拉伸梨状肌
坐在板凳上，把背部挺直右脚脚踝放在膝盖上，腰椎尽量向前挺，双手分别放在右脚膝盖及脚踝上，稍微用一点力固定脚部，身体前倾充分感受臀部的拉伸。
保持5-10秒，重复2-3次，换腿重复动作。
拉伸股直肌
找一张稳固的椅子，背对着站立控制身体重心，慢慢的将右腿向后拉伸触碰椅子，弯曲左腿，将重心向下压双手放置左腿膝盖上保持身体平衡，右腿膝盖轻微触地，充分感受大腿前侧的肌肉拉伸。
保持5-10秒重复2-3次，换腿重复动作。
拉伸腰方肌
坐在凳子上，把背部挺直右脚脚踝放在左腿膝盖上方，左手用力压住右腿膝盖，右手向上抬起，指向天空，将身体慢慢向左倾斜，感受臀部及腰部的拉伸感。
保持5-10秒，重复2-3次。
★国庆福利★
国庆7天假期，老客户带新朋友来中航健身会优莱荟，一起免费快乐健身！
（文广告）预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
