相信大部分看到这篇文章的人都曾有过这样的想法：“如果能一整天都待在床上该有多好啊！”
真的很好么？最近BuzzFeed的一个妹子做了这么一个实验——一整天不离开床，同时完成工作以及吃喝拉撒等各种日常事务。
工作的时候不能起床——妹子表示：“跟往常差不多，甚至因为独处效率比平时高一些。”
遛狗的时候不能起床——解决方法是，用这一根曲棍球杆把窗户撬开，然后让狗自己出去“遛”。
吃饭的时候不能起床——难题来了。她在网上叫外卖，备注需要外卖小哥把吃的送到床边。“为了让他照做，我多给了30%的小费”，可惜小哥并没照做，“他还是在使劲按门铃，我隔着窗户大喊让他把饭挂门把手上，他估计以为我疯了……”
“我快饿晕了，只能给平时帮我遛狗的妹子打电话，她有我家的备用钥匙。妹子到之后，我又大喊着让她把挂在门上的饭给我带进来……”
“这份来之不易的三明治，前后一共花了我30刀。”
“饮料是巧克力奶，为了不端瓶子我是这么喝的，吸得脸好酸……”
上厕所不能起床——又一个严峻的问题。妹子事先买了个女性专用尿壶，不过她表示“不太想用”，但“一直憋到下午四点终于憋不住了……”
“应该多花几块钱买个带盖子的，我家狗都疯了…”
其他时候，她则用一根顶端带磁铁的夹取棍来抓远处的东西。
在微妙的气味里撑着看了几集电视剧，妹子在床上的一天就正式结束了。
以上内容源自英国那些事儿（ID：hereinuk）
这么看来，你羡慕的“床上生活”突然变得度日如年了对不对？如果你此刻正坐在办公室/餐厅/地铁/公交/私家车/沙发…上看到这篇文章，那主页妞要告诉你一个比这更可怕的事儿——你每天坐着的时间可能比她躺着的时间还长！
一般情况下，人每天会坐着超过12个小时（8小时工作+1小时上下班+2-3个小时吃饭聚会）甚至更多，而你每天才躺多久，有没有8小时？看看下图，算算你每天会坐多久，结果可能会让你大吃一惊。
人在坐着的时候，髂腰肌（大腿前侧靠上部位）和大腿后侧是缩短的；即使是训练人群，肌肉发力的时候依然是缩短的——而肌肉长期处于缩短的情况下真的会变短，变短后的肌肉会带来很多不良后果，如慢性疼痛、体态偏差、运动表现下降等等。
这时，“拉伸”能很好地帮助你。我们邀请了黄旭晖老师，为大家谈谈关于拉伸那些事儿。
作者：黄旭晖微博FitTimeApp：Body-by-Sean黄旭晖·运动人体科学硕士·ACE讲师，营养师一.什么是拉伸拉伸，也就是俗称的“拉柔韧”，相信大家一定不会陌生。在训练科学中，拉伸作为五项基本健康素质（力量、心肺、肌耐力、柔韧和身体成分）之一，本应占据着非常重要的地位，然而实际训练中，拉伸却是最容易被轻视的。
二.拉伸的好处如果经常拉伸，使肌肉处于一个合适的长度下，我们可以获得很多好处。
1.减少肌肉僵硬，缓解慢性疼痛
一般情况下，颈部、肩膀和腰部的酸痛是源自肌肉的僵硬，拉伸可以很好的减少肌肉僵硬，缓解疼痛。
2.提高关节灵活度，降低运动损伤
运动或生活中发生的损伤有很多是由于关节活动受限而导致肌肉的拉伤，如大腿后侧的肌肉拉伤和腰部肌肉拉伤。平时经常拉伸可以提高关节的活动度，降低受伤的机率。
3.降低运动后的疼痛和不适
一次大强度训练后，第二天或第三天会发生延迟性肌肉酸痛（DOMS），虽然很多人把这个疼痛做为一个训练有效的反馈，但是过于疼痛确实会影响平时的生活和之后的训练。训练后的拉伸可以很好的缓解之后的延迟性肌肉酸痛。
4.改善体态
长期的肌肉变短会导致肌肉失衡和骨骼关节位置的改变，如圆肩、驼背等，不好的体态除了让身体的受伤机率上升外，也会大大拉低你的形象分。拉伸可以让关节周边的肌肉保持平衡，让你保持最佳的体态。
5.帮助缓解和释放压力
