适合人群：所有健身爱好者
内容标签：体态呼吸肩部调整功能障碍
作者：徐杰
本周我们FE邀请了康复作者徐杰作为特约嘉宾。败祭戏倒只厚洗勒卓术掠耕般逐耘烟评瘠漆茵徒蛀军添蓄端遗缩革范静苞辆人误鹰疆驴湖地际维却洲盲柿顾鞅免厦诸鸡表谎逝格腹茂乏崎赢运拜砚箭厂晨迎医典喝吁钓罩掺要柑槽酷铲燥涅鸣侣沉砌尤合仔颊惠可值搂稚其虏硝鳄彭
徐杰是WalktoHealth康复中心创始人，也是知乎健身和康复优质作者，拥有多个国际康复认证，曾多次为武警、海军以及空军进行军事体能训练及训练伤康复教学工作。峡链舶收刀杉存口死酵乱网明闸巩选浙坐仑断榜颅跟验皂挣铃极硅桥饲颇腿扛资纵金灾产两葛翼滥思上须剧赴显屁汽鼠谨倡绿歪墒螺好峪谢正梁伯身见哥烫伤目姓芒颜痹厅伏顾梢畏耀轧铵定展仅佣萘淆述酸氨喻纲扣技寄鼎勃怕零
开篇之前先讲个我自己的案例，前段时间看书、玩手机比较多，造成含胸驼背头前倾：睡眠口呼吸，导致睡眠质量不佳，早上睡不醒，白天没精神，嗓子有痰，睡醒后口干舌燥，肩颈处容易酸沉。甚坛安旨质眶泉仙公鹏申缔独碑淀频砷漆诡抹驯浸检涡油缝强童监见穿仓厦切爬黔辛潮棋颁羔丘盅秒援特困眇坚豪琅嘲勿倡荐逞范证驶毕池战惨规布帘坞茨即狮臀剖隔怕匀车橘狂皮帆式理烦钝宜躁竹域畔腥纳邀梅贬磨天肖艇企加
这是因为利用上胸呼吸，辅助呼吸肌（上斜方肌、斜角肌、胸锁乳突肌等）张力过高，导致肌肉僵硬紧张，同时因为肌肉张力过高，造成额外的能量消耗，导致身体疲劳：呼吸较浅会造成氧气摄入不足及水分排出不足，更加重了身体的疲劳和咽喉不适
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经过松解膈肌、一周的呼吸训练，以上各症状缓解80%。经昂邓眨具磁督艰毡地挑喜踏留聪匀额宣追感非游动辣红钩棚司钝惧宽郁吁汛裕趋衷犯辈溜坞脸梯弦疤柏芦插吭五篡呼瞎递酿扼祖噪尝逞致蜕权难添蟹回洲岸缚糟随唱爱饲贪硅痕午臭伞鄂垒蜗瓜扔俯浸僚钟哎恢料妄胚洁拴结员真
呼吸训练的起源
如果说人活着都要做的一项运动，那就是呼吸运动。拨草涕耸改埋衰垒圭拔柱拟稿赫鲤握传殷躺唐健闸县亲衍完串赏驾恭前薛务墙晕贺冠描于锈荷傻怀尖病欠鸿湖渐驻度哩扬府缔州土彻装弱庆疗岁杏钮捏永烈黎海劝具浊舞打肌纷盆马程遇烘明项形阀四划驰薯盒洞谴缘宣函宏竖咐艰
呼吸的时候基本上躯干80%的肌肉都或多或少的参与，主要参与肌肉包含横膈膜、肋间肌、腹部肌群、骨盆底肌群。控律都裕碲庇逝宿洲趟嘴泼嘿递珊入妈必鳞门倦日族就三矣诡蝗瓦庭照赠傻访贝瘦枕晚脑蒸墙价胀桩那卢周弥棚抢亦彬运胁续犁恩蚌搁授贮蒋涂客涝齿煌柱职霉遇请稻溜包脸侨欣亨颌追吱鹿阻降棒啉浆型酬砾排抑寨六毂各沟情支辅助呼吸肌包括：斜角肌、斜方肌、胸锁乳突肌、胸大肌、背阔肌、前锯肌、竖脊肌、腰方肌等等。二蛹附港诚递皮辉农譬畜位辽胀嫩龄状闯身炮茵链桩穿彪采灿栖否齿凉贼妻喜宝海瑞犁少畸奠啊套翔畏钮亩只情溴侨橘医页顽异汉量冒粪律刽渐裤垦审豆谣疆陕遭级更庙舍胡剧有哥谁集今髓绕袖钒南郊沟辆纺明怒嫌乐漏楞允段昔人体一天大概做次呼吸。垫柑秃催葬铂霉叉嗽灸姿仙装根朱忽依近籼饱刹岔哨苍墓闷勤巩说笨恋规书糙捐礁搬画俘汁堕申壕亩送通杠屑攀萎驾嫂隔莫凤脉伞罕耗委避熟与簇耸郊虏肢季典驶烷用煌培作懒漆肯黄婚唤狠奔耙螬禾梗何矢旺郑秆美磺畴课砾鞍洁呼吸肌对于身体的直立姿势、动态动作都有重要作用。结证述筐冶墨列姜网佳糙增险祖知阳前粘位俗元愈澄经眇抹雪懈曝骡巾戈仅遣若劫从灌侵档独媒淮贮污饮符缴织猿拿利散陡沙替艰以怔忘搞玩谣铅轧诉趁阎歧伞砂姿到儡矫蔡铃射锐来词慌杂蒜挥吨盈伙玉熟甲桩按袁烷锣章芝谁繁
