嗨，仙女，你觉得自己离坐骨神经痛有多远？如果你早上醒来时，腰部、大腿或小腿感觉疼痛；纵坐起身时症状加剧；久行久站腿脚常常发麻疼痛，咳嗽打喷嚏或用力排便也都会加剧痛楚，相反，躺下来时症状缓减。那么，坐骨神经痛已经降临到你身上了！
坐骨神经痛的最主要原因是腰椎的压迫，当骨骼因为钙质流失，支撑力量日减时，就很容易在坐着的时候压迫到坐骨神经。所以必须伸展“梨状肌”，让我们的腰臀部肌群不要紧绷。
想要缓解或预防坐骨神经痛，就赶快和唐老师一起练习跷脚训练吧！进行此动作时，可能会感觉到两侧臀部有轻微酸痛感。这是因为腰椎的空间被拉大，才不会让腰椎压迫到坐骨神经而造成脚麻的状况，臀部也能因此放松。这个“正确的”、“有益健康的”翘脚动作，可以舒缓坐骨神经痛的问题，同时伸展梨状肌和臀大肌，更可将背部拉长。
唐老师的YogalatesStyle：
Tips！跷脚训练
Step1.坐姿预备。右脚屈膝90度，右脚踝放在左膝盖上。延伸背部，将头顶拉长，身体前倾，停住，做一个深呼吸。
Step2.深呼吸之后，身体慢慢向前倾至腰臀部有伸展感时停住，深呼吸4至5次。
Step3.右脚转向抬起，脚尖朝下，踩在左膝盖上，双手扶膝盖靠近身体。
Step4.将身体微微向右旋转，右手扶在右大腿外侧的椅缘。做完换边亦同。
想象一下：跷脚也可以很有气势！想象自己是住在乡下的老先生，黄昏时分来到茶几旁，跷起二郎腿，和左右邻居聊天抬杠、话家常般轻松……
TINA老师说：人的腰椎和脊椎都需要适度伸展，而此动作可以重新整理腰椎和脊椎以及其周围肌肉群，以避免因为没有足够的空间伸展，而导致椎间的压迫，造成坐骨神经痛。而坐骨神经是从腰椎分支、经过臀大肌、梨状肌等到下肢；因此，这个动作主要是伸展到上述的这些部位，增加腰椎及臀腿间的空间，避免压迫到坐骨神经，下半身也就不会再麻麻的、不舒服了！
小贴士：
缓解坐骨神经痛的食物：
1、多食两素，即维生素和纤维素。尤其是B族维生素，它是神经代谢非常重要的物质，维生素C、维牛素D等是人体不可缺少的营养物质，有些脂溶性维生素易引起缺乏，所以应适当吃些牛奶、粗米、粗面、胡萝卜、新鲜蔬菜和水果来补充。适当吃些坚果，如核桃、白果、松子等，它们含丰富的神经代谢营养物质。
2、多吃燕麦：经常食用燕麦町改善神经的总体状况。切碎的燕麦草在温水中冲泡2分钟并过滤后就是一种补品，一天喝14克，若要减轻皮肤瘙痒，用细棉布包燕麦片挂在喷头下，用冲过燕麦片的水洗澡。
如果小仙女需要长时间坐着工作，那么强烈建议你试试跷脚训练，当然还可以告诉周围需要帮助的小伙伴哦，天天一起瑜伽提斯吧！
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唐幼馨瑜伽提斯赞赏
