foamroller真得相当的普遍并且受欢迎，而不少人是因为膝盖外侧疼痛之后才知道foamroller这个器材，开始进行肌筋膜的放松。但以前的文章提过，会疼痛的地方都是受害者，当下你可以使用foamroller来紓缓疼痛，但你必须找机会找出加害者并给予适当的处理才行。否则，你在练跑时，可能会提心吊胆，到底什么时候itbs又来了。
(髂脛束不是敌人），使用foamroller进行肌筋膜放松可以增加活动范围并且减少疼痛。我的itbands紧绷而且膝盖痛了！因此，我应该使用foamroller来滚动itband来解决这些问题，对吗？不幸的是，答案是「no！」
为了了解为何滚动itband并非总是好的方式，首先，你需要了解臀部及大腿的解剖结构，这是最常导致itband疼痛的区域。
■运动学
在髖关节的两侧，我们拥有一对肌肉，这肌肉是负责所谓的「髖外展」的动作，亦就是让腿部离开身体中心线的动作。基本上，如果你站立，在没有旋转脚掌或上半身没有倾倒到相反方向的情况下将腿部往外侧抬，这时候你就在外展髖关节。恭喜你，这是你理解问题的第一步。
第二步，了解髖外展主要负责的是什么。它的目的在于当你运动过程中能够让膝盖进行动态的稳定，特别是走路或是跑步。当我们进行动作时，膝盖倾向往内侧倾或是横向移动，而我们身体使用髖外展来作为缓解问题方法之一。
第三步，了解产生动作的肌肉。itband连接到短小的肌肉，名称为阔筋膜张肌，目的在于协同髖外展来稳定膝盖。但主要的动作肌肉(主动肌)事实上是「臀中肌」，臀部肌肉之一，就在你臀部外侧的上面。我会说，90%跟itband有关的问题，背后的罪魁祸首是臀中肌
当臀中肌去渡假时
itband出现问题往往是因为「臀中肌」没有被正确的启动，没被点火。而人体是一个非常惊人的机器，当你主动肌太弱而无法进行它该做的动作时，一些稳定肌群及辅助肌群便会跳出来帮忙。若是因为主动肌完全疲劳发生一或二次的这种状况，这没什么大不了的；但若你身体的神经控制总是以较小的辅助肌肉来启动动作时，你就正在建立起伤害。
一般发生的情况就像是这样。臀中肌没有正确的被启动有很多原因。一般来说，我对客人(即使是怪兽级的运动员)进行定期的测试中，臀中肌是最弱的肌肉之一。当臀中肌虚弱无力，它就无法做太多稳定膝盖的工作，导致tfl跳出来工作。然而，tfl并不像臀中肌来的大而有力，所以它在扮演动态时稳定膝盖的角色就不像臀中来的好。而因为它衔接在大而厚的组织上，也就是itband，所以itband会收紧来协助膝盖静态的稳定。这样做的问题就出现了，你现在使用静态的结构来达成动态的稳定性。由于这代偿的结果导致扇大而不自然的张力被加压在itband上，导致其僵紧、发炎及(经常)的foamrolling。
在臀中肌啟动的初步训练中。你只需密切注意不要有欺骗的动作，并确保臀部侧边上部区域的肌肉(臀中肌所在位置)有缩拉的感觉。如果你开始觉得这缩拉的感觉是来自于髖关节的前侧，请先休息一下并调整位置，因为你开始产生欺骗的行为了。无力的髖关节外展是一个潜伏的风险，因为它可能导致各种问题。幸运的是，这容易识别与处理。
再次让你的臀部启动，并维持正确的使用。这真得就是这么容易，现在，走出去，叫醒它吧！
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