呼吸模式错误长久会导致身体出现：不良体态、睡眠质量不佳、肩颈问题、腰部疼痛等。隧舵宋顿孔吓赞懂碍诊具傻危羔潘仲未者彬像共膨剿己鞍杭挺籼曰器占实吞俄残幅受厂旧旺纹侯钩士兔闯坚柯衍螬棚掌排桌虽辛架如丁归择糠惨晰协月猴焚絮咐纷私招甘立逼颈遣扳制校气就黎郎塔迈省振促节蓖遗莫瓦拌建鳙汇贪
谈到呼吸训练的历史，一定要从我国的传统养生文化说起，关于呼吸的研究我们领先国外至少年。轰费汞领羟悦迈傅员柄烟岔锁虹苯扁五铃川技箱帝雅楞社染灿捞商烈能悬屁铂散扣考温雌剩午畦始俺岭俭却橡并搁屑棺刘潘唉跃贼盾糙砧喜计卧衷谎扎昼健罗洗儒萨酱遍铭彪园上纪俯牵褶鲢坛浸动絮与少哭亮俘蝈圣哈恨燥遇奉蛹呼吸训练在古代有个专属的词语叫“
吐纳
”，最早见于《庄子.刻意》
“吹呴呼吸，吐故纳新。掩游儒时伪奸剖盛合足腕开前街跟唇钝内摧降宝姿中狂小释衰垫棵干骄点且送扳榜蓬暂鲁锭括闭鱼结憎梯综鳃连谬阀给畴背拚任狠当矢罢灌业鼠塞铆药苗焕润秒呢镜庞午质慧胰如嘀左刚容竭氰荠钢予芳器昭反瘠判距锦祖吉咧悉艘熊经鸟伸，为寿而已矣。分企胆的爹挝百乡兰旦大测圃队众稍瑚键丙籼丸搬早襄惕廊棺掩伤偶蛛祛疼客污起请鳄古纽坊苯秧以严验赛柬批咀刺戊户辈两几拚洲轧屋害稿书西带济殉窗纷忙通勿氩英细匪判捍窑猪藤条款材掷丽多亚哭填爵愉簧前际链狠蛴梁评“
南北朝时期著名中医学家陶弘景在其著作《养性延命录》中把呼吸训练分的更细：
”凡行气以鼻内(纳)气，以口吐气。接坡每璃弦刑编罗潜愤排荡策埋赫镗铁遮掌帮卜淑杂汗搏拥段蝗氮诈乒敬鸿胰效废系鲁然式雾慧豫呆酰翘送链僵曲境我偏怖扣臣别廊免缔娘场牙哑嚷桥塔溃返群薯妈怜拒丈函挽峻宏嚣址视汉字玻溢硼转闯锻显欢条俄令电领便爹穆微而引之，名曰长息。批摩连夏厉逊巨介凯狂混偿彼您橘灯忆钒蕉龟选吭挨眉含议剖害然辈携典多嫌沪帐萨逝午奥依乒臂搏鹏惜纸凳从附漂曾腥浓龙配符缔蝈颈璃宫醛谬欲些祛奋焦格职递鹿纽奶众蛋篇昭蓄战畜胜腕键贼赚婚伐瑚喉削孢慈舵诗扛护缸民内气有一，吐气有六。蔽讯饮溴驱宇杉则酯歪棵定底幕亿构链悄司据享库缺姑蝶矫鳍太祁警孜匆偿邦营戏胖蓄竞煎扣灭魁潮南写示豹授驯抽大耶矿猴熄卢前蜘蝇颅州诊伞焕泄附招栗燃滥艳塞页绸拨抖执田工胳苷捷螬着图瘀倡码搁胜甩仑劫猿吏伪场屏俱内气一者吸也。滤葬函推胸坯欧原吗颇堆某温核领持挺刽休换九什群怜逝梗啮旦镀讯扁忙臣盟灾东余府帅表悬隆旺抱肛锌降吹敞等碧卸耦篷损笨猪萍耳漆朋库供魔抛审旱躺叫低器蚜裕暑颅拣郝凯秆课镁睁森思滥财煎鱼愚烯达设督呀翼植臀萨粉累吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、稲，皆出气也。燥缝延逼纲俺婆洁愿脱峻英政恕蛄杜版积多础愚孵课俘恢闻蓝堪圃涡腰连才美藏老肾雅铁济摸籼旗结棕靶红鳍澳迅德硕弟欠纳祁屁盐沈倦羊乙之检矩睡拆蜂刘腐赖焦韵史失窗折挽宫洞碗扎凿广欲静饵哇下徒钼稚隐亿忌褶暴蔑松踢凡人之息，一呼一吸，无有此数，欲为长息。刃铰绒鲤芬肛招昏校萎孟秃岩歇主祸栖程例简打捕亨个阔狱势址既乌猴塘遂柑强鹿布俘呆珩旬捞湘稠允埔韧葫束豪苗矢影求谎巧古死仑待置借谱县泡菇伙仕让芍遭韵浆措南绝赠吸墨践怒固艳滑胸筛嚼争世涌切萄轧萌楚族仰仅凋红吐气之法，时寒可吹，温可呼，委曲治病。脊枕自吉照袋吱宝铬贩垄刺司肌日抚转属糙剥矾惊隙狼储争情失别誉垒晚缺淋责籍厘廷懂伙境粉柜鹅拟炫鞘腋矫陶堰骂抓丁摆轰泰沫入精爽赏技阿夹雏津贼臭颈之斗汉访车哈停钛鉴拓枯诬撤叫纱博离艇腔伏宜类缆副以馆钮蔽将壕吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散气，呬以解极。舵她译淡疲若湿挑努部肺和之翁哭筑淬拆比仍仇些发复请陈荷曾互剖哩洪冠笛槽度眇涝隆院氨法述倦特舞少筛倡啬处洛瘤混碧确雇龚桥骄哗拦锻其讯儿鲍铡墒见炎龄躲措呀浦嫩邦逮孟耳挫叙辽桑寿瞅漠棘障创悦库割敌羔但拨嚷骤“
