有些人眨巴着天真无邪的大眼睛以为：“冷身运动”？不就是让身体的温度恢复至正常吗，冬天气温低，完全不需要做“冷身运动”。
以上的观点只讲对了一丢丢。然而此“冷身”非彼“冷身”，那我们常说的“冷身运动”到底是怎样一种运动呢？
其实，“冷身运动”并不是一个运动项目或者一种运动类型，也不单纯是为了让我们的身体“冷”下来，而是在我们运动后即刻，通过一些低强度的跑、走、牵拉肌肉等动态方式，使我们身体的各个系统从运动状态慢慢回归到正常状态。比如使急促的呼吸恢复正常，帮助下肢过多的血液回流至内脏器官，让紧张疲劳的肌肉放松柔软等等，是预防运动损伤必不可少的重要环节。
所以仅凭外界的低温度，呵呵哒…是完全达不到所谓的“冷身”效果的。
忽略了“冷身”，会出现哪些运动伤害？晕眩
运动状态下，身体内的血液会重新分布，尤其在大强度运动中，内脏器官的血流会减少60%-70%，而大部分血液会聚集在下肢，以保证运动肌群对能量的需求。
如果立即停止运动，血液会大量潴留在腿部，使脑部供血供氧不足，导致晕眩产生。
肌肉酸痛
超出平日负荷的运动过后，常见“延迟性肌肉酸痛”。肌肉在运动中过度地收缩牵张，导致肌纤维微结构出现损伤，同时，体内产生积累的大量代谢废物，也会刺激肌肉，引起“延迟性肌肉酸痛”。
运动后做适当的“冷身”，不仅能缓解受损部位的酸痛、僵硬症状，更能改善循环，加速肌肉的修复速度。
肌肉韧带等组织的损伤
肌肉韧带等软组织的损伤，一般分为两种，一种是急性拉伤，一种是慢性劳损。
长时间的运动过后，肌肉韧带始终处于紧张僵硬的状态。如果没有运动后的“冷身”，长此以往，会造成肌肉韧带的弹性降低，原动肌和拮抗肌力量失衡，这都是引发软组织损伤的重要因素。
冬季该如何做“冷身运动”呢？“冷身运动”多采用低强度的运动方式。
剧烈运动后慢跑
跑跳运动后快走
这两种方式主要是为了调整心率、循环、血压、体温等生理指标回归正常的水平。
静态牵引放松
增加肌肉韧带的弹性和张力，减少肌肉的疲劳酸痛，增加关节活动度，预防软组织受伤。
虽然运动后的牵引放松有着诸多好处，但是其中也有我们特别需要注意的地方，否则可能引起更加严重的后果。
动作要求：一律由轻柔的强度开始，慢速伸展；避免过度伸展而导致拉伤；注意保持正常呼吸不憋气
禁忌症：高血压等人群，避免做低头动作，以免因血压过高而发生危险；有严重外伤、关节粘黏、组织水肿等状况的患者都要禁止做伸展动作
常见下肢静态牵引放松技术
腘绳肌和臀大肌
髂肌和腰肌
臀肌和髂胫束
内收肌、股薄肌和缝匠肌
梨状肌
股四头肌
腘绳肌、半膜肌和半腱肌
腓肠肌和比目鱼肌
胫前肌
所有动作均维持20-30S
保持正常呼吸不憋气
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