古育祯
YuchnKu
中国台湾
医学博士，知名整脊医学和能量医学专家，开创“古氏整脊术”，现担任上海交通大学国家健康产业研究院骨医学与健康研究所执行所长
对于长期伏案作业的现代人来说，久坐”已经成为危害健康的头号凶手。
久坐的危害都有哪些呢？
身材肥胖变形
全身肌肉僵硬疼痛
脑供血不足导致头晕易疲惫
导致直肠附近静脉丛淤血、扩张和屈曲形成静脉团——俗称：痔疮！
然而，你是否相信
「久坐」可能使臀部肌肉「失去记忆」！
这就是广泛发作但低调无名的
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「臀肌失忆症」
什么是「臀肌失忆症」GlutalAmnsia呢？
根据英国《每日邮报》报道：
人坐下后臀肌会放松，若是整天坐着，臀肌就会忘了怎么复原，就算站起来或是运动也仍然保持放松状态。医学上把这称作“臀肌失忆症”。“失忆”会让臀部变得扁平又松弛，非常影响美观，而且还会影响身体其他地方的功能。
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造成「臀肌失忆症」的原因
究竟是什么原因导致我们的PP「失去记忆」了呢？
要解释这一点，我们需要先来看看臀部的解剖结构
我们知道，臀部肌肉主要有臀大肌、臀小肌和臀中肌，它们负责控制臀部和膝盖的运动。
具体来说，臀肌的作用有：
▼髋关节伸展
▼髋关节外展
▼使身体保持直立
▼髋关节外旋和内旋
▼对齐股骨、髌骨和胫骨
▼在行走和跑步中保持骨盆处于中立位
▼通过附着的胸腰筋膜稳定腰部和骶髂关节
那么，如果你长期久坐，臀肌得不到使用，这就增加臀肌「失忆」。屈髋肌变得更紧，反过来导致臀肌互相抑制，过度活跃的屈髋肌造成臀肌失活，引起臀肌失忆。
除久坐外，下交叉体态也是引起臀肌失忆的一个重要原因。
如图所示，臀肌薄弱会导致肌肉力量失衡，造成骨盆前倾；反过来，骨盆前倾又会加剧这种不平衡，这是一个恶性循环。
相应的，我们可以通过增加骨盆稳定性来减少膝盖痛和背痛。而增加骨盆稳定性的训练也就意味着对臀肌的训练，使骨盆恢复到中立位，臀肌也能有效地激活和使用。
当然，引起臀肌失忆的原因还有很多，我们列举如下：
▼太多的股四头肌主导运动
▼腹部肌肉训练不当
▼软组织粘连
▼跳跃着陆姿势错误
▼膝盖或腰背部疼痛
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「臀肌失忆症」的症状
那么
我们怎么知道自己患上「臀肌失忆症」呢？
我们需要了解下「臀肌失忆症」都有哪些症状
「臀部失忆症」的典型特征是在做臀部训练时，腿筋有紧张的感觉。这是因为，如果你的臀肌太弱，其他肌肉（伸髋肌、屈髋肌、髋外展机等）就会代替臀肌来完成本该由臀肌完成的动作，即我们所谓的“代偿”，大腿后侧替代臀部承担过多的责任，这会给我们的膝盖、腹股沟和腰部造成更大的压力。
更重要的是，「臀肌失忆症」还是多部位疼痛的元凶。这里有一个案例：
美国俄亥俄州卫克斯纳医疗中心理疗师克里斯·科尔巴说，有一次，他接诊了一个长跑训练时出现膝盖疼痛的病人。检查分析后，科尔巴发现，病人膝盖疼痛的根源在于臀肌力量太弱。
除了引起膝痛，「臀肌失忆症」还可能导致腰痛、前髋关节痛等。这也是为什么对于许多腰痛的患者，我们都要反复强调臀肌训练的重要性。
▼腰痛：如果臀大肌不足以支持臀部伸展时，过度的腰椎伸展可能会导致背部疼痛
▼前髋关节痛：如果腘绳肌没有被激活，不良生物力学可能导致髋关节疼痛
概括来说就是：
无论是由于缺乏使用（长期久坐）还是姿势缺陷（骨盆前倾）造成的臀肌失忆症，都意味着身体“忘记”或不能正确激活臀肌，这将增加膝盖、腰部甚至肩部的负担。与臀肌失忆症相关的常见损伤有髌骨股骨疼痛综合征、髂胫带综合征、椎间盘突出和梨状肌综合征等。
上海交通大学国家健康产业研究院
骨医学与健康研究所