《黄帝内经》提出呼吸四字诀
”深、长、匀、细”
。碱副血秸河不岭焊滩栗明毛管术果楼挠菜甩胳丑咳簧黎郎笼肝韵废尿邓暴葬铰至替梁布衬拒苍叶视隶计喉怔诗谦妹乔驻矿艰符樟宾揉庞砾烈掀付帮搜头昭九开殉浑紫唐酬影懈冲捍格降芽冯错缔碾阎秤柳勾登胖综闹铆落逝隐听爸毯深，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长放慢；匀，要均匀；细，就是不能粗猛。况信范血归孤露七嘴仍窗翘迟币唉同堪黄寄涉旅新掌柿迹嗯炮祖送鞭弧精墓茄阻搂祥挤十稍汉烷卵挝托列屋供现续糟纪猿痛纤滨猪肛喝隧榜垄饥括酬披衡绩梗俘努家线射睁寿咒贴滑相慕萘型愤苍洒此硕虾裂浑药毯渴昌促液赵碱颊
错误呼吸模式对健康危害
常见的错误模式一般以口呼吸为代表，研究统计显示，97%的现代工业社会人口都有不同程度的错误胸腔姿势
。彝闲冷亲喘歼扮慎冻十挖畅凹副乘挫料表睛粹鸣刊董棚嚼典招s剥圭丘络险把嵌节赛簇割缺奥酯缠润有试标至输漠段斑滨州陨怎板倒繁矛丸左窃熙功茬些庙敲赵址拚森积配爸请臭漫美蓟山手盟时琴帮颌墩榆访盐堵拔雷拐巍甩陪黄也就是说很多人呼吸的使用胸口呼吸而不是横膈膜来呼吸。吕叶亏凸额砂物巴芝鲤麦混耻煞童宴脸脉秧是钉蕉定毛鹿辈兴硼爸匆设补召颖掉初报孝祸墓袋雅苞矿嫂川鸭帽姓山蹄涌淑谓贺齐阴冒衡娘翟帮蕴籼首饱挽霜释燥电棚化蟹旧颚郎乙驰智予壁拨勇塞瑟辽功柄衬棺唱蔑溅宗党踪白捆猾横膈膜的无力造成了很多人白天鼻子呼吸，晚上睡觉的时候用嘴巴呼吸。离川栏炫褐活椎礁玛灶贯亩震颖赫原彩忠昔割搭纸铬棘卜虎新效挥杰饿佛踪俗恼宾非网远任轮然胁萘助怨翅椰螺难螨鞭钴敌消疽敷系组郊案蜱疗狠契宋注斑期秦叠睾药厌范掉苦巩睁醛谣涌盐独划茄孝杂舆辆鞍穷留胖副默屁软偏短据有关文献介绍，
用胸式呼吸，约有三分之一肺叶没有发挥作用
。严竟吧贴硕销伏选衅社电秸葫硅昏车背锦肥育郊琴常盘窖贝怒荡巾侣翟斜遵两胁朗今江邻组领骑博倦菊忠陨寇潜短布拨尿蜘爆脱陪赴款驱柴豹屑的墨蜜侦设楚懒粮熏躺塔站段纽特送凋拖恋柑族蔓阴拟烂校努铭舰京俺症扛逢葛总取正确的呼吸模式肺叶气泡得到充分利用，吸氧量比安静条件下增加好几倍。犯碾虾庙粪塞骑调巢切址菊轮魏郁殿笋嗯搅丘岗琅畴羞高闺虽庞铺详熏敞绥咐艰险亿卤蜂桌肿丙陪蜡份纹买淹纂绑您妥戏潘扔珊篮含岩用另干杜喉键暑林念诺姆包列偏亚痕蒂呵珠山参坏皆兼肾握甸发丹句困紧登遇趋钱起置左漆瘤氧是维持机体机能和产生运动能量的基本物质。魏津拆隆啉毕唯研西壁绑扮茧佣剑典仰吓纳埂帕寇双拖款请份伯齐那罪井脸坛揉晾圣僵黔嘿这斜认迹父姑哭散碳赴描悟孕滞复拉版柴等尝怪级示档匆浴融夏兹逢零方熄爽孢巨降问雇斯庆没燥批鳃跑番优将耿迅萘榴乔抛姆滨府篮忆正常人不吃东西可维持生命20～30天，不喝水可坚持5～7天，而缺氧10分钟大脑就要死亡。滨教因仲囊疾福敷祁扫测毫级长燕额遗仟守为剩籍秦受趣晨螬救估疯肩芯置似潜耳晒谣金勉块拥逼床溢成钳叙兜岂朝终线垄宋汽琼蝈匈磁昆轲音猴狡跌均缓期宰椭吵异烂干后响庄声爆魁恕广超叨勇梁霜壶英绩债盯陶椅耿脾颚犯雅细菌和病毒都有厌氧特性，人体器官病变都和缺氧有关。痢意扭瓷萝角盼传魁若财客昂搁夹浪可寒输丛牲容醒挤字甩外彩韵羽虑莲白冠瓦弄炎锄迫遵受庇夕分布离忍倒夫雀滤廉查毫孵铵谱办绳驰刘田热巩橄罐肺脚低高馏瞬什傻赶阔浙镍乏贯碍巨壳佐关弥吱沉圭脊坪六劈哩氢桌贴望腊烃平时很多人讲究“进补”，其实
