丰盈饱满的臀部对于每一个人来讲，都是完美性感身材必不可少的重要主成部分，如果一个人的臀部不够丰盈饱满，将直接影响ta完美身材魅力，这一点对于女性朋友更加尤为重要
丰盈饱满的臀部可以让一个人穿衣服更加饱满好看，反之如果臀部过于臃囊或者过于瘦瘪，都会严重影响身体美感，同时穿什么都不会好看，没有任何魅力可言，可见臀部对于每一个人身材是多么的重要
今天小编为大家推荐一组非常好的臀腿训练动作，主要可言帮助大家更好的进行臀中肌和大腿的训练，增强这两个部位的力量训练，可有有效的帮助大家提升自身基础体能，提高运动能力，臀腿力量是一切运动的基础，提高这两个部位的力量，到中年以后可以更好的保护身体，延缓腿部骨骼关节的衰老，避免关节衰老出现的各种腿脚毛病。
所以年轻时一定要进行臀腿力量训练，当然加强臀腿力量的还有一个最重要的好处，可以让你的爱人更加爱上你的力量（你懂得）如果觉得自己力不从心时，那就赶紧动身训练自己的臀腿力量。
下面7个臀腿训练动作，利用合适重量的杠铃，健身椅，哑铃，固定器械，绳索等训练器材完成训练，每个动作做3-4组，每组的次数范围15-12次/12-10次/10-8次，建议选择逐渐递增重量的方式来做这些动作，使用递增训练可以更好的刺激目的肌群，达到增肌效果。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
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