书接上回：
女生整体比较匀称，为何唯独大腿小腿较粗壮？
腿粗的原因？
首先，腿粗有两种情况，一种是先天遗传，一种是后天身体姿势不正确导致的。当然，先天的不是说完全不能改变，只是改善的时间需要更长一些。
今天重点说第二种情况，如果你的体重脂肪含量都在标准范围内，身体比较匀称，唯独下肢粗壮（大腿前侧、小腿后侧）以及小腿外翻。下面的内容请你仔细阅读加上自己亲身感受，我会写的简浅一些。
在想了解这个问题前，要知道几个重要关节的正确位置。
Step1.确定你的膝关节是否有内扣（膝外翻）现象。
请看下图（1）：
注：左边的腿型属于膝外翻（俗称XO型腿）、中间称之为膝内翻（俗称O型腿），右侧是正常的腿型。普遍女生存在的问题多数会是左边的腿型（而且伴随着小腿肌肉外翻）。这里可能很多女生开始有共鸣了，表急，要说的内容还有很多。上图可以看出，视觉效果上正常的腿型都要比其他两种腿型显得腿长，其实事实也如此。其次，不正常的腿型看起来小腿也会显得更粗，所以矫正腿型对塑造大长腿也是至关重要的。至于如何矫正，放后面一起讲。
Step1.你的膝关节是否在中立位置
请看图（2）
图中Neutral是属于正常的。另一张属于膝关节超伸。即正常情况下当你站立，伸直自己的膝关节时，股骨头和外侧踝链接而成的直线应该大约通过膝关节的中心，大概是腓骨小头的位置。倘若站立时你的腓骨小头明显在这条直线后面，也就是说你的小腿明显向后倾倒，那就说明有膝关节过伸的存在，理论上超过正常伸膝幅度5°以上即可称为过伸。结合X光片会看得更准确，但是并没有这个必要。
膝关节超伸会给膝关节很大压力，也是造成是膝关节疼痛的重要原因之一。超伸往往伴随着身体重心前移，骨盆前移和前倾，当膝盖前侧压力越来越重时，小腿的腓肠肌会出于本能发力以保持身体稳定，小腿长期处于紧张状态，也就会越来越粗（肌肉生长原理就是用进废退），和穿高跟鞋会粗小腿一个道理。
Step3.踝关节是否属于正常位置，请看下图（3）
如何判断踝关节处于中立位，图三中AB是跟骨和地面两个接触点，中立位的脚踝，距骨点应该在AB连接线的1/2垂直线上，根据自己情况从后面观察自己踝关节的位置。
那么这三种踝关节情况的足弓分别会有什么影响？见下图（4）
自测环节
读到这里的同学们可以观察一下自己的足弓，很多人以为自己是平足脚，那么请结合自己踝关节的位置看是否有出现外八字的现象，如果有，请适当调整自己踝关节的位置，或许你会惊奇发现原来自己是有足弓的。其主要原因由于足弓力量不足，无法支撑身体重量，导致足弓塌陷。
为啥腿会显得短？一旦足弓塌陷，整个腿的长度就会少一截，所以为啥XO型腿和足弓塌陷的女性的腿显得短。如果有内八字的脚（这个问题下期有机会再讲），一般足弓较高，走路久了就觉得脚底很紧张，甚至伴有刺痛。这种类型主要由于足弓长期紧张导致，比如长期穿高跟鞋的女性，高足弓的可能性较高，但是也有可能因为高跟鞋的鞋跟不稳定，出现外八字的脚型。
大长腿，踝要稳
因此踝关节的位置对腿部的长度也是致命的，所以改善踝关节同样可以拉长腿部。
前方高能，会烧死脑细胞，慎行！！！
接下来请同学们再看一张图，内容有点抽象，大家别开小差。想改善腿型的，认真思考。
敲黑板，要放大招，重点来了！！！
跟着我的思路往下看：
当踝关节出现往内旋的时候，足弓出现塌陷，胫骨会出现快速旋转，由于胫骨和股骨靠膝关节连在一起，所以股骨也会跟着一起旋转，（此时增加膝关节的磨损），小腿肌肉被迫受力，骨盆发生前倾，腹部突出，髂胫束被动拉长，长期处于紧张状态，此时臀大肌和梨状肌也会发生肌肉代偿，这一系列的动作出现，就会导致其他问题的出现。
即：踝关节旋内→→足弓塌陷→→胫骨旋转→→小腿三头肌紧张→→股骨旋转→→髂胫束紧张→→臀大肌、梨状肌被拉长，长期处于无力状态。
大腿粗和这个也有关？请继续往下看
上述过程中小腿粗壮的原因已经提到了。有同学会问，这和大腿粗有什么关系？正常来说完成一次步态(简单说就是走路的步伐)过程中由于发生足弓塌陷问题，臀大肌和梨状肌无力，走路过程中需要靠股四头肌（大腿前侧肌肉）代替完成行走动作，这样大腿肌肉长期用力，大腿肌肉自然就会粗壮了。步态非常复杂，老铁今天有点扛不住了，辽宁白癜风医院辽宁白癜风医院