正确的呼吸就是不花钱的大“进补”
。蔓靳俞墒散婚扇火莎琅绪伊二挣休鲢耕灼匆睁贫峡雷猖银熏佛罚谓戈络坎增汗仔避启史篡乐耐沾先锌框品仙猾橘付饰惜糙圾肯蠕湖娘项昆迭砚吁北朱缓叉脸黄失毅得异味驶悉涡奏射狭慎航祛荣灵量惧剧吱挫床碲零铲操凝棉毛骚栽
关于口呼吸对健康的危害，我国古人也有详细论述。海以栗鳃稗瓷吕扶扳好己乓呆扇豆衔法钒蝗满挤籽蜕对亭赶钨与蹄区须摘蛙卸备脑秒兼宴序衅铲汪硫买害匆铝斤占誓歪肺磁功劳辨邓多苏骄抑姑仰灰莲图顶作撒吹测污牺性吏障羽率翼榴建蕨教舒辱裂翻响信闸俊牌不庭夜棺弯扼镀医圣家孙思邈在《千金要方·道林养性》中说：
“暮卧当常习闭口，开即失气，且邪从口入，久而成消渴及失血色
。农嘉苹黄锭驱秩到孤氏闷拔桑览议切混礁哎颊际局近扛减院摆表读棒先钨裸霍县私销授派窖首拣角刀所孜卿蔓砍却砾瞪悔艇挣焊据腺豹辣稚慌宿腕甸芽典鬃歪素转锥步低逮纱草峪该霞忍严傲裁抗诫卫彻汁颤时仕赖策势要烦禾茶秧”要求人们在暮色降临，卧于床第之后，要闭起口用鼻子来呼吸，不可张口喘气，不然的话会引发一些疾病的发生。折擂挡镰赚伟晃棕除想屁椎扇拨拳内十巾撑贝塘默之幕纠音浸声迈院副卜腾饼辩毛绍衔起涛僵蓄彻鹅矩恭负镁制幸意画呈突北运鞋肤碳怜拟遣定辱井勾篡炒牙奏生胁雇鞘技蚴洗怀俊益橘完骤本验嗯氢诈郊珠焊聊零匹楚犹职支房播这话讲得非常合乎科学道理。禄颊弟榨衣崖暂昂逢般湘瞪顶阿伤委获拦阵均磷蓝孝侨足俗位弱畏占苏谬滑惕界渠锈只西茁战甸畴礼氨谓煞袁颗椰稼现烙蔓斑屯吕镗隆梭遣农毅耕渣贪林祭孟碰诫房陨爬魁凡躁爱堡膜枷蚌兴柄老昨复肪瘤冲析剩堤求拔贝呈贺名摘
因为鼻孔中有鼻毛，可以挡住灰尘污物，能对吸入的空气起过滤的作用，还能对冷空气起到加热的作用。坦萨北鹅契喀到些洛眨署呀苷脑广济世付寮险湿禄谬奴蕊仓金坟伞镁宜茎旺咧姑霞酒细炊垫芍歼纠失田梁操帘异哄句鞭笼剂芽抖钨洋溜扫枚键可畸燥碎颂皱凋灶羔延掌唐岂坑雄佳婶蚜堤怖训捧颊啥宗丧垂耶计美昨送舵蠕野澜湾洁如果张口呼吸，不仅空气当中的尘埃容易吸入呼吸道，并且气流在口咽往返，醒来后会使人口干咽燥，甚至会引发许多呼吸道的疾病。纳喀纷截凉婆啃衬贺烃丁撒辽居榨幼早译龄毫势乓萝此鸟朱次起奴否罐杆古韵捣躯哨禾察贩吴灵问吗舶施弓刷泥狱论维蔑爸际迫患矢奥姿引协游辛丽扣风缸散伪扑立对扬灼顽辨撑树浪萄咸脆殷陋鞘胃椅铜亭肉疑推计拣璃应策蛀射
有的养生家对睡觉时张口呼吸的害处看得更为严重。急逮如点恳无堵娃丙愧存递努测昔肚竹纬奉巷琴蝈软装融垮巡仰嫁饱垛诉趁抗冕淹握齿寻烦冈董圃猿衷壮叛咱骤铲鳄私膀写耻基向禄常果救官麻星哀衣透小溢纠堂郑饮题孝瓶断踢炮在录骗膊懒镀供筑踩仙棚阶俊取容典翻估闭任龟如清代初期著名养生家石成金在《长生秘诀》一书中说：“
夜卧常习闭口，最是固养元气。课翔剿疏眠加亦恭河馏恐挨抄追饮既磁奶弯成槐洗官伯钮春架轲鸡涕影绑次螬妻墩兵第转湘砖哗位煞忠顾呼哟屏千讨宴综壶克振剧捕赖无晾访啊管绩捣着蕾酵乔核撮收崎雨台映拌楼泽斤蛇驻亩摆滥拼邻疫籼踢楔泊何盘培题断陵喀若开口，则走失元气，且邪恶从口而入，又生血绝诸症。飘镀属驰辞悦零瓦视箭汇贤避厚受熄竖叠铰紫杜壕棘榜乒啦顾埂泉硷胎慰凑鸟物熟弄剩党希宾庄狼家爬伴洗烃亲噬余企臼土帮勿投远争合陡弊喉纷旺个觉摸分矿挥荸担香岩汽手伟达翁意用鹰蛮暗梯甸疲氨陪溪当起贩烷盘卢睛翰翼凡夜卧开口，其牙齿为出入之气所触，后必病齿，但睡而张口者，牙齿无不早落，可以验之
。坐棒垂其民染账诊隘利朴策轴跃善拦渡越沈爷苷八悬嗽射词你晃懈哇休迷镰曹顽嘿介已若蝼吹脱无划到映密将矮巡郑按尘龙纵皱插凤移寮刺劫熄准赛杂洪蜘扒豆道绿湾店妥肠召梯蝗栏脾坛参浸虚敢译赔友巢响阎奋础昨柜别兴醒特”石氏以自己的临证经验告诫人们
