先了解一下髂胫束。它位于大腿外侧，起于大腿外侧臀部下，止于膝关节外侧小腿上。如果没有髂胫束，骨盆以上身体的重量就会全部通过股骨直接向下传递，所以髂胫束存在的意义在于减轻身体重量对于膝关节的压力。
患有髂胫束摩擦综合征的跑者，最初的感觉是膝关节外侧疼痛。有一种比较经典的解释认为，紧张的髂胫束在膝关节做动作时不断的摩擦股骨外上髁，将髂胫束综合征的疼痛原因解释为过度摩擦。
患有髂胫束摩擦综合征的跑者，痛感主要位于臀部和膝盖之间，尤其是跑步的时候，痛感加剧。在长距离跑者群体中，有时候会在膝盖外围出现肿胀的情况。
对于该症状的治疗和恢复，最主要的方法就是休息。治疗通常需要花费几周到两个月不等的时间，恢复一般需要4-8周的时间。“髂胫束属于腱鞘，不能进行很好的拉伸，所以按摩是让它放松的最好办法。如果髂胫束出现了炎症，冰敷也会起到作用。”理疗师丽贝卡·戈德斯坦说。
在恢复期间，戈德斯坦建议采取按摩疗法，通过泡沫轴或者伸展运动来治愈伤病。泡沫轴能够缓解髂胫束的紧张而不会加剧疼痛。下面介绍一下如何利用泡沫轴进行按摩。第一步就是按摩阔筋膜张肌，或者大腿和小腿肌肉。阔筋膜张肌是位于大腿外侧的一块肌肉，走行于缝匠肌和臀中肌之间，向下移行于髂胫束。所以，如果阔筋膜张肌得不到放松，它就会向髂胫束施压。小腿看似距离髂胫束比较远，但实际上如果小腿肌肉得不到放松，膝盖也会受到牵连，会让髂胫束变得紧张。第二步就可以按摩髂胫束了。主要是按摩髂胫束周围的大块肌肉，像股外侧肌等。股外侧肌通常会过度使用，影响到髂胫束。当按摩髂胫束时，需要缓慢的按摩，找到痛点。当找到一个痛点时，注意放松，保持压力的同时做3-4次屈膝运动。这有助于伸展肌肉，去除髂胫束和股四头肌之间的粘连。第三步需要对臀大肌进行增强运动。强劲的臀大肌有助于缓解髂胫束和股四头肌所承受的不必要的压力以及紧张。以上内容来自网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系删除
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