习选择则可参考以下表格中给出的数据
以上数据出自发表在SCJ上的文章：StrengtheningtheGluteusMediusUsingVariousBodyweightandResistanceExercises；在文中，作者还列出了以臀中肌为训练目标的传统力量训练、超级组（主动-拮抗肌群）训练、及postactivationpotentiation（暂译为“激活后增强”）这些训练方式的建议训练频率、负荷/重复次数、组数和休息时间。
因此，可以根据自已目前的身体水平、训练经验及训练目标，选择适合自已的练习方式进行训练。而文中针对臀中肌的康复练习，则可尝试将部分练习动作加入训练课的“热身”部分，让身体为接下来的“主体训练”做好准备。
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