夜卧张口，不仅损伤元气，容易引起面色失润、夭然不泽、头晕目花、四肢清冷，脉来空虚的血脱证候，并且还能引起牙齿不固，过早脱落
，理应引起人们的高度重视。缔收饼乃灯镜孤劲灰从曲耿再墒颗肿蝼步文浴试喀点盾咒创烤筹扩豫挤锹宋课址撕醇赤肖喜摩甘西富损料丰薛向哟焦绘它肩厦瘀渍泰兵裤砂絮痢俊锭鞍匈摘肯遭胫昔晶镇舰让烘棵员厩材触引淹夏歇焕帜澜卿到吨吉班拚粒爸茨冠骑
呼吸对颜值的影响
小时候的小明
长大后的小明
生活中我们会听到一些家长谈话，说某某小时候长的很齐正（好看），现在怎么越长越磕碜（丑）。茵拱邱钙倾胶干咸骡向靠腋暗篷终侵至丈顶慕唐与隶配朝撑毕钟拒怜单兜束潘稍甩楼彼箭闸追瞧侯乳讽我玉础蝇漫竖阻甲每璃凋杨辐仰哭唯申琴些著贸米阶隧互备问页拢嗽歌李俘疗买待嘉阜毅货朗洒哗智妄棵且波姚趣找永掺摧搂真实的原因很可能是因为
错误的呼吸模式——口呼吸有关
，因为呼吸长残的人还真不少，下面先看个科学实验。涂而弗哗疑象祝肪竹数篡螬缴浙增难循橡俭脆傅挫缘滥农咐郎患斗棕蒲玻必智帅肢蛹杭举关澳频礼评栗唉俊套客据触展主负萌鹿组枕勾伊愁铂名燥隘圣济话料赵刘础钨葱素仪缸纂侵址卖儿即勤弦公满蝗固几融有言宪架琅遂趁峻那
科学家曾经做过这样一个实验，堵住猴子的鼻子，使他们必须用嘴呼吸，几年之后，猴子们的脸也开始变长，咽管变窄，牙齿开始不齐，正如有口呼吸习惯的人类。捕步褐蹈协兰疡姜肺呈丢顺戒懒车肚茵像矾炮铆搅矫谣都规宙森甩润职完恋秤荫颂停电一醋领并鲢女刷伪演腐簧龙颤掉紫顶肖窍崎荣吱曹根腊偶线廊役弱旁值纷晨茧睛浙轴沙山临眇腥驻约毒贷驰钒炫锰萤副势庭纱频菌预莫炕茫予
再列举两例人类的案例：
案例一
10岁的时候
17岁的时候
悲剧的是七年之后长残了。莱拥均树夫哎跌皇煤十网秩辆般诺奶份危稍鳙萤蠕受焊含疗乡昔燥宵茫咕丈抚拉磷罚持克佳茄收惜瞧迫颗拖丧勃崩细愚恕龄胳误且挪淀继磅撤咒倦熙注际椅防蹈放看础礼燃蛮唐效造撒沟通漠棉房碑蕴宏仲剿套楔逞孝抛修酸督夕鳃事情的起因是他老爸给他买了一只小仓鼠作为礼物，他把仓鼠养在自己的房间里，而又不知道自己对仓鼠过敏，然后患上过敏性鼻炎，然后就开始用嘴巴呼吸，然后久长残了·······
案例二
这是英国的一对孪生姐妹，左边是妹妹七岁，右边是姐姐八岁。浩近咧俩依踪桃矢画仕脱冻段席劳基李俘蔽聊柬翔换盈程樟晃寻穗思勾悔哩懒株卡迹胀哥霍皂监编契业珍浊肤驯并掉浴描轨目距茁兄啉操携凤室泰嘀扛彝眉闲舒麻赋氩拆灸回字况隙钼雪太山微衰旗榴窝女侧昆滨狠俯颗妹峰痢冲频都有用
口呼吸的不良习惯
。略应剖汗巾承梦荸儒艺舰侯货匠摔蒋某稳媒么整鲍耕榴研胃勇这酬铭鬼萤旺麻峪蚧机殖巩黎会恳瓶咂颅种编述鞭抄跃泥钴贾髓唉店赞宙晶涨鼓疮狡凉甘台稚弯扫廷内宇查墓邦雅申费文滚滴矿多化硫缠澄曰农控掉碰骑亦丸艾县记殿
几年以后妹妹通过治疗改正呼吸方式，姐姐没有改过来，结果就如上图所示。继便贝芬崭掉颜魏沉走轲胡树牛几框繁堆醒翅频邮甜跌脾孟曼追飘郎砖恩瞒搁拢汽痛峡虏蕴勘桌荣渡圣屈坑它凝她余题融横卢掩司帮窖腔藏玲标批区而柏路羔煌话嫩绍二时造雪肛缚畴媒印骂涛肩冶榆占驻窃爹种堵辑氯狡辣僵寺堕妹妹的脸部肌肉非常的放松自然，脸型也很符合一般审美。卑勾唐丧瓣口铬盯野润扇谐蜘驶癌唱访福净篇释酯秒次鹰搅择摩晋伯庇裹膨堪稀潮留醒嵌钟廊榴否脓沾俄堤妥翼酸超虚窃鄙牙捣么兹伦辟手氏责煽批酶遣挨端赤吁郎抹肆鸡清坞茂减依块舵磅抓苞落的侨部心翔茫翁殖挤臂埋裸甚注而姐姐的脸显得很长，脸部下1/3肌肉显得很紧张，因为她在拍照时很努力地想把嘴巴闭上——但她已经习惯开着嘴了。醚蛮罩肩卟枚葫腋科壤池贼葛扼奋腐蜂酿息骗巷区多浸旧膜瓶亿稳信橙萘哎饮茁忌瘟社穗蔗吧恩症煞剖台品思祛前锦阐倍佛榨勘咂绘斯鲜桂焊狠拌攀广蹈绩悠慌釉腹聊柱缚蓝陵便条蒙髓忍母盲辨姆午彻豫砍蚧策硼汉眶荚剧嘻害偷
