不少朋友都有长期跷二郎腿的坏习惯，运动姿势也没有太多注意，长期下去腿不仅容易变粗还容易变弯！其中o型腿就是很常见的一种，想了解更多请往下看。
什么是O型腿？
O型腿在医学上称为“膝内翻”，又叫做“罗圈腿”或“箩筐腿”。
指的是站立的时候，保持足跟和双足并拢，放松自己的双腿直立，如果两膝之间并没有夹紧，存在距离，就说明有O型腿了。
简直不忍直视！！！
O型腿形成的最基础原因是缺钙和遗传，但更直接的原因，还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动！
O型腿容易引起哪些问题？
1、O型腿的人，相对来说身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。
2、过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。
3、到年龄大了，就容易出现关节痛，影响到正常的行走活动。
那么说到重点了！O型腿有哪些改善方法呢
1、O型腿的矫正带，这个东西在大家平时休息时间可以佩戴，长期起到一定的改善作用。
2、o型腿的足跟垫，日常垫在鞋底上，帮助身体保持重心平衡，减轻膝关节负担。
以上都是借助工具辅助改善，严重膝医院及时治疗。
要想真正改善还是要坚持练习动作，废话不多说，赶紧来学习吧！
在进行动作练习前，先要知道有两种类型的O型腿，一种是膝关节髌骨轨迹相对向内，股骨内旋的O型腿。
这类型O型腿的训练动作有：
1.用泡沫轴放松臀中小肌、阔筋膜张肌、髂胫束。
首先，先放松臀中肌和臀小肌。一手撑地，单侧臀部靠在泡沫轴上，部位略靠上些，来回滚动臀部，做3次，每次不低于30秒，两腿都要完成。
接下来放松阔筋膜张肌和髂胫束，保持侧支撑，单侧大腿外侧在泡沫轴上前后滚动，注意部位起点上侧靠近臀部，止点靠近膝关节外侧，做3次，每次不低于30秒，两腿都要完成。
2.训练髂腰肌离心能力，练臀部
动作1：蚌式
身体侧卧，膝关节弯曲成90度，躯干，臀部和脚呈一条直线，始终收紧腹部，盆骨保持垂直于地面，两脚始终保持不动的情况下，双膝慢慢打开约45度角。确保盆骨位置始终不变，慢慢还原时两膝关节不触碰。连续完成3-6组，每组20-30次。
动作2：变体版蚌式
保持侧卧，在两腿之间套上阻力带，阻力带的大小可根据自己选择，注意要要让阻力带始终保持紧绷状态，直至做完再将阻力带放松，连续完成3-6组，每组20-30次。
3.改善膝关节超伸和改善扁平足
身体仰卧，两小腿肚放在球上，臀部抬起，确保臀部始终不动的情况下，双腿带动球往回收之后慢慢伸直往前，来回连续做，直至完全完成动作后再将身体从背部胸椎位置慢慢还原，连续完成3-6组，每组20-30次。
第二种O型腿是膝关节髌骨轨迹相对向外，股骨外旋，常见与足球运动员及其他长时间跑跳的运动人群。
这类型O型腿的训练动作有：
1.放松臀中臀小肌
该动作也是采用泡沫轴进行筋膜放松，做3次，每次不低于30秒，两腿都要完成。
2.强化臀中臀小肌
采用之前提到的蚌式动作进行强化，如果加上阻力带可以强化训练的效果。
3.训练大腿内收肌群
身体仰卧，双腿弯曲90度角，双腿与肩同宽踩地，普拉提圈置于两膝关节间，大腿用力夹，可做静态动作，夹紧不动，持续30秒一组，做3-6组。
坚持就是胜利，奔跑吧大长腿~
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