作者：宝宝知道Stargogo久坐导致下背部疼痛很常见，特别上了年纪以后更加明显。下背部疼痛可以通过拉伸缓解，有下面6个步骤。第1步用球放松肌筋膜放松臀大肌：躺下来，把球放在臀大肌下方，右腿弯曲或者伸直前后滚动，保持30-60秒，换边放松梨状肌：把球放在大腿靠近髋部的外侧，膝盖往外侧打开，膝盖伸直或弯曲前后滚动，保持30-60秒换边第2步拉伸梨状肌和髋屈肌坐立半鸽子式拉伸：坐立，弯曲膝盖踩地，双手在身后撑地左脚踝放在右膝盖上方，抬起臀部或者落下去，让胸腔靠近膝盖保持30-60秒，换边低位弓步髋屈肌拉伸：左膝盖着地，右脚踩地屈膝90°，左膝盖下方放毛毯让髋部往下沉，往前送第3步灵活下背部猫式/牛式伸展四脚板凳式，呼气低头弓背，吸气延展脊柱，重复10次神龙摆尾四脚板凳式，臀部向左，转头看左臀部，反方向，重复10次哈巴狗式四脚板凳式，双手向前，趴下来，保持髋部对齐膝盖额头着地，保持1分钟第4步灵活上背部穿针式：四脚板凳式，右手穿过左腋窝向左侧伸直，保持30秒，换边打开书本式侧卧，抱头屈膝，然后左手向左侧打开，左手肘尽量着地保持30秒，换边第5步延展脊柱加强下背部简易蛇式趴下来，小手臂着地，吸气，抬起胸腔，下巴，保持30秒俯卧抬腿趴下来，额头放在手背，抬起双腿离地，保持30秒第6步：释放紧张简易支撑桥式滚轴放在骶骨下方，双腿伸直，保持30秒放松腹部腹部放在长条软抱枕上，趴下来，保持1分钟你的身体在渴望拉伸你听到了吗
转载请注明：http://www.jdnky.com/lzzz/14970.html
