不知道大家有没有大腿外侧,特别是膝关节外侧有酸痛的经历？让我不由自主想起之前做马拉松赛事保障的时候，很多跑者在跑完步之后反映大腿外侧很酸。今天我就来简单介绍一下髂胫束。
髂胫束(iliotibialtract):是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分。
起自髂嵴前份的外侧缘,其上分为两层,包裹阔筋膜张肌,并与之紧密结合不宜分离.下部的纵行纤维明显增厚呈扁带状,后缘于臀大肌肌腱相延续；
髂胫束下端附着于胫骨外侧髁、腓骨头和膝关节囊。
髂胫束的炎症发生是因为过度使用，最常出现在马拉松运动员或长跑运动员。通常，运动灵活性差和股四头肌力量降低导致炎症。比如下肢不等长，异常骨盆倾斜和“罗圈腿”可能引起髂胫束综合症。
那我们如何检测自己髂胫束有没有问题呢？
我们可以用手按住上图的红点位置，然后屈伸自己的腿，如果有疼痛，可能有点问题了。或者更专业的Ober试验：患者侧卧，健肢在下并屈膝、屈髋，以消除腰椎前凸的影响，检查者站在患者背后，一手握患肢踝部，屈膝至90°，另一手固定骨盆，然后将髋关节外展后伸，同时伸直大腿，使之与躯干处于同一直线，放松握踝之手，让患肢自然下落。正常时患肢应落在健肢后侧，若落在健肢前方或保持上举外展姿势，即为阳性，此试验阳性说明髂胫束挛缩。
Ober‘sTest
那么如何放松髂胫束呢？
1、放松
1）自我牵伸
2）泡沫轴放松
3）被动牵伸：（侧躺，下方腿伸直，被牵伸侧腿跨过下方腿，屈髋屈膝，治疗师一手固定其髋关节，另一只手向下压膝关节，牵伸过程中询问其有无牵伸感。）
2、髋部力量练习
3、按摩对髂胫束进行按摩放松。
4、理疗 在急性期时(刚发作到发作两天内休息、冰敷(切记不要热敷)，最重要的就是要休息。
5、还可以佩戴髂胫束压力带，减轻髂胫束止点的应力。
注：如果髂胫束综合症症状非常严重，应该及时去康复医学科进行进一步物理治疗。
16年7月27日
于上海
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