现在快节奏的工作和生活，人的压力越来越大。拉伸可以刺激肌肉里的本体感受器——高尔基腱器，产生自生抑制让肌肉放松，同时也可以减缓肾上腺素的分泌，减少焦虑和释放压力。
6.降低肌肉紧张，提高动作效率
肌肉并不是越硬（紧）越好，长期的肌肉紧张反而会影响动作的速度和爆发力。真正强有力的肌肉，应该是张驰有力，可松可紧，这样才可以很好的提高动作效率和运动表现。
7.增加血液循环
长期站姿工作或翘二郞腿的人，下肢的静脉回流会不能及时回流至心脏而引发一系列的外周血管疾病如静脉曲张.拉伸可以增加血液循环，减少外周血管疾病的发生机率。
三.拉伸的最佳时机关于拉伸的时间和次数，我们会建议每天尽可能多地去拉伸，这样才能更好地提高肌肉的延展性。
但是在训练前，一般不会进行静态拉伸，因为这样可能会降低肌肉的弹性而使得运动表现下降；相反，运动后应该进行静态拉伸，体温的适度上升会促进拉伸的效果，同时运动后的静态拉伸也可以降低运动后的激素分泌和缓解运动后的肌肉酸痛。
四.九个静态拉伸动作介绍实践证明，对大众而言，提高柔韧性最简单有效的办法是静态拉伸，所以这次我们主要介绍的就是静态拉伸。人体一共有多块肌肉，不必每一块都去拉伸，今天我们主要是去拉伸比较容易紧张的九个部位。
1.站姿胸大肌伸展
胸大肌长期过于紧张会影响体态，也会导致颈椎酸痛。
·测对墙壁站立，左手指尖轻扶墙壁；
·左腿在前，身体转向右侧，保持左手紧贴墙壁，适当拉伸左侧胸大肌；
·自然呼吸，每边各30秒。
2.坐姿髂外旋肌伸展
包括臀大肌和梨状肌，拉伸可以更好地减缓腰部疼痛。
·双手支撑地面，一侧腿向前，用外侧支撑地面，腰背部平直；
·缓慢前倾身体至出现中等牵拉感；
·自然呼吸，每边各30秒。
3.弓步屈髋肌伸展
这块肌肉是你必须要拉伸的肌肉，因为直接影响到你的腰部健康，很多腰部疼痛就是由于这块肌肉太紧导致的。
·弓箭步姿势跪地，身体直立；
·髋部向前，肩膀向后，左手向上向侧延伸，适当拉伸大腿前侧；
·自然呼吸，每边各30秒。
4.站姿斜方肌伸展
一天坐着面对电脑和手机后，整个颈椎会非常酸痛，这个部位的拉伸能够很好地缓解。
·右手轻扶头部，缓慢拉向后侧；
·保持左手向下延伸，适当拉伸左侧斜方肌；
·自然呼吸，每边各30秒。
5.肱三头肌拉伸
·左手屈肘向上，将上臂贴近耳朵；
·右手扶左肘，向上侧方适当拉伸左侧肱三头肌；
·自然呼吸，每边各30秒。
6.跪姿背阔肌伸展
·跪姿在垫上，臀部坐在小腿上，左手掌心朝上伸向右前方，右手紧扣左手；
·右手推，左手拉，适当拉伸左边背阔肌；
·自然呼吸，每边各30秒。
7.坐姿大腿内收肌群伸展
·坐在垫子上，双腿伸直朝外，身体正朝前；
·双手向前伸展，腰背部保持平直，适当拉伸大腿内侧；
·自然呼吸，保持30秒。
8.腕屈肌伸展
能够提升手腕的灵活性。
·左臂向前抬起，掌心向上；
·确保左臂保持不动，右手拉住左手四指向下，适当拉伸左侧腕屈肌群；
·自然呼吸，每边各30秒。
9.婴儿式
·跪坐，臀部坐实脚跟，双手自然前伸；
·前额放松地面，下腰背放松；
·自然呼吸，保持30秒。
注意：1.拉伸时的感觉并不是越强越好，过强的痛感不仅会引发肌肉的反射性收缩，还会影响拉伸的坚持度；2.对于本身有关节病症的人群（如腰椎间盘突出），拉伸前请先咨询医生或物理治疗师。FitTimeApp「全面拉伸」课程全新上线
通过拉伸身体各部位
缓解身体不适回到轻松状态
课程教练：
BODY-by-Sean黄旭晖动作：14个丨时长：21分钟
14个完整动作及详解，请移步FitTimeApp
添加「全面拉伸」课程查看
课程添加步骤见下图
点击下方“阅读原文”
开始你的第一次拉伸吧
白癜风的民间偏方治白癜风西安哪家医院好
