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今天给大家介绍一个好玩的东西：泡沫滚轴。
泡沫滚轴一般为泡棉材质，表层有宽窄不同的纹路设计，表面无纹路的也有。通过滚轴和身体姿势的配合，可用来放松疲惫的肌肉，又可以练习核心肌肉力量，比如练习腰腹、腿部、背部等。
最高承重超过磅（约公斤），长33cm、直径13cm，也有长度略短的款型。泡沫滚轴，既能满足健身按摩需求，又便于携带（轻啊），在家里也能很方便使用。目前，许多健身房里都备有这种健身器材，有经验的教练可以利用它，为你上一节专业的肌肉按摩放松课呢！好了，言归正传，下面给你介绍5个利用泡沫滚轴按摩和放松肌肉的实用动作：
第1个动作：放松骼胫束
小白一下：骼胫束，是包绕大腿的深筋膜，阔筋膜的外侧增厚部分。这样讲太学术，其实就是位于你的腿外侧从你的臀到膝盖的一条韧带。长时间行走会造成骼胫束处于过度紧绷状态，图中的这个动作可以帮助你放松，特别是喜欢跑步的朋友，跑步结束后可以用这个动作放松。
在做这个动作时，每侧前后滚动泡沫轴30秒，接着转身做放松另一侧。为了增加运动时的压力，可以将另一侧未放松的腿平行放到你正在按摩的那条腿上（见下图），相当于做侧平板姿势时下面放了一个泡沫滚轴。
第2个动作：放松梨状肌
再白一下：梨状肌起于骶骨前方，向外走行穿过坐骨大孔以肌腱止于股骨大粗隆，并将坐骨大孔分为梨状肌上孔和梨状肌下孔，位置比较深在，表面有臀肌覆盖，属于深层肌肉，其本身肌腹又比较小，因此体表一般很难摸到。
梨状肌的紧张，会产生拉力，从而刺激坐骨神经，因此这个动作非常适合缓解坐骨神经痛。前两天刚练过深蹲的朋友，也可以用这个动作来放松你的臀肌。
这个动作看上去挺自在的，其实你需要让梨状肌的部位在上面来回滚动，并且不断变换着力点，从不同角度来刺激肌肉，直到你觉得局部发热。前两天刚练过臀肌的朋友，刚开始很可能无法忍受这个动作带来的剧烈酸痛感，但只要坚持一会儿酸痛感就会大幅缓解。每侧滚动30秒，左右臀交替进行。
第3个动作：放松胸椎
久坐的人，特别是天天对着电脑、长时间办公的上班族，会不同程度的存在从颈至腰部位的各种疼痛。这个动作可以增加你上背部的灵活性。
做这个动作时，滚轴应位于上背部下方靠近肩胛处。注意，腹部要绷紧，差不多是有人要拳击你的腹部时，你腹部的那种自然的防御性的绷紧的感觉。滚轴在上背部下方“肩-肩胛-中背部”的区域内来回徐徐滚动。
第4个动作：放松腿筋
如果你的下背部经常疼痛，可以用这个动作舒缓。腿筋失去弹性的直接表现就是引发你的下背疼痛。注意滚轴滚动的位置，应该是在你的臀部以下到你的膝盖弯曲处的范围内，每次滚动持续30秒。如果你觉得挺容易的，那么增加难度的方法是将一条腿压到另一条腿上。
第5个动作：放松四头肌
四头肌，位于我们大腿前侧。四头过紧，就会拉紧膝腱，导致膝盖附近出现疼痛的症状。这个动作在放松四头肌的同时，帮助你舒缓膝盖的紧张。
注意身体要保持平直，特别是背部不要塌陷。滚轴滚动的区域为臀向后至大腿中部之间。弯曲膝盖可以增加这个动作的难度。
这5个动作怎么样？好玩吧？
保证你做完之后，满身舒爽，肌肉也得到了很好的放松呢，平时没事时多加练习哦。
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