作者：冯杰聪，医院恩平分院康复治疗科运动治疗师
本文为原创文章，转载请注明来源、出处！
很多朋友都有这样的困惑，在久坐（长时间保持不良姿势，如压腿坐，跷二郎腿）后臀部会出现一些刀割样的剧烈疼痛或者感觉下肢麻木。到底是哪里出现了问题？
我们今天就来认识一下，什么是梨状肌综合征？
梨状肌在哪里？
梨状肌起于第2、3、4骶椎前面，分布于小骨盆的内面，经坐骨大孔入臀部，止于股骨大转子后面。
梨状肌综合征又是什么？
当因梨状肌因急、慢性损伤，或加上解剖上变异，则容易发生损伤性、炎性病变，从而刺激或压迫神经，产生腰腿痛，称为梨状肌综合症。
它的主要症状表现：
1.疼痛以臀部为主，并可向下肢放射。
2.疼痛部位较深，放射时主要向同侧下肢的后面，有时会伴有小腿外侧麻木、会阴部的不适等。
3.严重时可主诉呈刀割样或烧灼样疼痛，夜间睡眠困难。
4.大小便、咳嗽、打喷嚏等因为增加腹压而使疼痛侧肢体的痛感加重。
梨状肌的治疗方法有多种，如手法、局部封闭、针灸、手术等方式，除了这些我们自身可以做的康复运动训练又有哪些？
我们先来看看康复训练的原则：降低梨状肌的张力，改善相关肌群的肌力不平衡，纠正相关的生物力学改变。
康复目标应包括以下4个：
1.减轻疼痛。
2.通过牵拉及力量训练和按摩以提高相关肌群的柔韧性。
3.恢复正常运动。
4.预防损伤发生。
当了解了原则和制定好目标后，我们就可以开始自我的康复训练，跟着我来锻炼吧：
1.仰卧，健腿屈髋屈膝，但脚掌不离开床面，疼痛侧腿屈曲并将踝关节交叉置于健侧膝关节上，双手环抱疼痛侧的膝部朝胸部方向压，直到疼痛侧臀部有紧绷感后停留30秒，重复5次。
2.疼痛侧大腿背面肌肉伸展，准备动作：要伸展的脚伸直放矮凳上，上半身前倾使大腿后肌有拉紧的感觉，伸展时间约一分钟，换脚同样动作，共3-5次。
3.运用弹力带训练，大腿外展用力，维持10秒，共10-20次。
4.仰卧起身运动，双手伸直，将肩膀抬离地面即可。肩膀抬离地面5-10秒后放松，共10-20次。
5.俯卧，疼痛侧膝盖屈曲90度用臀部力量将腿抬高约20公分，维持10秒后放下，共10-20次。
6.准备动作：双手双膝跪地，抬起左手伸直右脚，维持平衡时间约一分钟，换右手左脚，共3-5来回。
适当加入腰背肌的功能锻炼也有利于预防疾病，每次可锻炼10分钟，3次/天，坚持3-6个月。
1.五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
2.半俯卧撑：俯卧位，双手置于肩部两侧，掌心向下，全身放松。以两髋部为支点，双上肢逐渐用力撑起身体上部，使腰脊柱后伸。待双臂完全伸直后略停片刻，然后松臂撤力，使身体回落，恢复至准备姿势。一起一落为一个动作，连续15-20个。
3.飞燕法：患者取俯卧位，上肢前伸、头胸后仰、挺腹，或下肢伸直后伸，体质好的患者也可上、下肢同时后伸，呈一弧形，保持3-5s，重复15-20次。
注：训练过程应遵循循序渐进原则，如出现不适请立即停止。如需了解更多关于自己体态的情况以及在训练过程中出现疑问或不适，请咨询专业治疗师或到我院进行咨询。
医院恩平分院
尊重·理解·关爱·专业·敬业·乐业
联系
-
官方网站:
