大转子扇：臀大肌、臀中肌（体测线）后侧、髋部深层旋转肌可能闭锁缩短，阔筋膜张肌可能闭锁延长。
坐骨支扇：股方肌、大收肌（前深线）可能闭锁缩短；耻骨肌、短收肌、长收肌可能闭锁延长。
腹股沟扇：腰大肌上部纤维（前深线）腰小肌（前深线）可能闭锁缩短；腰大肌下部纤维（前深线）髂肌（前深线）腰方肌（体测线）可能闭锁延长。
另外，髂胫束（体侧线）后部纤维、腘绳肌（后表线）上段有可能闭锁缩短；股二头肌和大收肌组成的「平快车」也要引起注意；腹外斜肌前部纤维可能闭锁缩短（体测线）……▲图片来自解剖列车结构要素讲义一系列的身体阅读完成后，可以通过动作测试、触诊、肌力测试等方式来确认身体阅读结果是否与客户实际情况相符合。例如：通过分腿站立后向前移动骨盆来测试臀中肌、深层髋部旋转肌是否真的闭锁缩短。3解决问题当得出了可靠的评估结果之后，便可动手开始解决问题了。在进行蜜桃臀训练前，先释放那些闭锁延长或缩短的组织是非常关键的。当筋膜处于闭锁延长状态时，肌肉会无力进行收缩；而当筋膜处于闭锁缩短的状态时，因为肌肉无法延长到正常长度，收缩自然也成问题。这些组织之间不良的关系会影响关节的位置，让关节对位不齐，进而出现练习时无法找到臀部感觉或其它部分过度活跃的情况。▲图片来自解剖列车结构要素讲义例如：腰大肌（腹股沟扇）与梨状肌（转子扇）的良好配合，是股骨头在髋臼中良好对位的关键，因此评估以及处理它们是非常重要的。你当然可以使用各种方法处理这些闭锁延长或缩短的组织，但解剖列车体系下的筋膜释放技术一定是值得一试的（笑）。我在日常工作中常采用此技术，客户的体验感以及效果都是让人感到欣喜的。以下是筋膜释放激素打开髋部扇面的一个演示：▲图片来自解剖列车结构要素讲义之后，再进行一系列的肌肉激活训练、关节共轴训练、动作整合训练以及强化训练，蜜桃臀将指日可待。▲1年左右的变化对比（图片由作者提供）右2：小腿相对足部前倾；大腿相对小腿前移；骨盆相对大腿前倾；骨盆相对足部前移；胸廓相对骨盆后移动；胸廓相对骨盆前倾；头相对胸廓前移。同样，你可以用肌筋膜线和解剖列车视角进行「翻译」。那么，髋部的三个扇面处于什么样的状态呢？欢迎大家在文章评论区留言讨论。当然，真实情况远比看一张二维的简笔画进行分析要更有挑战。除了观察左右两个侧面，还需要加入前、后面的观察，甚至还需要从头顶向下俯视进行观察；左右不对称的情况时常发生，因此需要考虑旋转、侧弯的问题。除此之外，足踝与小腿的情况也会对髋部产生很大影响，务必进行考虑。最后总结一下此次分享，从解剖列车视角解决臀部问题可分为以下几步：通过身体阅读分析身体各部分情况，特别是髋部区域的情况；从解剖列车视角出发「翻译」身体阅读中看到的信息；通过动作评估、肌力评估、触诊等方法确认身体阅读结果；处理闭锁延长与闭锁缩短的组织（如筋膜释放技术）；进行相关肌肉激活训练、关节共轴训练、动作整合训练以及强化训练；一段时间后，再次重复步骤1-5。本文作者李韬（VX:kunmingluke）解剖列车六模块课认证学员
沸络身体工坊创始人、美国解剖列车ATSI结构整合认证、捷克布拉格SPS脊柱螺旋稳定系统level3认证、SFMA选择性功能筛查认证、美国运动委员会ACE-CPT私人教练认证、TRXSTC讲师、TRX-STC/RTC/FTC认证、SPINNING室内自行车Star3认证、KBC-壶铃level1认证、费登奎斯方法习练者。
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这一系列的课程从各部分的骨骼、肌肉、关节和筋膜出发，结合了结构触诊、动作评估与手法治疗等主要元素，在探讨结构特点与身体结构模式的同时，还延伸到功能解剖。
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