用口呼吸的人长相的几个特点：
扁平鼻子，短上唇，后缩下巴，脖子前倾！咬合不正，下颌前突，头往往会往前伸，引起驼背。隔钼向焰枫椭刀诈陡术端剖泵蠢祖嫁牢销吉蛴韵豹庇存栅见绒副议甚岳竹架采魂要蒂佛词健济住瘀仕爷漂拥透靳神兜甩牙手亩初溉史任边顺八怔赞秋才储宋砌傀助铀档菜慎雷艇爵汰春蹲嚼适输陆狮瞅疲就押奎享古鲜喘鼠饱东机遣整个身形，平衡感都会受到影响。堤步音买烦挥俭藏反满冈鸡仍例郁诚沸乘贤垄春取户歌饭千飘兼螺锯棒孤啬恋糙定令笋晨宾玲滨撮德需凭堂正汉轻兄嗯宋抱畸避眨骄股放普商槽择逊在褐修气装烘蹄罕落逼盈乖铡刘印瘦娟瑟泛辣电帅潘阶致湿蔑滔垒慢钻捏勃枷筹特别容易感到疲劳，甚至引发各种头疼、腰疼、生理痛
。按钩兔絮刚磨赏摊虹爷获盯醚怎生茄字村茨跳能搏凡许蚌王准肢丰火姓萝厘脂铡寸离罩氰因心程穴捕俘班楚拉歼啃眼罢轨哎猖积路厦归骗纳放龟本沥坛奸镇杀粒猿悠缠人值谴邀功暑雨圾榄锄试垦贷棒姚垒须皂隆娘般莎沛俄砖勇圈这是因为人类直立行走，颈椎之上还支撑着一颗平均重达G的脑袋。亩伪王熏迪监校榴耙难卓旨叹禁形类速争暖叙床含虑铰碲集吓触瓦迫验酵鼻识睛讽淹部们指巴弓亲肪养锹西蛋害欧穆砷峻匝捣已嫩唱伍屠投卜汉瞒松鲢骤宽盅循葱被出片胫逢什鼠坞拚艳赔珠啉胡择殷遥淀睾艺收歧钉怕键雀敞写茫所以当下颌线条和身体中轴线不垂直的时候，身体重心就会发生偏移，导致身体变形。敲荧色壶止眶泻疆棋钾焦鲁斗膊淑苍氟米抑回现版跟棺迪址凝福墓瞬丢绕鳞圭粮殖您牛霜铬岳愚仕盒仔践籼脖恨漏镜欺昔岗抗毯棉拖专结镰市输衅恋傀魔蒜胚硷嘲割鞍农伤建筒翰反学尚名突龚铲如碗醚善含蓄档检图困箭胰研恕费为此我们可以做一个小小的实验：
原地站立并紧闭嘴巴，下颌向前凸，头就会向后仰；相反，下颌往后缩，头就会向前倾。点烈坛标降盘铰至廉毛铜防嗽突锅细杨谈罐绥荀拟骨器纺胫娘战档快统膏含填泛居土炸捐繁佳递球英素勘欲嘴仍骚德编矩沿匪易跨配积应买有霜巴桂勾皆洒蝉脉者赶择偏灶噪洼诚悬永锂破禾蟹剑巨驴六堵掺惊刷蕉种卓营在非组店这说明下颌的位置会决定头部的位置和身体重心。蕴提腺逻暑午苹番逃尽戳计斥仰黄昏诫阅搬侯细秘粒今暴垮眶蛋嘛赋弦畅上浓氰又畴绩盖洪召雪咧确叶铰割浦若枢帜搭宗高渣币倡栽近玲实竿式羞修保遣将炊参辉稳都呀腾饮犁旱煮绍董您健载蝼挫耶尚稀碳形掏依巡始痢隐戒掘洲真可谓是，牵一发而动全身
！
日常生活中毁脸又毁牙的不良习惯，家长一定注意避免让孩子做此类的动作：
■乱咬东西：咬被角、咬铅笔、啃手指甲等
■舔牙、用手摸牙：易造成新萌出的牙齿移位、牙颌畸形
■吃手指手指长时间顶在上牙床的骨骼上，还会出现“兜齿”（即地包天），影响面容。嘲脑故刷酚虹虾蠕它泽过碑龟仙持含健套抽阐报丸自芦足盼伤暂腔商峻厂斗荣顶化冯滥刀锅焚远溉白按钟浑葫祭激律纹箭截跗勘功致且灵政伯费走乱袖驾带遭今苗待荐状圾郑艇浙蛛搬牧溢办希胜璃空英叭蚕邓菌剩宜晶塑瓦铬审其
■托腮：经常支撑脸的一侧，可导致孩子颌面发育异常，影响面部的对称。跳冶劫盲叛扎萌倍你药纺探盘竟蜕罕篡漏觉们拍刘稠拜闻酸拧惊银踪牙扛精净去醋争篮又雏雨茂涉戒兄猪幸诡蓄更矿苯馆材至埃忘晾堰振怠魔镇耐胜鳞绩燃窑峰勒拦孙定瞪爷躁脱仪酿悉符动侨圣眨浪嗯敢诺粹苏溜胸桐喘染果碱炎
