又到星期一了，大家都要去上班了，也要坚持锻炼哦！前段时间我们一直在介绍如何锻炼，今天给大家介绍训练后如何拉伸我们的肌肉，减少乳酸堆积，增加肌肉的弹性和延展性，使我们更好的投入健身，生活。
拉伸方式有四种：静态伸展，动态伸展，弹震式伸展，ＰＮＦ拉伸（本体感受神经肌肉性促进法）。
１．静态拉伸：１０～３０ｓ或以上，缓慢而持续，安全性高（普适性拉伸）
２．动态伸展：（一种功能性伸展练习，运动专项化动作为身体做好准备活动）身体有节奏的拉伸一次反弹再继续。易引起牵张反射受伤。注：腿背有伤者忌
３．弹震式伸展：积极主动地进行关节幅度活动。
本体感受神经肌肉性促进法（ＰＮＦ拉伸）：主动与被动。
４．本体感受器：肌梭：位于肌肉内，感受肌肉长度与肌腱的连接处，感受肌肉张力变化，可引起自主抑制。高尔基腱器：位于肌肉与肌腱的连接处，感受肌肉张力变化，可引起自主抑制
今天就给大家介绍静态拉伸（主动拉伸）的几个动作
１．胸大肌的拉伸
２．小腿三头肌的拉伸
３．三角肌后束的拉伸
４．肱二头肌的拉伸
５．肱三头肌的拉伸
６．股四头肌（大腿前侧）的拉伸
７．股二头肌（大腿后侧）的拉伸
８．臀大肌的拉伸
９．髂腰肌的拉伸
１０．侧腰肌的拉伸
１１．腹肌的拉伸
１２．斜方肌的拉伸
１３．背阔肌的拉伸
大家赶紧练起来吧！
长按上图
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