臀中肌在髂骨的外则上方，和股骨连接在一起。这个肌肉在人走路的时候当一只脚抬起来的时候起到稳定骨盆的作用，臀中肌也是外展肌。它的前方的纤维协助髋部内部的旋转和收缩。其后方的纤维协助髋部外部的旋转和延伸。臀中肌由臀部神经支配着连接着L4，L5和S1的根部。请看图1
树式和单腿站立姿势有助于加强臀中肌，是让站立的腿（图2）稳定骨盆的根基。
臀中肌在Ardhachandrasana中收紧帮助抬起上面的腿
在下犬式中启动臀中肌可以协助髋部的弯曲，也有助于臀部内部的转动，从而使膝盖上提。在下犬式中我们可以通过把双脚朝垫子的方向压，脚在垫子上不动只是试图将双脚向两侧拉开来启动我们的臀中肌。当然这些外展肌包括臀中肌，臀小肌和阔筋膜张肌，带动了臀部屈曲和旋转。图4说明了臀中肌和臀中肌在下犬式中的练习。
臀中肌在Purvottanasana中协同加强髋关节伸展
臀中肌Garudasana中的拉伸
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