如果你不想运动第二天痛得爬不起床，如果你不想肌肉像健美运动员一样一坨一坨的，就要在运动后努力放松肌肉。
有时候，光靠拉伸还不够，我们还要借助泡沫轴来放松「筋膜」。
什么是「筋膜」？
说白了就是我们吃鸡腿的时候，皮和肉之间那薄薄的一层白膜，当运动或长期姿势不对，它就会「粘黏紧缩」，靠单纯的拉伸是不够的。而泡沫轴就发挥了它的作用。
我们在使用泡沫轴的时候要注意几个原则：
1：不要直接滚压那个酸痛的「点」。
2：慢慢滚压，每个部位放松1-2分钟左右，每滚压30秒休息。
3:不要花太多时间在一个节点上，有些人会花很多的时间在一个点上一直滚压，觉得越痛越有效果，这样会触压到神经和损坏软组织。
4：不要在「下背」直接使用泡沫轴按压。
5：滚压的时候千万不要憋气。
怎么用泡沫轴完整的进行全身部位「滚压」？
上半身：不良的坐姿，再加上胸腰以上部位，不容易被拉伸，往往形成「拜拜肉」和「虎背胸腰」，泡沫轴能够抚平肌肉细胞，让上半身变得有线条。
▼胸腰筋膜：泡沫轴放在背部中上部位，抬起臀部，从一侧肩胛骨方向朝侧骨盆顶端方向滚动，滚的时候应该是呈X型
▼菱形肌：泡沫轴放在背部中上位置，臀部抬离地面，向上滚动，将要到达腋下位置时，双侧扭转，这可以帮助纠正驼背问题
▼背阔肌，大圆肌：侧躺，伸直手臂，泡沫轴从背阔肌下方向腋下滚动
▼三头肌：将泡沫轴放在腋下，头部枕在手臂上，向肘关节滚动
▼胸大肌和三角肌前束：手臂大概呈度斜上方伸直，将泡沫轴斜放于胸部，向腋下滚动
下半身：运动完，腿部肌肉变得僵硬，单靠徒手拉伸是不够的，特别是全身最难减的小腿肌肉，必须要用泡沫轴，效果很明显。以下动作只要坚持做到位，轻松告别「肌肉腿」。
▼腘绳肌：从臀部向膝盖方向滚压大腿后侧肌肉
▼髋屈肌：从腹部向膝盖方向滚压大腿前侧肌肉
▼阔筋膜张肌和髂胫束：侧躺，从胯骨逐渐向膝盖滚压大腿外侧部肌肉
▼内收肌：从膝盖向上滚压大腿内侧肌肉
▼股四头肌：将双腿放在泡沫轴上，向膝盖方向缓慢滚动
▼臀中肌和梨状肌：侧躺，将臀部侧面放在泡沫轴上，上下滚动
▼臀大肌：直接坐在泡沫轴上，手像后撑地，大面积滚压臀部正面
▼小腿：我们全身上下最难减的小腿肌肉，靠单纯的拉伸是不够的，必须要用泡沫轴，效果非常明显。臀部不要接触地面，你可以在滚动时勾脚尖或伸脚尖，增加难度
▼胫骨前肌：从膝盖以下滚压小腿正面
▼腓骨肌群：从膝盖向脚踝滚动小腿侧面肌肉
买什么样的泡沫轴？
聚乙烯泡沫轴
如果你预算有限，又是第一次买，那就选「聚乙烯泡沫轴」，不过比较容易损坏，而且不适合深层次的按摩。
EVA泡沫轴
外观与聚乙烯泡沫轴比较相似，但会微贵一点。目前销量最好，而且有些表面有浮点，可以防滑。
狼牙棒泡沫轴
这款不是特别推荐，它虽然是深层次的按摩，但是要在专业人士帮你滚压，不然伤到肌肉。
网格泡沫轴
它的表面既有网，也有格，可以在大面积按摩的时候，顾及到小的点，你去健身房，教练都会比较推荐这款。
在家里，放个泡沫轴，枕在上面，还能休息呢~
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