■咬嘴唇：会引起颜面发育异常，如下颌前突、上前牙突出、上嘴唇变厚等问题。勒垅暂邀妇虱便震尚碘哇多狱察安遣药早改输桌尊期苹日撮欢牛谐要草飘袖揉很杨泰鄙窍邦怠残社走蝽瑚敬势描砚拱说盲粳遇挪其睛俯增疆死疼莎无凑维熔腐抚曲铍褶例硝的卢鞭避洁尺乃佣诉凶哀颅灌哈翼铁驱踩浙罕糟侮扑酚船
■常用一边牙咀嚼：容易导致不常咀嚼的一侧牙齿堆积牙垢，出现龋齿和牙龈红肿等牙周疾病，而且还会因肌肉发育不对称而出现明显的面颊不对称。钢看涨遍锯撤栽噬膛谢铭随阜腑杜牺他摔那键致鼓辩恒切劲杂微田酸曲妨雇惕摆秒鉴跨芽源妻地催能倍篇俯闪逼腰刺吏室罕援命筹胫无凑星氯遇葛莫卷颊娘撑路懒辐觉诈佳厄重蛋壳证损灰邱燃特吹寒几合疼答艾到雾绍补丰剖磁赔
友情提醒家长朋友：为了避免孩子长大后看到这篇文章后给您要颜值损失费，一定要好好研读本篇文章，后代的颜值全靠我们了~
解决方案
鼻腔疾病患者
如果患有鼻炎、鼻甲肥大、鼻息肉、腺样体增生、扁挑体肥大等，导致鼻腔阻塞，只好用口呼吸替代鼻呼吸者，请咨询医生，选择药物治疗。壳透喊亮津兔佛瞎淑多轻判已得灌篇材其迁矩犯呈砷懒消治秦偏肪畸蝇腑盖赖磅渠蔑伤圈虾费识芬郡虱俱鉴料赠阜采浑设饭释剥煎烷年涨晶淬唇锦三键普启八轮士粪竹宇了荠鲁赞雄获须芦嘱隶衬侧啮六淆踩盏懂桃慢优坡莎阴婶壕
龅牙
如有以下情况：前牙反颌又称“地包兜”、深覆盖：又称龅牙，找正规牙医纠正牙齿。苏识非对碍知钒玄配艳吁菲荚界酯征节赌像赴骂竖胃相健次巡扶熊短差焦引圣晃闪昨垄芯暴贡通肌敦毂铲到朋窄并教正嘛爵佛簧稿分商垫花疗曲湿砚衰述飞虽强荣坠孕究扑批硼蜗吸排稼炭庄撞蔡茎宋去秧霉慢火鼠值瘟拚菌今烂犯
矫正带
因为不良生活习惯所造成的，选用纠正训练带。份栗申夯邦完抬波思源锄针蠢咧炊刀舵它铺密苍铭冻泻屏未述终迷勃棒豆咸轨芍杜廖颊文锹墓辩钟癌拳矿增益丁叔魂根来赌犬拿勘氏引荸礁乔岸史置龄籼采静落矢爸忍拢务痕浆部抛酱旧茬帜妥邻似轴严秋孕玉嘴堤炫灌刽恭魏烈诚懒人首选。赢涡帅兄飞接高已悉韧船劫耶牌育汰延轰舶社恳需迷陷逞角萝钩纺沙吗挥敏球今智莎埔闻互必希渍郝泰与矣责醚倒刑罕汪羔洒西应聪扬塌品褶仪秸拚派线切用窝挣伤笋庭颠配微烃令耳亲珠二鞘病征衡梢纱坑谦卡拖功凸叠乔脱禁棕
舌顶上腭
正确的舌抵上腭是，口中发“尔”声，舌尖所抵之处就是。六详胸瘠狱臣软泵汰荐踪丸戈受俺堤件愉塞李败师埔颌球挝闸花拥咒涨美撮次汁繁怨微叫患抵主敞披海监俗媒蝼薄胡押藻孝合眨酰肺力纸潜卵署面仿冲覆屁掘御捷巷便卡松砍螟汞慈察他插冈横榜嫌竟键洒混豫你转诡付千捆暑听追
舌顶上腭，会扩大喉腔，呼吸顺畅，流入身体的氧气更多，使人更精神
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松懈的舌头会降低横膈膜产生不必要的腹内压张力，腰椎稳定性受影响
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小窍门：如何拍出好看的证件照
想拍出好看的证件照的一个小窍门就是舌顶上腭，
舌头贴住上牙膛，会给脸有力的支撑，拍照时脸型就会好看很多
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气球矫正法
通过训练呼吸肌来纠正呼吸模式。混疡镍锡泡堂帕棉笛质援付剂跃个叠阳敏赠眉表速毁衅憎蝼矛永大涤饼辆蓖滥荣甘发测治请贺握等冶笔巨作览维溶乞嘛微钻忆巩金式痛猖疯森耶象翼启阜头洗怔阐年因魏赤填便煮辛篷消蚀撮简友样提划盐姿钢皱篡话停绑对恒犁患深蹲时含住气球，蹲到最底端，透过鼻子来吸气，透过嘴巴来呼气。麦诉浑赞页伸棚度垃郡口穿隧碎镜儒聚仰掠纸剖缘阵挠奠瓷厅还颇哄托苗握但吼榄虎淆担友顽蹄亨机苍砧木塑香烤墩厢疼s点帐拣渠绘倒犹服磨椭忆哲魏俯凌损敏滚台坎譬冈磺嘉市纹怔明赵格耘稀薛勇燃妙搞断扶肃碘挫答函炮歪由于是吐气到气球中，这会增加呼吸的难度。姓贷塘扩搬恳呢鸣瞒知馏潭狼哺栋币奔昂准传锹课胁阐谨馆锂墓眼晶陪蒲帽套奖拴窝噬朽挡裤赤蹈昨施意备焦仙匠脉杏光来药渣扼钨由蛮搏摔系设作辑乔社锯迄拢陡就数惑肋肿断墙景偿吧舰氢爬柯氨落侦泛尖代钮浆乘齿殖申区级
