梨状肌是臀肌中较小的肌肉，位于臀部深处，在跑步的过程中起着稳定骨盆、和其他肌肉共同工作外旋大腿。坐骨神经刚好穿过梨状肌，当梨状肌受损、收缩或痉挛时，梨状肌会压迫神经、血管，导致疼痛、麻木等临床症状。这就是梨状肌综合征的病因。
梨状肌综合征，其实说简单点就是“梨状肌紧张疼痛”，是刺激坐骨神经导致的臀部后侧、大腿后侧及小腿后外侧疼痛的一种病症。
对于跑者来说，跑得太多是产生梨状肌综合征的常见原因。过度的训练会使得肌肉疲劳与紧张，刺激神经，导致疼痛。
梨状肌综合征很容易和腰椎间盘突出导致的坐骨神经痛混淆，因此很难诊断，不过，以下几个关键症状可以帮助断定你的疼痛是否由梨状肌综合征引起：
1、坐下来更痛：梨状肌综合征跑者在跑步过程中并不是一直感到不适，反而是坐下来、蹲下来和上楼梯时，肌肉过度拉伸的时候会痛。
2、按压时会痛：梨状肌综合征会让梨状肌位置按压的时候会有疼痛感、不适感，还会引起腿部的不适。
3、疼痛感很集中：梨状肌综合征的疼痛感通常在臀部中间，而不是像拉伤那样，从臀部中间到腿筋都在痛。
梨状肌综合征的常见原因
发生梨状肌综合征的原因有很多，臀肌太弱是最主要的原因。而臀肌太弱的多数情况是因为长时间的久坐，导致的梨状肌僵硬，和臀肌、腿筋力量越来越弱。
坐姿不正确和其他问题引起的骨盆错位也会让梨状肌更加僵硬、收紧和痉挛，从而促使梨状肌综合征的产生。
跑步的强度和跑量突然大量增加也是导致梨状肌综合征发生的原因之一，同样的，在产生梨状肌综合征之后继续大量的运动，会恶化和延长当前病情。
跑步前没有充分的热身，激活臀部肌群，也很容易让你的梨状肌受损。
如何缓解梨状肌综合征？
在梨状肌综合征不严重的情况下，可以坚持跑步，前提是要避免跑量过大、过度疲劳和别跑有坡度的场所。
产生梨状肌综合征后，第一时间应该帮助梨状肌松弛和放松。因为是梨状肌压迫坐骨神经导致的疼痛，所以放松肌肉可以减轻疼痛：
1、按摩，可以用泡沫轴、筋膜球来帮助臀肌的放松；
2、拉伸，拉伸可以帮助肌肉放松和血液循环；
3、冰敷，一开始痛的时候，可以马上用冰敷处理；
4、如果上述步骤依旧无法缓解疼痛，请及时就医。
预防梨状肌综合征
为了防止梨状肌综合征发生或复发，你需要增强梨状肌的肌力！
首先，增强臀部肌群力量是预防梨状肌综合征的关键，常做深蹲和弓步蹲的力量训练是不错的选择。
其次，保持骨盆的稳定和平衡也很重要。倾斜的骨盆导致肌肉张力的不平衡，使得肌肉过度使用和紧张。平时尽量在平坦的地面上跑步，保持良好的跑姿。
平时避免久坐也是预防梨状肌综合征必做的事情，如果可以，每坐一个小时就站起来活动活动。
最后是跑前的热身问题，跑步前的充分热身，唤醒臀肌可以有助于预防梨状肌综合征。
更多运动的精彩资讯，请治白癜风呼和浩特哪家医院好北京白癜风治疗用什么药
