拉伸，也就是俗称的“拉柔韧”，相信大家一定不会陌生。在训练科学中，拉伸作为五项基本健康素质（力量、心肺、肌耐力、柔韧和身体成分）之一，本应占据着非常重要的地位，然而实际训练中，拉伸却是最容易被轻视的。
人在坐着的时候，髂腰肌（大腿前侧靠上部位）和大腿后侧是缩短的。一般情况下，人会坐着超过12个小时（8小时工作+1小时上下班+2-3个小时吃饭聚会）甚至更多。即使是训练人群，肌肉发力的时候依然是缩短的。而我们的拉伸时间有多少呢？5分钟？10分钟？或是…0分钟？
拉伸的好处肌肉长期处于缩短的情况下真的会变短，变短后的肌肉会带来很多不良后果，如慢性疼痛、体态偏差、运动表现下降等等。如果经常拉伸，使肌肉处于一个合适的长度下，我们可以获得很多好处：
1.减少肌肉僵硬，缓解慢性疼痛
一般情况下，颈部、肩膀和腰部的酸痛是源自肌肉的僵硬而导致，拉伸可以很好的减少肌肉僵硬，缓解疼痛。
2.提高关节灵活度，降低运动损伤
运动或生活中发生的损伤有很多是由于关节活动受限而导致肌肉的拉伤，如大腿后侧的肌肉拉伤和腰部肌肉拉伤。平时经常拉伸可以提高关节的活动度，降低受伤的机率。
3.降低运动后的疼痛和不适
一次大强度训练后，第二天或第三天会发生延迟性肌肉酸痛（DOMS），虽然很多人把这个疼痛做为一个训练有效的反馈，但是过于疼痛确实会影响平时的生活和之后的训练。训练后的拉伸可以很好的缓解之后的延迟性肌肉酸痛。
4.改善体态
长期的肌肉变短会导致肌肉失衡和骨骼关节位置的改变，如圆肩、驼背等，不好的体态除了让身体的受伤机率上升外，也会大大拉低你的形象分。拉伸可以让关节周边的肌肉保持平衡，让你保持最佳的体态。
5.帮助缓解和释放压力
现在快节奏的工作和生活，人的压力越来越大，拉伸可以刺激肌肉里的本体感受器-高尔基腱器，产生自生抑制让肌肉放松，同时也可以减缓肾上腺素的分泌，减少焦虑和释放压力。
6.降低肌肉紧张，提高动作效率
肌肉并不是越硬（紧）越好，长期的肌肉紧张反而会影响动作的速度和爆发力。真正强有力的肌肉，应该是张驰有力，可松可紧，这样才可以很好的提高动作效率和运动表现。
7.增加血液循环
长期站姿工作或翘二郞腿的人，下肢的静脉回流会不能及时回流至心脏而引发一系列的外周血管疾病如静脉曲张，拉伸可以增加血液循环，减少外周血管疾病的发生机率。
三个静态拉伸动作介绍根据不同的目的，拉伸可分为：
·静态拉伸·动态拉伸和弹震式拉伸·PNF本体感觉神经肌肉易化术·AIS主动式拉伸·MET肌肉能量技术实践证明，对大众而言，提高柔韧性最简单有效的办法是静态拉伸，所以这次我们主要介绍的是静态拉伸。人体一共有多块肌肉，不必每一块都去拉伸，今天我们主要是去拉伸比较容易紧张的三个部位：
1.胸大肌和三角肌前束
2.髂腰肌
3.腰方肌
每次拉伸的时间是30-60秒，重复4次，拉伸至肌肉略有不适的紧张度即可，因为太大强度拉伸会引起肌肉的反射性收缩，效果反而会下降或会导致损伤。
后续将会有更多肌肉的拉伸和更多拉伸方法的介绍，敬请期待。
进入FitTimeApp，北京治疗白癜风哪里医院专业白癜风能治疗吗
