绝大多数人睡觉离不开枕头，怎么“枕”才无忧？
古人说“高枕无忧”，但现代医学认为，枕头太高或太低，对颈椎都不好，垫错位置更会出问题，短期可能酸痛不舒服，长期则难逃挨刀大手术。还有很多人习惯不垫枕头，睡觉时头会向后仰，颈椎承受的压力比向前仰时还高出一倍，长期下来，一定会出问题。
看完下图和解说，你就明白了为什么酒店通常都要放4个枕头：
（一）睡眠时如何正确的垫枕头非常重要，枕头一定要垫到脖子处。大家可自我测试，当躺下时，下巴最低处若朝天，就表示枕头太低，若下巴往下压，即枕头太高，下巴应该保持水平，才是舒服且正确的枕头高度。
（二）睡眠占人生的三分之一时间，姿势不可不慎。像有些家长以为让孩子睡硬板床，骨头才会长得正。其实人体臀部、腰部、肩膀三处的肉多少不同，硬板床会让身体曲线处不能贴到床面，以致不能放松休息，不舒服也不健康。
（三）还有很多人习惯不垫枕头，睡觉时头会向后仰，颈椎承受的压力比向前仰时还高出一倍，长期下来，一定会出问题。至于枕头的高低，年轻人可稍低，年纪大后要稍高些，因为颈椎的柔软度会随年龄改变，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
（四）平睡（仰姿）时，枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑一半之处，膝下最好安置一个小枕头；侧睡时高度要加高一倍，两膝间也要夹个小枕头；趴睡最好避免，因为颈椎会承受过大压力；起床时则要记得先侧姿，手扶着起来，再下床，不要直接仰卧着就坐直起身。不论姿势再怎么正确，固定太久都不宜，久了一定要换一换，睡觉要翻身，坐久要站起来动一动，脊椎才能保养好。
肩颈通络养生疗程
中医辨证
中医认为痹证多为风邪、寒湿、寒邪对经络侵袭所致，气血运行受阻，不通则痛。风性善行走窜，故关节、肩周、腰背疼痛游走不定。寒性吸引，故关节、腰椎、颈椎及周边的肌肉僵硬。总之寒邪风湿入健骨骼、肌肉，使得气血运行受阻，不通则痛，这就是痹症。
适用群体
肩颈综合征、痛风、肩周炎、腰肌劳损、腰间盘突出、腰脊退行性病变、椎管狭窄、骨质增生、骨刺、坐骨神经痛、梨状肌综合征、类风湿性关节炎等症。
调理方针
经络活络，温阳壮骨。肩颈综合症是现代人的职业病，腰肌劳损是现代人的常见病，这个疗程主要是针对这两方面而设计的。改善肩颈、腰椎的问题，不仅要通读活络，还要壮肾健骨。肾虚也是一个关键，因为中银讲“肾主骨”
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