铃铃铃~起床啦！
GoodMorning
一日之计在于晨
精神饱满的醒来
准备开始新的一天！新的挑战！
额...
等...等下，我腰痛！！！
相信很多上班族
都有过类似的经历
早上起床的瞬间
腰酸背痛！！
艰难的从床上爬起
还差点耽误上班时间
导致一整天工作都不爽利
〒▽〒
怎么人家起床后
都是身体非常舒坦
我起床后就是腰酸背痛？？
这个打开方式不对呀~
---早起腰背疼痛的原因---
长期久坐缺乏运动
不良睡姿睡眠质量差
白日工作压力大
腰背疲劳得不到缓解
最终导致
早上醒来
腰背酸痛
起床艰难
影响一整天的精神
有腰背酸痛烦恼的童鞋
看过来~
早晨起床
遇上腰背疼痛
赶紧习练这套
瑜伽体式
可以快速缓解腰痛
瑜伽教学时间
YOGATEACHINGTIME
01牛面式
Gumokha
动作分解
1.坐在手杖式中
2.弯曲折叠左腿
并将它放于右臀下
（伸展左侧梨状肌）
3.弯曲折叠右腿
并将它放于左大腿上方
（伸展左侧梨状肌）
4.两膝盖应相互重叠
一只在另一种膝盖之上
5.弯曲你的左手臂
并将它转向于后背处
6.弯曲你的右臂
保持手肘向上
右手放于右肩处
尽可能向下滑动
注意事项：保持躯干伸直，伸展你的胸腔
头部不要前倾，将头部稍向后拉
益处：帮助背部肌肉更具灵活性
可以减轻一般的肩部和颈部的僵紧情况
02单腿头碰膝式
janusirasana
动作分解
1.手杖式进入,弯曲左膝
左脚抵住右大腿内侧
2.保持右脚伸直
脚趾朝向天花板方向
3.上举双臂来到耳边两侧
4.以髋部为折叠
手臂带动身体向前向下
双手抓住右腿
5.保持脊柱延伸
注意事项：保持背部凹陷，身体向前折叠，双手抓住左脚
益处：可以伸展肩部肌肉，舒缓腰背肌肉紧张
03半脊柱扭转式
Ardhamatsyendrasa
动作分解：
1.坐在手杖式中
弯曲右膝，膝盖朝上
小腿垂直于地面
2.将右腿放在坐膝盖外侧
伸展左手向前
卡在弯曲的右膝外侧
左手抓住右脚脚踝处
3.确保脊柱伸展
背部挺直
这样你可以更容易的扭转脊柱
注意事项：肩部保持一条直线
胸腔打开，手肘和膝盖对抗
益处：可以缓解脊柱的僵紧
提高脊柱的灵活性
强健背部肌肉、减轻背部疼痛
非常简单的几个体式
平时长期久坐
有腰背酸痛烦恼的上班族
都建议坚持习练
可以早上起床习练
也可以晚上睡前习练
腰背有不适感
也可以随时拉伸缓解不适
早晨瑜伽
舒展身心
调整好受损肌能
新的一天
也要元气满满的出门喔！
说没有时间练瑜伽的人
不一定真的很忙
每天都能坚持下来的人
也不一定真的时间很足
只是她们爱自己的程度
不一样而已
未来的路还很长
坚持瑜伽
爱自己多一点
