FITU飞优私教健身工作室在接触的很多训练者中，都有不同程度的肌肉筋膜紧张的状态，肌肉弹性和伸展性降低，关节活动幅度差，筋膜痛点明显，长期疲劳，颈肩腰骶痛等等...以及现在随着运动健身的广泛传播，跑步膝，髂胫束摩擦综合征，下背痛，腰肌劳损，肌肉结节，筋膜紧张，梨状肌综合症等等名词也是屡见不鲜，今天FITU私教健身工作室将结合这些情况给大家带来一套泡沫轴肌肉筋膜放松的动态图片，具体问题还可以咨询我们的教练。
髂胫束摩擦综合征（俗称跑步膝）很多跑步，骑行爱好者经常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强，类似这种情况，十有八九是髂胫束摩擦综合症，当然造成疼痛的原因也有很多（膝盖外侧副韧带损伤，外侧半月板损伤等等），在这里只给出髂胫束摩擦综合症这一种推测
跑步膝”。指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。
这个是针对髂胫束的筋膜放松:肘支撑让身体在一条直线上，左腿之前做支撑（适合疼痛明显者）右腿外侧放在泡沫轴上，利用自己的体重来回滚动，找到筋膜的痛点，可在痛点位置静态按摩15-30秒，再寻找下一个痛点，依次下去，最后再进行动态滚动。
下腰部疼痛：脊椎炎又称竹节风，目前医学界对此症无满意认识。主要多发青年人腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是腰腿痛中最常见的疾病。初期表现为下腰部疼痛。还表现在腰部慢性劳损，姿态行腰腿疼，慢性腰背痛，肥大性脊椎炎，运动员胸背与腰背痛。这与长期久坐有很大关系，也是办公室综合征的典型特征
泡沫轴腰背筋膜放松：屈膝90度仰卧在泡沫轴上，双手放在耳朵两边，注意在滚动时还要略收紧腹部，以腿部为动力前后滚动，同样课遵循上面所说的静态点压和动态滚动原则
梨状肌综合症：梨状肌起于第2、3、4骶椎前面，分布于小骨盆的内面，经坐骨大孔入臀部，止于股骨大转子后面。髂内动脉在此分为臀上动脉和臀下动脉，分别经梨状肌上，下孔穿出至臀部，分支营养臀肌和髂关节。此肌因急、慢性损伤，或加上解剖上变异，致易发生损伤性炎性改变，刺激或压迫神经，而产生腰腿痛，称为梨状肌综合症
泡沫轴臀大肌梨状肌放松：右手支持，左膝屈膝90度，让右腿的脚踝放在左膝上方，并用左手抓住右腿脚踝防止滑脱，使其右侧的臀部放在泡沫轴上滚压。
大腿正面肌肉筋膜放松：双手支撑，让身体保持在一条直线，把泡沫轴放置大腿前面来回滚动
大腿后侧肌肉筋膜放松:双手支撑身体，泡沫轴放置大腿后侧，来回滚动
小腿肌群筋膜放松：双手支撑在身体两侧，上下肢90度，使小腿后侧放置在泡沫轴上，前后滚动。
这里特别推荐一个大腿内侧股四头肌内侧头的放松：将右腿外旋打开，使内侧肌肉与泡沫轴接触，可以很好放松按摩到该肌肉
这几个泡沫轴动作可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量，灵活性以达到锻炼身体的平衡性，是现代私教练习中不可缺少的器材。泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。
