为了丰臀而训练却效果平平，出现这种情况也许是因为您的臀部肌肉一直在睡觉呢，其实通过纠正骨盘盆的倾斜获得“臀力”,就可以轻松地成为美臀哦！
首先,检查下下面的“臀力”吧,双腿不活泛、背部蜷缩成一团的人大多数是因为“臀力”不足，极有可能是没有灵活利用臀部的肌肉呢。
您能够保持把脚抬起、股关节呈90度以上60秒吗？
背部蜷缩和身体前后倾斜正是因为肠骨肌在衰弱。
丰臀大师松尾鹰志先生说：“所谓臀力，就是垂直支撑身体的肌肉力量和持久力、弯曲股关节的柔韧性、保持不稳定姿势的平衡性的总称。没有臀力的话，臀部不仅会下垂，也会因无法支撑身体导致身形恶化和腰痛等不良状态。”
为了好好利用“臀力”，骨盆前倾的正确姿势是必须掌握的。也许您会感到意外，明明臀部才是目标，骨盆是什么鬼？但是，松尾大师又说了：“在日常生活中的步行、站立等行为中，骨盆越往前倾，越能够锻炼臀部肌肉，又有型又好看。往后仰的话，很难锻炼到臀部，臀力便会衰竭。”
因此，没有臀力的人请从髂腰肌骨盆前倾锻炼开始吧。把“基本美臀肌肉锻炼”变成每天的习惯，再根据以下所介绍的方法来制造美臀吧！持续三个月，总有一天您能如愿成为美臀！
大家赶紧的！开始锻炼肠骨肌的美臀肌肉训练。
以“上下运动膝盖的美臀训练”来锻炼肠骨肌。
肠骨肌在抬脚股关节呈90度以上时活动。或是坐在椅子上单脚浮空产生刺激。
1、坐在椅子边缘，膝盖呈90度弯曲。左脚浮空，保持膝盖位置高于骨盆90秒。
2、保持左脚浮空90秒后，左腿重复上下运动30秒。左腿请不要碰到地板哦。
“臀部放松”可使肠骨肌灵活运动
臀大肌和臀中肌不中用的人，梨状肌也会变得僵硬。为了提升“臀力”，我们首先要使其放松。坐在椅子边缘上，上身稍向前倾。双手握拳，按住手指根部转动30秒。
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上面这篇文章就是我们小伙伴翻译哒！（目前我们这可以翻译英语和日语）
