哈喽大家好，真是很对不起大家好久没有写文章让大家学习了，在这里韩教练和各位说一声抱歉。
接下来和大家分享一个好的消息，韩教练收到通知已“队医身份参加年1月23号新疆冬季全运会”。这是韩教练第一次参加全国性质的重要比赛（全运会每四年一届），参加的项目是冰球项目。东北的小伙伴们肯定是经常玩了所以现在处于备战状态，剩下的精力全都投入在此次大赛当中。不过在忙也要和大家分享专业的康复治疗知识，
这不在韩教练的精心准备下，此次文章是非常有系统性质的，也非常的接地气和实用。为什么这么说？此次韩教练把真实的案例拿出来和大家分享，不止是一篇，是有很多篇的治疗文章为主，格式也是非常正规的康复治疗格式。
先简单的介绍一下韩教练的这个案例，这位患者是冰球运动员，刚刚术后2周，治疗的最终目的是：参加此次冬季全运会！留给韩大夫的时间基本上是1个半月左右就要去参加这种强度很大的赛事，对于我对于队员都是一个非常大的挑战，但是我们相信通过科学的治疗技术以及方法是可以做到的。
此次文章内容，基本上韩教练从问诊——身体评估——康复治疗，每一个环节，韩教练做了那些事情，我都会被记录下来放在文章上，包括里面的照片，都是运动员在练习的过程中拍摄的（原图）由于膝关节疼痛问题是很多大众遇到的问题，如何解决疼痛——如何从新回到日常训练中——如何预防损伤的发生。韩教练每一个环节包括每一个细节的记录都会在文章中和大家分享。
有膝关节疼痛的由于地域的限制或者是还想继续参加运动的大伙从今天开始——跟着韩教练来运动康复自己的膝关节。此文章韩教练尽量用通俗易懂的说法放大家明白，此系统治疗文章，适合大众，适合普通健身教练及康复师，好了不多说了，开始咱们的第一节治疗课程把！
于明润泽康复治疗方案系统记录
作者：韩林峰
时间：年12月2号
治疗对象
姓名：于明润泽年龄：19岁性别：男职业：冰球队前锋
患者主诉：
右侧膝关节滑膜皱壁切除，术后两周，膑骨软化，半年左右时间。
现病史：
1月余前比赛时，过人时被对方撞击右膝外侧当时大腿外侧的肿胀明显，仍可比赛，赛后屈曲困难肿胀明显。1医院就诊，诊为右膝滑膜皱壁手术治疗。
我简单解释一下体格检查里面的（—）阴性和（＋）阳性是什么意思？
一般检查单子上面都会写阴性（—）或是阳性（＋），阴性（—）结果是表示没有检测到或者是检测量很少。阳性（＋）结果是检查到问题或者检测量很大。
体格检查：
一、外观
肿胀：无明显症状
皮温：无明显异常
肤色；无明显异常
肌肉围度：股四头肌内侧头右侧比左侧萎缩较多
二、关节活动度测试
1、膝关节主动和被动屈曲90度，大腿外侧出现疼痛。
2、髋关节外旋角度少于60度，臀部有疼痛。
三、肌肉长度测试：
1、直腿抬高实验；左侧（＋）右侧（＋），右侧更严重。
2、梨状肌肉长度测试；左侧（－）右侧（＋）
3、股四头肌肉长度测试：左侧（—）右侧（＋）
四、肌力测试：
1、股四头肌肌力测试：左侧（—）右侧（＋）
臀大肌肌力测试测试：左侧（—）右侧（＋）
五、体格检查
1、髂胫束压迫实验（＋）；
2、o’bers试验（＋）
五、治疗
1、针灸治疗；针灸斜刺髂胫束上端，疼痛明显减轻。
2、dms梨状肌松解
3、跪姿放松股四头肌（5分钟）
训练目的：拉伸股四头肌
准备姿势：
1、起身跪坐在地面上
2、臀部与脚跟中间踮较柔软的物质，垫高患者
训练动作：
1、臀部微微向下坐
2、有拉伸感觉，持续坚持5分钟。
注意事项：
坐下时，身体正对前方，不要出现躯干扭曲
4、下肢侧链拉伸（5分钟）
训练目的：拉伸侧腹部肌群，髂胫束，腓骨长短肌。
准备动作：
1、侧卧位，贴地面的下肢屈膝屈髋90度
2、上面的腿部自然向下放
训练动作：
1、向下垂吊的这只腿微微用力向下
2、持续放松5分钟
注意事项：
骨盆不要发生旋转
5、足底内侧放松
训练目的：改善高足弓
准备动作：
1、站立或者坐位把网球放在足底外侧
2、整个重心压在网球上
训练动作：
1、踩住网球，使网球沿着足底外侧上下滑动
2、来回足底连续滚动1个八拍，找到最痛点保持2个八拍，连续重复3次
6、髋关节外旋放松（5分钟）
训练目的：放松髋关节外旋肌肉群
准备姿势：
1、平躺在地面上，屈膝屈髋
2、髋关节外展45度
训练动作：
1、两个膝盖内扣并贴住
2、持续做5分钟
注意事项：
腰部不要抬起
7、膕縄肌的牵拉（5分钟）
训练目的：拉伸膕縄肌
准备姿势：
1、平躺地面，把腿部抬高，腹部臀部应贴在垫子上。
2、腿部放在墙上伸直并勾脚
训练动作：
1、身体姿势不动，臀部用力向下
2、持续做5分钟
注意事项：
1、不要屈膝
2、腰部不要抬离地面
8、股内侧头肌力训练
训练目的：增强股内侧头肌力量
准备姿势：
1、平躺垫子上，单侧屈膝。
2、膝关节后侧略微垫高（可垫毛巾）
训练动作：
1、勾脚并抬起腿部，膝关节后侧不抬离毛巾处。感觉内侧头发力保持5秒钟
2、一组做12个共4组
注意事项：
膝关节应和脚尖在同一方向。
9、骨盆卷动＋臀桥
训练目的：强化核心稳定及臀部力量
准备姿势：
1、屈膝屈髋平躺垫子上
训练动作：
1、骨盆向后卷动，腹部和臀部用力收缩，慢慢抬离地面
2、一组做20个共4组
注意事项：
腹部不要放松，不要憋气做。
10、站立位重心转换
训练目的：本体感觉控制，调节两侧重心
准备姿势：
1、单腿站立，抬高腿脚尖点地，双手水平打开
2、身体正对前方
训练动作：
1、身体左右晃动，两脚互换点脚，两侧应做一致
2、一组30个共4组
注意事项：
两侧重心应保持一样，不要出现身体旋转。
六、第一次康复后效果对比图
第一次康复训练后，髋关节外旋改善明显。
患者感受：疼痛明显减轻，关节的活动幅度有了很大的改善，并且在行走过程当中两侧受力基本一致，腿部更加有力。
好文章的爱心传递，欢迎各位铁人分享有关您的运动故事！
投稿可发送至小编邮箱
qq.白癜风治疗贵不贵北京看白癜风哪家医院最专业
