足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致，最常见症状是脚跟的疼痛与不适。压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤过度训练，也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，可影响所有年龄段的人
确认是否有足底筋膜炎，可将大母脚趾卷起轻按压足底疼痛，即认为患有足底筋膜炎
图一
图二
改善思路第一种是足弓塌陷维持足弓的主要肌肉无力
可以进行提踵训练
也可提高难度，单腿进行锻练，注意下落时要缓慢
第二种是臀部无力导致，可以进行壶铃顶髋
发力靠“荡”髋，少用上肢力量
在家可锻炼臀部的动作
首先侧卧于垫子上
始终保持骨盆稳定侧腹收紧头与脊柱在同一条直线上
将右脚抬高并伸直，呼气向下点地，吸气上抬
右腿向前向后
右腿脚跟延伸，画乒乓球大小的圆圈
右脚向前骑自行车
右脚向后骑自行车
以上动作每个动作均做8次，做完以后换另一条腿
动作过程中注意保持均匀呼吸腹部收紧动作缓慢稳定
足背屈受限检测方法身体自然躺下，足背屈到最大程度，如果与地面垂直线夹角小于15度，则视为足背屈受限
改善方法如图
一侧手上扶脚跟，另一侧手虎口卡压关节缝下压
也可以经常做一做“石头、剪刀、布”
练习用脚抓毛巾
以上内容可缓解跑步时足底的不适，对自身帮助很大
腿部拉伸、跑步膝（膝盖外侧疼）的改善思路
非常简单，泡沫轴放松大腿两侧（髂胫束）
点击这里
运动知识——跑步后拉伸篇
Ps.用了两个午休的时间完成了
感谢李丰同学的脚，感谢小轩同学的手
还有就是，原创不易，感谢北京哪个医院治疗白癜风治得好北京哪个医院治疗白癜风治得好
