有些正在练习小胯柔韧的同学会经常苦恼小胯的柔韧打不开。
或者老师可以踩下去，但是外力一松幅度马上就回来了，并且在外力参与的过程中还会感觉到臀部下段和腿的交界处有疼痛感。
这都有可能是臀中肌紧张造成的。
那么臀中肌为什么会限制小胯的柔韧呢？我们先来看看臀中肌的在哪里：
臀中肌在运动中要负责我们髋关节外旋的功能，也就是使我们的大腿能外旋。
而我们压小胯时恰恰是一个臀中肌极度外旋的情况（因为需要膝盖触地）。
那么想象一下，当我们的臀中肌比较紧张的时候，它的收缩能力就会下降（长度无法再缩短），也就是说在大腿外旋的过程中它会限制外旋的幅度，此时我们就会发现，我们的膝盖离地面还有很远，但是我们的小胯已经打不开了，如果这时候外力过度刺激臀中肌收缩，就会导致一定程度的疼痛出现。
因此，在处理常规情况时（特殊情况需要特殊分析），作为教练，我都会先检查小胯柔韧弱那侧的臀中肌的紧张程度，并用网球进行有效按压放松，如果感觉到明显的酸痛感，则可以确定该侧臀中肌存在紧张情况，如图所示（黑色圆形代表网球位置）：
如果该侧臀中肌紧张，在初次按压之后臀中肌的酸痛感会大于臀中肌的放松感，这属于正常情况。
放松之后，放松侧的小胯的柔韧性会有一定改善，但较为明显的改善可能需要在放松2-3次之后才会出现。
下图为放松臀中肌之后，小胯柔韧的改善幅度：
放松前：
放松后：
