今天开始会陆续向大家介绍一些肌肉，有些肌肉可能你听都没有听说过，但是却经常有人因为不良习惯而饱受其苦。
今天简单讲一讲臀部的梨状肌。说个病例：梨状肌综合症。姿势不正确，长时间坐在太低或太硬的椅子上，长时间蹲着，或走路太多等多种原因都有可能引发此病症。梨状肌为外旋肌，收缩时能使大腿外旋、外展。在正常情况下，梨状肌收缩时对坐骨神经无妨碍，但在解剖变异的基础上，由于梨状肌急、慢性损伤或由于炎性反应，肌肉痉挛紧张等刺激或压迫坐骨神经，引起臀部疼痛和坐骨神经放射痛，称为梨状肌综合征。
一侧臀部疼痛，以梨状肌相对应的部位最明显。疼痛可放射至整个下肢，可伴小腿及足外侧麻木，咳嗽、打喷嚏时多无放射痛，症状严重的患者疼痛可为刀割样、撕裂样的剧痛，行走困难。此外，梨状肌本身的痉挛、肥大、纤维化，以及腰椎神经压迫也可能引发这种病症。
容易患上此病的人多是经常蹲坐着洗衣服、择菜、喂小孩的主妇；长期坐在硬椅子上的学生、上班族或司机；建筑工人、机械技师等。
梨状肌起自于骨盆的后壁，肌纤维发自第2、3、4骶椎椎体前面，向外集中穿坐骨大孔进入臀部，而是止于股骨大转子上缘的后部。
找到梨状肌：
髂后上脊下两公分位置，可以尝试用手上下拨一拨确定肌肉位置，因为在臀大肌下面，最初可能摸不出来，不要紧，找到一个大概的位置即可，下一步继续确定。请搭档一手（X）按压刚才找到的梨状肌上（此时无需用力，能感受到变化即可），另一手（Y）抬起小腿，屈膝（90度），向两侧摆动，摆动的同时，X明显感觉到肌肉的收缩和拉伸，即为正确位置。
梨状肌的自主拉伸动作：
仰卧双腿曲膝90度，将被拉伸侧脚踝放至另侧腿股四至膝盖部位，双手抱腿同时屈髋向上。
梨状肌的放松：
改善髋关节的活动度并且减少下背疼痛。将按摩球放至梨状肌下方，腿部进行伸直及屈膝的动作。
梨状肌综合征病人需要自己注意日常生活,避免坐太矮或太硬的椅子，尽量不跷二郎腿；避免长时间蹲着；热敷臀部，如果能用热水泡澡会更理想；常作梨状肌和大腿肌肉的伸展运动；按摩帮助肌肉放松。其恢复时间与发生的原因和神经被压迫的严重程度有很大的差异。有些人两三天就有明显的改善，有些人则需要三个月以上。如需针对训练梨状肌，可和私教或运动康复医师详细协商，依照自己身体条件合理运动。
除了我们在训练中经常听到的一些肌肉，还有很多维持我们身体正常运作的，但是我们却很少留意的肌肉。那是不是这些健身教练没有向你特意提出的肌肉就没有必要训练了呢？还是每一块肌肉都事无巨细的照顾到？下次更新向大家介绍如何进行日常训练。
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