梨状肌综合征的康复训练指导原则：降低梨状肌的张力，改善相关肌群的肌力不平衡，纠正相关的生物力学改变。
康复目标包括：
减轻疼痛
通过牵拉及力量训练和按摩以提高相关肌群的柔韧性
恢复正常运动
预防损伤发生
减轻疼痛
方法包括：
口服NSAID类药物
热敷，每天3次，每次20分钟。有助于放松肌肉，促进血液循环
休息，避免剧烈运动（包括跑步）
轻柔的梨状肌牵拉训练，可减轻对坐骨神经的压迫，从而减轻疼痛
牵拉及力量训练
待疼痛减轻后，可逐步开始肌肉牵拉训练，每天3组，每组5次，每次维持30秒
梨状肌力量训练，与牵拉训练相结合
肌肉按摩，隔天一次，以降低肌张力
同时进行腘绳肌、腹股沟、髋内收肌及下背部肌肉的牵拉和力量训练
恢复正常运动
如果进行日常康复锻炼后无明显疼痛，可逐步恢复正常运动。注意过程是循序渐进的，下面列出跑步的恢复程序。恢复速度取决于受伤程度和之前的运动能力。
第一天，行走4分钟，慢跑1分钟，重复3次
第二天，休息
第三天，休息
第四天，行走4分钟，慢跑1分钟，重复4次
第五天，休息
第六天，休息
第七天，行走3分钟，慢跑2分钟，重复3次
第八天，休息
第九天，行走3分钟，慢跑2分钟，重复3次
第十天，休息
第十一天，行走3分钟，慢跑2分钟，重复4次
第十二天，休息
第十三天，行走2分钟，慢跑3分钟，重复3次
按照上述程序进行，直至到达慢跑15分钟，之后如无不适，可逐渐恢复正常跑步。
应当注意，牵拉训练和肌力锻炼贯穿于整个康复程序中。
来源：运动医学部落，版权归原作者所有
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