腰疼的人臀一定练不好，臀不好腰也一定会疼痛。
臀部肌群帮助我们在行走和跑步期间稳定骨盆。当臀部肌群无力时，整个下肢的协调性就会被打破平衡，如腘绳肌和股四头肌，可能会被过度使用，并导致运动损伤，如喜欢跑步的爱好者，膝和髂胫束综合征。
下背腰痛也是臀部肌群过弱的一个明显征兆。
如果臀部在行走和其他向前运动的模式中没有被激活或参与运动做功，此时连接下背与大腿的髋屈肌就被过度使用，从而导致腰椎的疼痛和压迫感。
臀部浅层肌群由以下三块构成：臀大肌，臀中肌和臀小肌。
臀大肌：是三者中最大的肌肉，也是在身体最表层的，其构成了大部分臀部的体积（负责输出大功率）。其主要功能（近固定）时髋伸并横向旋转（外旋）大腿。
臀中肌：位于骨盆的外表面，在臀大肌下方。其主要功能是将腿从中线向外展开（外展）。
臀肌中最小的肌肉是臀小肌：是位于臀中肌下部的扇形肌肉。
其主要功能是将腿部从中线向外展开并稳定骨盆。
但是如果表层肌肉过紧也会导致骨盆前后倾或侧倾，平衡功能与肌肉张力才是王道。
在深层的肌肉还有：上孖肌、下孖肌、闭孔内肌、闭孔外肌、股方肌、梨状肌，各负其责的保护和链接着骨盆周围的关节与肌肉的协调工作。
当臀部所有的肌肉正常工作时，他们能共同产生巨大的力量，被我们称之“能量总开关”。
我们说到腰疼时，还会说到腹部和臀部肌肉的关系，练臀必练腹。臀和腹练好腰一定不会痛，自我保护机制就会被你自己“启动”防御系统。
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