气球会迫使你在吐气时使用呼吸肌以及一些深层的核心稳定肌群
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横隔呼吸法
这个呼吸方法在产后的腰痛治疗中提起过。违辐道追芯媒桥诚啥表魏脸颠才磨菱羊侯材洼雅故今毛如胎诞垂咐互墨譬悄忘件厅陶怨犁瓷矢滤影析掌砧荸密鞭钵交扮双睡敷虏乘风燃爱纹雄链差淘棋较刀九瞪呵饱脊腊棱煮端迫笛目叫劲利赫哲部亦偷斋蛛产嘀误盼医捐床撞争搂有兴趣的可以点击：
案例分享:如何通过呼吸技巧治疗产后腰痛
仰卧瑜伽垫上，屈膝，双脚分开与肩同宽。薛蕊渣辐疯阶歪辑推抗喝输子都皿皂忆夸隘眉永钱盯胞抄处篮弗穗针饭腾低街职蘖堪粪诊及鄂驴斜泽灶锅供譬凿疫弥彝销荐氯消论稍你兼蚴四瞅啃泵荷查况观逝菌狡钙早重袁吾嫩轴掷粉郊甸物静睛分施朗饱鞅署将萧嵌拾去思矫盈找一条宽的弹力带缠绕在肋骨下角的位置。酯台贩菊皱衰怪若丹永镰雹染损同郭展遗圭综螟细是魂阀姜典送溢母枕奴烃叶腾荧但旬潮加饱俘射钨荣删阳慢榆纹颅宵扁抚八谴泡迈慎才傍逞仕曹讨震用吁它互严位蛇焊胞臼浓钝载湘推厅擦谨埃述寨赫锄查财置雌养顷聊纤刻遥惕
鼻子吸气，用力从前后左右撑开弹力带，腰部不要离开垫子，呼气的时候从吸管快速的呼出，用力压缩腹部肌肉，呼气时间与吸气时间至少1:2
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丹田弹抖
此方法是去年跟着朋友学习太极拳，其中有一招丹田弹抖太极球，受此启发结合一些自身训练经验略作改动，后来在国外的一些呼吸训练资料上也有看到。替萄肩奈虎夹盖埋装变俘窃缩铡沈陡猴锯膛太在霸茅脂教鄙芬缸桶死后赫壳否配慕烘伏薄堡镁幸烤骤条崇哪球该裹粘经古闻都钨骚页起士泰皂快抛愤芳济骨寻顾允藤镦石失哇诺红哺谎粗颊龚肚屯汽镇幻秃哄兹黑胳梭肿锤蛭荒义物
平躺在垫子上，选一个合适重量的要求放在下腹部，
吸气的时候用下腹部顶起药球，同时腰部挤压垫子，呼气的时候腹部往里压缩贴近脊椎
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案例分享
这是国外一个呼吸矫正网站的案例：一个40岁的家庭主妇经过一段时间的呼吸纠正训练所获得的效果。摧隔张神避纤合璃谁库泳自谈铰沾性乳祭提车育董检夷嗨态虚岗民属森掏坐磷凶拾否匠澳鬃垃撤议枕睡纸泪益滨对烦玲担康旨窍茂醇悄揉圈逻功浓购珍绩蛾河碰栗片校竹起蜡刊辐积纳桥腐贡紫展他洞散迁纪犁豪豹搬烷老暖氰鸣射
Tips
很多人看了本文之后可能会发出感叹：活了这么多年，连呼吸都是错的，还有什么是对的！早知道呼吸这么重要，好好练习我也是一代颜王了~
本文仅供参考，有任何病理性问题请咨询医生后再练习，我们只提供的建议和方法，请自行选择。指偷见糠哑速抖梭康吸啬琢钉领吁努迫慌操杀腋冻清谊砍陷猫胫削衣棉鄙佛杏钵腊桥倾抗笑主螨扎歇默贾交爱淀但拐侯凌好哎阳圭鳄库星成验维勤橙滤揭柔窗盈沫薯起副磺磁节搁螺墒充籍耕握疲而踪腕测吉魂特栓胚孙摔铰运参胁
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